Obsah:
- Lékařské video: Porsche 911 Targa4 997 4x4 test - TOPSPEED.sk
- Bezpečné průvodce jídlem občerstvení pro lidi s vysokým cholesterolem
- Zdravá a lahodná snídaně s nízkou hladinou cholesterolu
- 1. Popcorn
- 2. Ořechy
- 3. Zelenina
- 4. Bramborové lupínky
- 5. Ovesná mouka
- 6. Ovoce
- 7. Zeleninová a hrachová polévka
- 8. Pšeničný chléb
Lékařské video: Porsche 911 Targa4 997 4x4 test - TOPSPEED.sk
Pro ty z vás, kteří mají problémy s vysokým cholesterolem, můžete být zmateni, abyste si vybrali zdravou sníženou hladinu cholesterolu, ale stále chutná. Ve skutečnosti nemnoho lidí skutečně zastaví zvyk snacking aby hladina cholesterolu zůstala normální. Ve skutečnosti můžete využít návykůsnacking pomáhá snižovat hladinu cholesterolu, pokud se rozhodnete moudře. Takže, jaké občerstvení jsou dobré pro lidi s vysokým cholesterolem? Podívejte se na celou recenzi níže.
Bezpečné průvodce jídlem občerstvení pro lidi s vysokým cholesterolem
Lidé, kteří mají vysoký cholesterol, mohou pokračovat ve zvyku snacking, s upozorněním na vyhýbání se potravinám z másla, mléka nebo mastného masa. Protože tyto potraviny obsahují vysoký obsah tuku, který může tvořit plaky v tepnách a ucpat srdce. Pokud není tato kontrola ponechána, může to mít za následek srdeční onemocnění, mrtvici a cukrovku.
Také se vyvarujte různých občerstvení, které obsahují trans-tuky, jako jsou sušenky, sušenkya další sladké potraviny, které udržují stabilitu krevního cukru. Podle zdravotnického střediska Ohio Státní univerzity v Ohiu je doporučeno jíst svačinu každé dvě až tři hodiny, abyste se cítili plní po celý den a udržovali si hladinu cukru v krvi. Tak už nejste v pokušení jíst vysoký cholesterol.
Zdravá a lahodná snídaně s nízkou hladinou cholesterolu
1. Popcorn
Typické občerstvení při sledování filmů, jako je popcorn, může být volbou nízkého cholesterolu. Podle American Heart Association, popcorn pochází z celých semen kukuřice, které obsahují vysokou vlákninu a mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu.
Popcorn může být zdravým a vhodným snackem, pokud je zpracován správným způsobem. Namísto použití másla můžete použít olivový olej a malý parmezánový sýr, aby se popkorn stal chutnějším, ale stále zdravým pro vás.
2. Ořechy
Ořechy mohou být tím správným snackem, pokud chcete snížit hladinu cholesterolu. Typy ořechů, které obsahují spoustu HDL nebo dobrého cholesterolu, jsou mandle, vlašské ořechy a pekanové ořechy.
Studie ukazuje, že mandle jsou bohaté na nenasycené tuky, které jsou užitečné pro snížení LDL (špatný cholesterol) při současném zvyšování HDL. Ale pamatujte, že ořechy obsahují také vysoké kalorie.
Takže konzumujte nejméně 30 gramů fazolí nebo ekvivalent 24 mandlí nebo 14 vlašských ořechů, abyste udržovali hladinu cholesterolu stabilní.
3. Zelenina
Zelenina jsou potraviny bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály pro tělo. Nejen dobré pro kontrolu hladiny cholesterolu, zelenina také obsahuje nízký obsah tuku, sodíku a kalorií. To znamená, že vynásobením jídla zeleniny můžete vyhnout se srdečním onemocněním.
Takže nemusíte přepínat na vegetariánskou stravu jen proto, abyste snížili hladinu cholesterolu. Jen se ujistěte, že konzumujete zeleninu v různých barvách, abyste získali nejrůznější vitamíny a minerály.
Například jíst zeleninovou polévku nebo salát skládající se z různých druhů zeleniny, můžete již z těchto potravin získat mnoho vitaminů a minerálů. Spárujte je s bramborami, kuřecím masem nebo vejci, takže váš salát a polévka jsou doplněny sacharidy, bílkovinami a vlákninou.
4. Bramborové lupínky
Chcete-li udržet hladinu cholesterolu normální, doporučujeme omezit bramborové lupínky nebo různé jiné smažené potraviny, které obsahují sůl a vysoký cholesterol. To ale neznamená, že nemůžete jíst brambory navždy, víte!
Ano, můžete si vyrobit vlastní bramborové lupínky, které jsou zdravé a bezpečné pro váš cholesterol. V podstatě brambory obsahují nízké kalorie a mají vysoký obsah vlákniny, draslíku a minerálů, které pomáhají udržet krevní tlak pod kontrolou. Takže připravte si vlastní verzi bramborových lupínků pražením pomocí olivového oleje.
5. Ovesná mouka
Nepoužívejte pouze snídani ovesné vločky. Můžete také dát ovesné vločky jako zdravé občerstvení, víte!
Ovesné vločky obsahují rozpustné vlákno, které může absorbovat cholesterol a přenést ho do trávicího systému, aniž by byl absorbován tělem. Kromě toho mohou vlákna vyvolat tvorbu žlučových kyselin, které mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu (LDL). Proto, ovesné vločky může být jedním z nízkých cholesterolu občerstvení, které byste měli vyzkoušet.
6. Ovoce
Stejně jako zelenina, ovoce může být také "droga", která snižuje váš cholesterol. Například jablka, jahody, hrozny a citrusové plody obsahují pektin, typ vlákniny, který může snížit hladiny LDL.
Nejen, že ovoce také obsahuje draslík, který může pomoci kontrolovat krevní tlak. Výsledkem je, že tělo se stává zdravějším a vyhýbá se riziku vysokého krevního tlaku a srdečních chorob.
7. Zeleninová a hrachová polévka
Mísa polévky nemusí být první věc, která vám přijde na mysl jako občerstvení. Ale ve skutečnosti může být polévka praktickým jídlem a současně málo nasycených tuků, obzvláště pokud jsou obohaceny o různé druhy zeleniny a ořechů.
Přidáním ořechů na zeleninu můžete poskytnout příjem rozpustných vláken a bílkovin, které vám udrží plnou délku. Například každé 230 gramů Edamame obsahuje 25 gramů bílkovin a nízké množství nasycených tuků. Takže jste připraveni udělat zeleninu a hrachovou polévku jako své občerstvení dnes?
8. Pšeničný chléb
Kristi King, RDN, MPH, odborník na výživu z Houstonu odhalil každodennímu zdraví, že celozrnný chléb je velmi dobrý pro svačiny snižující hladinu cholesterolu. Je to proto, že celá pšenice obsahuje řadu vláken a bílkovin, které jsou užitečné pro udržení kontroly cholesterolu.
Každý plátek celozrnného chleba obsahuje dva gramy bílkovin a dva gramy vlákniny, které jsou dobré pro trávení. Můžete také přidat celý pšeničný chléb s malým sýrem cheddar, který je užitečný jako probiotikum pro intestinální zdraví.
