Obsah:
- Lékařské video: How to master your sense of smell - Alexandra Horowitz
- Jaké vitamíny účinně zvyšují vytrvalost při hladovění?
- 1. Vitamin C
- Vitamin B6
- Vitamin E
- Jak mohu získat všechny tyto vitamíny?
- Vitamíny lze získat z jídla
- Vitamíny lze získat z doplňků
Lékařské video: How to master your sense of smell - Alexandra Horowitz
Při hladovění může obvykle klesat imunitní systém kvůli různým změnám ve zvycích, které se v té době vyskytují. Od změny stravy až po spánek ovlivní imunitní systém. Takže musíte vzít vitamíny, které mohou zvýšit vytrvalost. Pokud hledáte nejlepší vitamíny pro zvýšení odolnosti, ukázalo se, že tyto tři vitamíny jsou odpovědí. Tyto vitamíny lze snadno najít kdekoli. Už víte, jaké jsou vitamíny? Přijďte si prohlédnout následující recenzi.
Jaké vitamíny účinně zvyšují vytrvalost při hladovění?
Citováno na webových stránkách Cleveland Clinic, Julia Zumpano, RD, LD, dietetik nebo výživář, uvedl, že existují tři hlavní typy vitamínů, které posilují imunitní systém, jmenovitě vitamín C, B6 a vitamín E.
1. Vitamin C
Vitamin C je jednou z největších složek imunitního systému. Nedostatek vitaminu C sám o sobě může způsobit, že jsou lidé nemocní. Přiměřený příjem vitaminu C je pro tělo velmi nezbytný, protože tělo nemůže tento vitamin vyrábět ani ukládat.
Aby síla těla byla silnější, nejenže jíst potraviny s vysokým obsahem vitamínu C, ale i potraviny obsahující zinek, jsou také schopny chránit tělo před nemocemi.
Ano, vitamín C a zinek jsou správná směs pro zvýšení vytrvalosti. Během půstu tělo potřebuje vitamín C až 75 miligramů pro dospělé ženy a 90 miligramů pro muže. Zinek potřebuje v jednom dni 10 miligramů pro ženy a 13 miligramů pro muže.
Vitamin B6
Kromě vitamínu C obsahuje vitamín B6 také vitamíny, které jsou důležité pro imunitu. Vitamín B6 hraje roli v hladkých biochemických reakcích v imunitním systému.
Vitamín B6, stejně jako vitamin C, nemůže být v těle uložen. Proto musí být denní potřeby vitamínu B6 splněny správně. Protože v případě nedostatku těla není schopna produkovat vitamín B6 a napomáhá vyhlazení práce imunitního systému.
Potřebné dávky vitaminu B6 potřebné během noci jsou stejné jako v předchozích dnech, což je přibližně 1,3-1,7 miligramů denně.
Vitamin E
Vitamin E je silný antioxidant, který pomáhá tělu bojovat proti všem infekcím, které se vyskytují. V těle antioxidantů také pomáhá chránit buňky před poškozením způsobeným volnými radikály.
Vitamin E, který je odlišný od předchozích dvou typů vitaminů, je vitamin, který může být uložen v těle. V jednom dni vaše tělo potřebuje 15 miligramů vitaminu E.
Jak mohu získat všechny tyto vitamíny?
Chcete-li zvýšit vytrvalost při jídle, nebojte se, můžete snadno najít vitamíny C, B6 a E v různých potravinách a doplňkových doplňcích.
Vitamíny lze získat z jídla
Vitamin C
- Orange
- Víno
- Orange
- Jahody
- Paprika
- Špenát
- Brokolice
Vitamin B6
- Losos
- Ryby tuňáků
- Hovězí játra
- Brambory
- Kuře
- Zelená zelenina
- Hrach
Vitamin E
- Zrna
- Zelená listová zelenina jako špenát
- Egg
- Ořechy
- Rostlinný olej (slunečnicový olej, kukuřičný olej)
- Obohacené potravinářské výrobky (například obiloviny, balené ovocné šťávy, margarín atd.),
Vitamíny lze získat z doplňků
Udržování příjmu vitamínů ze zdravých potravin bohatých na vitamíny C, B6 a E je skutečně jedním z účinných způsobů, jak udržet imunitu během půstu.
Nicméně s kratší dobou jídla na půdě jsou lidé vystaveni většímu riziku nedostatku vitamínů. Pokud si tedy nejste jisti, že můžete uspokojit potřeby vitamínu z přímé potravy, můžete si vybrat doplňky stravy.
Proto si můžete vybrat doplňky, které obsahují vitamín C, B6 a vitamín E, aby se zvýšila vytrvalost. Chcete-li vybrat doplňky během půstu, nezapomeňte:
- Podívejte se na štítek na příbalovém letáku, uvidíte, jaké vitaminy a minerály jsou v něm obsaženy. Podívejte se, co vyhovuje vašim potřebám. Vyberte si vitamíny s různými vitamíny (multivitaminy) ve srovnání s jediným typem vitamínu.
- Zkontrolujte datum vypršení platnosti
- Zkontrolujte také základní složky doplňků, abyste zjistili, zda existují látky, které způsobují alergické reakce nebo nesnášenlivost.
- Před začátkem užívání doplňků se poraďte s lékařem.
