Obsah:
- Potraviny, které těhotné ženy potřebují za úsvitu
- 1. Červená rýže
- 2. Vejce
- 3. Zelenina
- 4. Chudé maso
- 5. Ovoce
Mnozí říkají, že těhotné ženy by se neměly rychle pohybovat. Kdo řekl? Těhotné ženy mohou stále rychle, za předpokladu, že stav matky a plodu je ve zdravém stavu a umožňuje hladování. Vedle zdravotních podmínek matky a plodu je třeba vzít v úvahu také živiny, které se spotřebovávají během sahur a porušení rychlosti. Nemůžete bezstarostně a tak dlouho, jak budete jíst, aniž byste si všimli živin obsažených v potravinách samotných. Potraviny pro těhotné ženy snadno splňují potřeby sacharidů, tuků, bílkovin, vitamínů a minerálů. Abyste se nemuseli zmást, uvádíme několik příkladů sahurových potravin pro těhotné ženy, které musíte splnit.
Potraviny, které těhotné ženy potřebují za úsvitu
1. Červená rýže
Sahurské jídlo pro první těhotnou ženu je hnědá rýže. Ve srovnání s bílou rýží má hnědá rýže více vlákniny a má nízký glykemický index. Tímto způsobem jíst hnědou rýži nedělá dramaticky zvýšit tělesnou hmotnost kvůli rychlému vstřebávání cukru.
Hnědá rýže patří ke skupině celých zrn, která pomůže uspokojit potřeby kalorií, které se během těhotenství zvyšují, ale jsou stále zdravé. Jako složitý sacharid, hnědá rýže také pomáhá udržet plné déle, což opravdu pomáhá rychle rychle za celý den.
Kromě hnědé rýže můžete také jíst další komplexní zdroje sacharidů, jako jsou sladké brambory, které jsou také zdravé těhotným ženám.
2. Vejce
Vejce jsou velmi dobrým zdrojem živočišných bílkovin, protože obsahují všechny esenciální aminokyseliny, které tělo potřebuje. Vejce obsahují vysoce kvalitní kalorie, bílkoviny a tuk.
Kromě toho obsahuje vejce také cholin, který je velmi dobrý pro vývoj mozku dítěte a zdraví matek. Nízký příjem cholinu během těhotenství může zvýšit riziko defektů neurální trubice, které mohou způsobit pokles mozkových funkcí.
Jedno vejce za úsvitu je dostačující pro splnění denních cholinových potřeb. Koneckonců, není to těžké zpracovat toto jídlo, můžete vařit omeletu tím, že vložíte nakrájenou zeleninu, jako je špenát, fazole a také mrkev navíc k živinám.
3. Zelenina
Zelenina je jednou z sahurových potravin pro těhotné ženy, která je povinná. Brokolice a zelená listová zelenina jsou velmi dobré pro těhotné ženy, protože obsahují vápník a folát, o kterých je známo, že jsou dobré pro růst kostí a rozvoj plodu mozku.
Brokolice také obsahuje vlákninu a antioxidanty, které jsou užitečné pro potírání volných radikálů. Navíc tato jedna zelenina obsahuje také vitamín C, který pomáhá tělu absorbovat železo lépe. Navíc kombinace vitaminu C a zinku v brokolici je také velmi užitečná pro udržení odolnosti těla při hladovění.
Kromě brokolice mají zelená zelenina, jako je špenát, vysoký obsah folátu a železa. Oba jsou velmi dobré pro vývoj dítěte v děloze. Stejně jako brokolice, špenát také obsahuje antioxidanty.
Vysoký obsah vláken může pomoci předejít zácpě, která je u těhotných žen velmi častá. Kromě toho, citované z Healthline, konzumace zelené listové zeleniny může také snížit riziko nízké porodní hmotnosti.
4. Chudé maso
Podle Jo Ann Hattner, RD., Odborníci na výživu v Kalifornii prohlásili, že během těhotenství tělo potřebuje železo k podpoře vývoje dítěte v děloze. Kromě toho je také potřeba železo, které usnadňuje distribuci kyslíku v těle. Těhotné ženy potřebují více železa, protože objem krve v těle se zvyšuje než obvykle.
Pokud matka postrádá železo, bude se cítit unavená rychleji. A nejen to, že obsah železa, který je na začátku těhotenství příliš nízký, může způsobit anemii, která zvyšuje riziko předčasného porodu a nízkých porodů.
Dokonce i na půdě pokračují denní aktivity jako obvykle. Z tohoto důvodu jíst pokrmy bohaté na železo za úsvitu udržuje tělo správně, aby matka byla stále silná. Chudé maso je dobrým zdrojem železa, protože je snadno absorbováno tělem.
5. Ovoce
Sahurské jídlo pro ostatní těhotné ženy, které nelze vynechat, je ovoce. Ovoce lze použít jako dezert za úsvitu. Banány, například, vám mohou poskytnout dodatečnou energii, když jsou na půdě, protože mají vysoký obsah draslíku.
Navíc mohou být také volby pomeranče. Kromě toho, že je bohatý na vitamín C, který pomáhá udržovat imunitu, pomeranče také obsahují folát a vlákninu. Obsah vody v pomerančů, který dosahuje 90 procent také pomáhá uspokojit potřebné tekutiny, které vám mohou zabránit dehydrataci při hladovění.
Pro milovníky avokáda můžete za svítání konzumovat avokádo s přidáním nízkotučného čokoládového mléka. Avokádo obsahuje vlákninu, kyselinu listovou, vitamín K, draslík, měď, vitamín E a vitamín C. Draslík v avokádě může pomoci zmírnit křeče na nohou, které jsou často těhotné ženy.
6. Mléčné výrobky
Mléko je také třeba-mít menu pro těhotné ženy za úsvitu. V současné době existuje mnoho těkavých mléka pro těhotné ženy podle gestačního věku. Mléko obsahuje mnoho živin potřebných pro těhotné ženy, jmenovitě vápník, vitamín D, kyselinu listovou, železo, omega 3 a omega 6. Konzumace mléka za úsvitu doplní živiny potřebné pro těhotné ženy a je důležitá pro růst dítěte.
