Obsah:
- Lékařské video: Kolik mám svalů a tuků? Měření InBody
- Jak měříte hladiny tělesného tuku?
- 1. Vypočítat index tělesné hmotnosti
- 2. Výpočet hladin tělesného tuku
- Jaké procento tělesného tuku se považuje za normální?
Lékařské video: Kolik mám svalů a tuků? Měření InBody
Tukový tuk nelze vidět z velikosti nebo tvaru osoby, protože ne všichni tení lidé jsou bez tuku. může to být v těle tenkého člověka, tam je hromada tuku, kterou si neuvědomují - protože vidí pouze malou velikost těla. Obecně tuk potřebuje tělo, obzvláště jako zásoba energie. Ale příliš mnoho přítomnosti v těle jistě ohrozí vaše zdraví.
Bylo mnoho studií, které dokazují, že velmi vysoké hladiny tuku v těle způsobují srdeční onemocnění, diabetes mellitus, interferují s funkcí jater. Proto je důležité, abyste sledovali hladinu tuku v těle. Tak jak změříte tělesný tuk? Musíte použít speciální nástroje?
Jak měříte hladiny tělesného tuku?
Abyste zjistili hladiny tuku v těle s jistotou a přesností, musíte mít speciální vybavení. Nicméně, pokud ji nemáte, nemusíte být zklamáni, můžete stále vědět, kolik tělesného tuku využívá vzorec předpovědi tělesného tuku. pak jak?
1. Vypočítat index tělesné hmotnosti
Nejdříve je potřeba připravit váhu, výškoměr, poznámky k psaní a kalkulačku. Dříve musíte nejdříve znát Váš index tělesné hmotnosti (BMI) nebo Body Mass Index (BMI). Index tělesné hmotnosti je standardním ukazatelem stavu výživy člověka z hlediska výšky a hmotnosti. Poté je třeba měřit váhu a váhu stávajících nástrojů pro výpočet BMI.
Pokud však znáte váhu a výšku v té době, můžete okamžitě zjistit množství BMI, které lze vidět podle vzorce tady. Nebo můžete okamžitě zjistit svůj IMT jeho počítáním kalkulačka online.
2. Výpočet hladin tělesného tuku
Na základě vzorce předpovědi získaného ze studie publikované v časopise British Journal of Nutrition můžete zadat hodnotu BMI pro stanovení hladiny tělesného tuku. zde je vzorec pro předpovídání procentního podílu tuku v těle:
- Muži: (1,20 x BMI) + (0,23 x věk) - 10,8 - 5,4
- Ženy: (1,20 x BMI) + (0,23 x věk) - 5,4
Například pokud jste žena, která je 20 let a má výšku asi 160 cm a váží 55 kg, pak je váš BMI 21,4 m / kg2. Takže pokud je součástí vzorce, dostanete své hladiny tuku v těle, což je 24,88%. Ve skutečnosti je to pouze vzorec předpovědi, takže není nutně 100% přesný. Ale tímto způsobem můžete zjistit rozsah tuku, který způsobuje všechny záhyby ve vašem těle.
Jaké procento tělesného tuku se považuje za normální?
Ve skutečnosti procentní číslo, které získáte z tohoto výpočtu, udává, kolik tuku jste porovnal se všemi orgány a tělesnými tekutinami. Přirozený tuk těla je přibližně 10-12% u žen a 2-4% u mužů. Zbytek, dostanete tyto tuky z jídla a nápojů, které denně konzumujete.
Jaké procento normálního tuku má zdravé tělo? Americká rada stanoví normální limity procentního tělesného tuku takto:
- Sportovci mají kolem 14-20% celkového obsahu tuku u ženských sportovců a 6-13% u mužských sportovců
- Lidé, kteří často cvičí, ale ne sportovci mají obvykle hladinu tuku 21-24% u žen a 14-17% u mužů
- Lidé, kteří zřídka cvičí, ale celkový obsah tuku, jsou stále považováni za normální a zdravé, pokud mají tuky v rozmezí 25-31% u žen a 18-25% u mužů
Zatímco někdo byl prohlášen za obézní, pokud hladina tuku přesáhla 32% u žen a více než 26% u mužů. Kromě toho je tato skupina také velmi zranitelná vůči chronickým onemocněním, jako jsou srdeční infarkty, koronární onemocnění srdce, mrtvice, diabetes mellitus a další nemoci.
