Obsah:
- Lékařské video: Genetic Engineering Will Change Everything Forever – CRISPR
- Stav těla při vstupu do věku 40 let
- Jaký druh stravy se doporučuje zůstat zdravý?
- Druh potraviny
- Množství jídla
- Naplánujte jídlo
- Jak vařit
- Omezení potravin by měla být omezena
Lékařské video: Genetic Engineering Will Change Everything Forever – CRISPR
Jak jste starší, vaše tělo schopnosti se změní současně. I když to není viditelné, funkce systému v těle se pomalu snižuje. Proto potřebujete zvláštní strategii, aby vaše tělo bylo zdravé a vhodné, zvláště když máte 40 let. Jeden způsob, jak udržet zdravé tělo v tomto věku, je udržet dietu. Nemusíte být zmateni, v tomto článku se podívám na dietu, ve které můžete žít ve věku 40 let.
Stav těla při vstupu do věku 40 let
Nevyhnutelně ve věku 40 let začne organismus vykazovat různé známky stárnutí. Tyto znaky se vyskytují nejen ve fyzické části, která je viditelná, ale také v těle jako celku.
V tomto věku obvykle mnoho lidí trpí problémy snižováním tělesné hmotnosti. Takže lidé, kteří si neudržují stravu, mají tendenci být tučný a dokonce i obézní. Je to proto, že metabolismus těla začíná klesat. Takže ztráta hmotnosti není tak snadná, jako když jste byl ve vašich 20 letech.
Výsledkem je riziko výskytu různých onemocnění, jako je cholesterol, diabetes, tukové játra, dny. Kromě toho se riziko rakoviny také zvyšuje, zvláště pokud máte rodinnou anamnézu rakoviny. Ve skutečnosti se také snižuje oční zdraví, takže máte riziko vzniku glaukomu, katarakty a makulární degenerace.
Proto musíte začít s prováděním zdravého životního stylu tím, že budete jíst více zeleniny a ovoce. Navíc musíte také jíst hodně potravin bohatých na vápník, vitamín D a hořčík, protože hustota kosti začíná klesat a riziko zlomenin se zvyšuje.
Jaký druh stravy se doporučuje zůstat zdravý?
Aby tělo zůstalo zdravé uprostřed stárnutí, potřebujete pravidelnou stravu. Konkrétně sledujete typ, množství, plán a správné vaření. Zde je popis.
Druh potraviny
Druh konzumovaného jídla se týká principu vyvážené výživy, která obsahuje sacharidy, bílkoviny, tuky, vitamíny a minerály každý den. Sacharidy fungují jako hlavní zdroj energie potřebné pro tělo. Protein pomáhá udržovat svalovou hmotu, která začíná mizet. Tuk slouží k udržení tělesné teploty a zásoby energie. Zatímco vitamíny a minerály pomáhají tělu, aby mohl každý den vykonávat své funkce.
Také nezapomeňte přidat vlákno a antioxidanty tím, že budete jíst dostatek ovoce a zeleniny každý den. Také musíte jíst potraviny, které obsahují omega-3 mastné kyseliny, aby se udrželo zdraví buněk, zabránilo se bolesti kloubů a zvýšila se imunita. Vejce, treska, losos a mandle jsou dobrým zdrojem omega mastných kyselin pro zdraví.
Zvláště u žen se snažte poskytnout dostatek vitaminu D a vápníku, protože ženy jsou náchylnější k osteoporóze ve věku 40 let a výše. Nezapomeňte naplnit potřebné tekutiny tím, že pijete nejméně 8 až 10 sklenic denně za účelem usnadnění trávení a krevního oběhu.
Množství jídla
Pro množství potravy samo o sobě doporučuji jíst s malými porcemi každé jídlo. Snížení kalorií při jídle pomáhá předcházet riziku obezity z důvodu zpomalení metabolismu.
Naplánujte jídlo
Doporučuje se jíst denně každé tři až čtyři hodiny. Skládá se ze tří hlavních jídel a dvakrát jíst svačiny.
To je děláno tak, aby hladina cukru v krvi zůstala stabilní a předešlo jíst s teplem. Navíc se snažte přeskočit jídla, například záměrně nejíst snídani nebo večeři.
Jak vařit
Při vaření se pokuste omezit cukr, sůl a olej. Důvodem je, jestliže příliš mnoho riskujete, že budete vystaveni různým chorobám, jako je cukrovka, hypertenze, cholesterol a obezita.
Omezení potravin by měla být omezena
Kromě doporučených druhů jídla je třeba také vědět, které skupiny potravin by měly být omezeny a vyloučeny, například:
- Potraviny s vysokým obsahem tuku, protože mohou zvýšit hladinu cholesterolu a hmotnosti.
- Potraviny s vysokým obsahem cukru, protože mohou zvýšit tělesnou hmotnost a odolnost vůči inzulínu.
- Potraviny s vysokým obsahem soli, protože zvyšují riziko hypertenze.
- Potraviny s vysokým obsahem kalorií, ale bez živin, jako je soda, sirup, krekry a také nezdravé jídlo.
- Kofein a alkohol, protože může způsobit nespavost, únavu a metabolické poruchy.
Zůstat zdravý ve věku 40 let a více není jen dost potravin. Musíte také kombinovat s pravidelným cvičením a snažit se dosáhnout dostatečného spánku, což je asi sedm hodin denně, takže tělo zůstane zdravé, i když tělo stárne.
