Obsah:
- Lékařské video: Cross This Little Bridge Into Your Infinite Kingdom
- 1. Dejte dětem různé druhy ovoce a zeleniny
- 2. Drahé to neznamená lepší
- 3. Umyjte veškeré ovoce a zeleninu
- 4. Vyvarujte se dodávání ovocných šťáv v obalu
- 5. Bramborové lupínky nejsou nejlepší volbou
- 6. Ovocný tyčinka nebo cereální tyčinka ne tak zdravé, jak si myslíte
- 7. Sledujte děti při jídle ovoce
Lékařské video: Cross This Little Bridge Into Your Infinite Kingdom
Existuje mnoho důvodů, proč by vaše dítě mělo jíst různé druhy zeleniny a ovoce. Zelenina a ovoce jsou bohaté na důležité vitamíny, jako je vitamín C a kyselina listová. Tyto zdravé zdroje potravin mají také další látky, které jsou považovány za důležité pro snížení rizika některých typů rakoviny a srdečních onemocnění.
Veškerá zelenina a ovoce jsou zdravé potraviny. Ovoce a zelenina se skládají z mnoha barev, tvarů, textur a variací: čerstvé, zmrazené, konzervované nebo sušené. Chcete-li obejít dítě tak, abyste se neunavili po jídle, můžete podávat zeleninu a ovoce, abyste mohli jíst syrové, vařené, vařené, vařené, sušené nebo pečené.
Aby děti milovaly konzumaci zeleniny a ovoce, aniž by musely být nuceny, jsou některé věci, které musíte udělat.
1. Dejte dětem různé druhy ovoce a zeleniny
Změna je velmi důležitá. Zkuste si vybrat ovoce a zeleninu různými barvami, zejména oranžovou, zelenou a červenou jako melouny, broskvové ovoce (nektarinky, slivky, broskve, meruňky, třešně, datumy), brokolice, špenát, zelená zelenina, rajčata, mrkev a dýně .
2. Drahé to neznamená lepší
Někdy se cena zeleniny a ovoce může stoupat. Chcete-li šetřit náklady, nakupujte ovoce a zeleninu v správné době a vyberte si jiná zpracovaná alternativa, například zmrazená nebo konzervovaná. Vitamíny a živiny v těchto potravinách jsou ekvivalentní čerstvému ovoci.
3. Umyjte veškeré ovoce a zeleninu
Výzkum ukazuje, že množství pesticidů v čerstvé zelenině a ovoci je tak nízké, že se nemusí dělat starosti ani u velmi malých dětí a kojících matek. Zelenina a ovoce však musí být před jídlem vždy omyty, aby se snížilo riziko mikrobiální kontaminace.
4. Vyvarujte se dodávání ovocných šťáv v obalu
Zelenina a ovoce jsou lépe konzumovány v původní podobě, doprovázené vodou, aby se zabránilo žízně. Ovocná šťáva může být dobrým zdrojem několika vitaminů, ale balené ovocné šťávy mají obvykle vysoký přírodní cukr a nízký obsah vlákniny. Pokud do jídla dítěte přidáte ovocný džus, omezíte spotřebu dítěte na pouhý jeden šálek denně.
5. Bramborové lupínky nejsou nejlepší volbou
Pokud chcete dát brambory dětem, nevybírejte si tvar čipů. Je vyroben z brambor, ale čipy jsou vařené pomocí oleje. Bramborové lupínky mají vysoký obsah tuku a soli a při určitých příležitostech jsou lepší.
6. Ovocný tyčinka nebo cereální tyčinka ne tak zdravé, jak si myslíte
Tyto potraviny obsahují vysoký obsah cukru. I když obvykle obsahuje výtažky z ovoce, má nízký obsah vlákniny a může se držet zubů dětí, čímž je lepší, pokud se jim vyhneme. Zvykněte si podávat čerstvé ovoce, abyste se svým dětem nelíbili, jíst ovocné tyčinky nebo ovocné želé.
7. Sledujte děti při jídle ovoce
Abyste snížili riziko udušení, batolata a děti musí vždy sedět a být sledováni pokaždé, když jí, včetně čerstvého ovoce, zeleniny a všech pevných potravin.
