Obsah:
- Lékařské video: Suspense: Mister Markham, Antique Dealer / The ABC Murders / Sorry, Wrong Number - East Coast
- Zdravá a lahodná volba menu iftar pro vás a vaši rodinu
- 1. Zeleninová polévka
- 2. Špagety
- 3. Roll omeletu
- 4. Banánový a dýňový kompot
Lékařské video: Suspense: Mister Markham, Antique Dealer / The ABC Murders / Sorry, Wrong Number - East Coast
Když vstoupíte do měsíce Ramadánu, přemýšleli jste o tom, jaký zdravý přerušovaný plán jídelníčku bude vaší rodině v příštím měsíci vařit? Někdy není snadné určit nabídku, která je vhodná pro všechny členy rodiny, protože každá z nich má jistě svoji vlastní chuť.
Nedělejte si starosti, ve skutečnosti připravit menu iftar není příliš odlišné od plánování toho, jaké pokrmy se budou dělat každý den. Co je jasné, ujistěte se, že jídlo, které sloužíte, je nutritivně vyvážené, takže může nahradit ztracenou energii po hladovění. Takže, jaké jsou zdravé přerušované nabídky pro celou rodinu?
Zdravá a lahodná volba menu iftar pro vás a vaši rodinu
1. Zeleninová polévka
Zeleninová polévka je jednou z nejrůznějších jídelních menu, které jsou oblíbené u všech skupin. Různé druhy zeleniny v něm, od mrkve, brambory, pórek, rajčata, ke zelí, vše smíchané.
Toto jedno menu jistě může být dobrou volbou, aby vám sloužil jako rychlé menu. Vzhledem k tomu, že obsah různých zeleniny v něm může udržet vláknové potřeby všech členů rodiny, zejména pro děti.
Nejenže, zeleninová polévka má určitě vysoký obsah vody, který může po požití zvýšit požadavky na tekutiny. Můžete také přidat kusy kuřecího masa jako dobrý zdroj živočišných bílkovin, které přispívají k energii po hladovění.
2. Špagety
Špagety jsou jedním ze zdrojů sacharidů, takže je vhodné, aby byly použity jako menu pro zdravé přeludové pít, aby vaše rodina přidala energii, která je celý den vyčerpaná. Chcete-li být zdravější, můžete místo špenátu těstovinové omáčky vyrobit špagety s omáčkou z červené rajčete.
Není to nemožné, je to jen to, že množství kalorií, sodíku a nasycených tuků v omáčce z karbony je velmi vysoké. Kromě toho můžete doplnit živiny z papriky i brokolice. Papriky a rajčata jsou základní složkou výrobců omáček bohatých na kyselinu listovou, vitamín A a vitamín C. Zatímco brokolice působí jako zdroj vlákniny, hořčíku, folátu, bílkovin, vitamínu A, vitamínu C a vitamínu E.
Můžete také vyplnit zdroj bílkovin přidáním kousků masových kuliček, kuře nebo různých druhů mořské plody. Samozřejmě, že toto bude jedním z zdravých půst menu s kompletní výživou.
3. Roll omeletu
Pro menu iftar může být valcovaná omeleta zdravým a praktickým menu pro všechny členy rodiny, od dětí až po starší lidi. Důvodem je, že vejce jsou vysokým zdrojem bílkovin vybavených řadou dobrých živin, jako je vitamín A, vitamín B, vitamín D, vitamín K, vápník, zinek, fosfor a zdravé tuky.
Můžete si vytvořit vlastní míchané vejce s malými plátky mrkve, rajčat a pažitky tak, aby potřeba vitamínů a vláken vašich rodinných příslušníků stačilo.
Ještě zajímavější a zdravější, když dávíte houbové plátky, které jsou bohaté na vitamín B, vitamín D; a množství minerálů včetně fosforu, draslíku, železa a selenu. Které samozřejmě nahradí potřebu vitamínů a minerálů ztracených při hladovění.
4. Banánový a dýňový kompot
Pokud máte v plánu vyrobit takjil, který je pro vaši rodinu zdravý a výživný, zkuste jej vyrobit z čerstvého ovoce bohatého na vlákninu. Jednou z lahodných a zdravých možností je banánový kompot s dýní.
Dýně je bohatá na beta-karoten, který je užitečný při výrobě vitaminu A, přínosy jsou dobré pro zdraví očí a zároveň pomáhají tělu bojovat s infekcí. Protože vitamin A hraje důležitou roli pro posílení střevní výstelky a prevenci infekce. A nejen to, dýně také ukládá mnoho vitamínů a minerálů potřebných tělem.
Podobně s banány může vysoký obsah draslíku pomoci udržet zdraví srdce. Je vybaven vitamínem B, vitamínem C, draslíkem, vlákninou a uhlohydráty, které samozřejmě slouží k nahrazení živin těla a ztrátou energie při hladovění.
Pokud chcete, aby vaše jídlo bylo zdravější, zkuste nahradit kokosové mléko prostým jogurtem (prostý) a nízkotučné mléko (skim). Důvodem je, že každé jogurtové a odtučněné mléko, které konzumujete, může přispívat k vitamínu B12, vápníku, fosforu, bílkovin a sacharidů, které nejsou nijak méně užitečné pro zvýšení energie po hladovění.
