Obsah:
- Lékařské video: 6 ZPŮSOBŮ JAK ZVÝŠIT HLADINU SEROTONINU
- Co je serotonin?
- Jak mohou potraviny ovlivnit hladiny serotoninu?
- Různé potraviny, které obsahují serotonin (aminokyselina tryptofan)
- 1. Vejce
- 2. Mléko a zpracované produkty
- 3. Krevety
- 4. Znáte
- 5. losos
- 6. Ořechy a semena
Lékařské video: 6 ZPŮSOBŮ JAK ZVÝŠIT HLADINU SEROTONINU
Máte často špatnou náladu nebo náladu? Možná po celou tuto dobu je výběr vašeho jídla špatný. Ano, jídlo může být také determinant lidské nálady. Aby byla nálada vždy dobrá, měli byste si vybrat potraviny, které obsahují serotonin. Co je to serotonin? Jaké potraviny obsahují serotonin?
Co je serotonin?
Serotonin je chemická látka v mozku, která působí jako posel mezi nervovými buňkami mozku. Hlášeno na stránce Zdravotní linka, se domníváme, že serotonin je také schopen zlepšit náladu a udržet ji po celý den.
Protože vysoká hladina serotoninu může být šťastná a šťastná nálada. Proto je serotonin také znám jako regulátor emocí a paměti.
I když opravdu nemůžete dostat celý potravinový serotonin, ale existuje mnoho potravin, které obsahují určité látky a mohou zvýšit mozkový serotonin.
Takže tryptofanová kyselina v potravinách je základní složkou serotoninu v těle. Aminokyselina tryptofan je esenciální aminokyselina, aminokyselina, kterou tělo nemůže produkovat, takže je tato aminokyselina potřebná z příjmu.
Kolik množství tryptofanu potřebné ke zvýšení serotoninu není s jistotou známo. Pokud dojde k poklesu hladiny aminokyseliny tryptofanu v těle, pak je ovlivněno množství hladin serotoninu. Tento stav způsobuje, že poruchy nálady, jako je deprese nebo úzkost, se objevují snadněji.
Jak mohou potraviny ovlivnit hladiny serotoninu?
Potraviny, které mají vysoký obsah tryptofanu, nebudou pracovat na zvýšení serotoninu. Sacharidy, které mohou pomoci tvorbě serotoninu, jsou potřebné.
Přítomnost sacharidů, které jsou již ve formě jednoduchých cukrů v krevním oběhu, uvolňuje tělo více inzulínu. Tento inzulín podporuje absorpci aminokyselin a zanechává tryptofan v krvi. Tryptofan v této krvi, která bude absorbována mozkem. A slouží k tvorbě serotoninu.
Různé potraviny, které obsahují serotonin (aminokyselina tryptofan)
1. Vejce
Protein ve vejcích může výrazně zvýšit hladinu tryptofanu v krevní plazmě. Je to také stejné jako vaječný žloutek. Žloutky jsou také bohaté na tryptofan, tyrosin, cholin, biotin a omega-3 mastné kyseliny a další živiny.
2. Mléko a zpracované produkty
Mléko je jedna živočišná bílkovina, která obsahuje také tryptofan. Ale skutečně hladiny tryptofanu v mléce, sýru a jogurtu nejsou tak vysoké jako tryptofan v mase a rybách.
3. Krevety
Krevetky jsou také bohaté na aminokyselinu tryptofan, který může pomoci tvorbě serotoninu. Do 113 gramů garnátů obsahuje asi 330 mg tryptofanu.
4. Znáte
Tofu je zdrojem rostlinných bílkovin bohatých na tryptofanové aminokyseliny. Tofu může být tou správnou volbou, pokud veganové nebo vegetariáni hledají zdroje aminokyselin tryptofanu. Rok také obsahuje vápník, který je dobrý pro zdraví kostí.
5. losos
Tato jedna ryba, není potřeba pochybovat o výhodách. Kromě toho, že je losos označován omega-3 mastnými kyselinami, je bohatý na tryptofanové aminokyseliny. Losos je také dalším přínosem udržení rovnováhy hladiny cholesterolu a pomáhá snížit krevní tlak.
6. Ořechy a semena
Všechny ořechy a semena obsahují tryptofan. Celá řada ořechů denně může snížit riziko vzniku rakoviny a srdečních chorob. Ostatní ořechy a semena obsahují také obsah tryptofanu.
Slunečnicová semena, dýňová semena, kešu, mandle obsahují ¼ šálku více než 50 mg tryptofanu. Ořechy navíc obsahují také vlákninu, vitamíny a antioxidanty.
