Obsah:
- Lékařské video: Who are you, really? The puzzle of personality | Brian Little
- Proč byste měli nastavit svůj čas na stravu?
- Průvodce jíst správně, když na dietě
- Snídaně
- Ranní občerstvení
- Oběd
- Občerstvení
- Večeře
Lékařské video: Who are you, really? The puzzle of personality | Brian Little
Máte přísnou dietu, jak zhubnout, ale výsledky se necítili? Možná je něco špatného způsobu, jak snížit váhu. Podle odborníků, ztráta váhy není jen snížení porce potravin, víte. Musíte také věnovat pozornost správné hodině jídla. Tímto způsobem se vaše tělesná hmotnost stane snazší pro vás ovládat. Mít tenké a ideální tělo není už jen sen. Tak, na co čekáš? Přímý odkaz na tipy na stravu nastavením následujících časů jídla, jo.
Proč byste měli nastavit svůj čas na stravu?
Řadu studií se podařilo prokázat, že trik regulovat hodiny jíst správně, když účinná strava zhubnout. Jedním z nich je výzkum metabolických odborníků na Harvardské univerzitní lékařské fakultě. Ve studii bylo vysvětleno, že stejně zdravá jako jiná potravina, kterou konzumujete, jestliže váš stravovací program nedodržuje biologické hodiny těla, váš metabolický systém se může stát chaotickým.
Jedním z účinků narušeného metabolismu je zvýšení hladiny cukru v krvi. Stoupající hladina cukru v krvi může vést k produkci inzulínu, který je zodpovědný za uchovávání tuku v těle. Takže namísto spálení do energie se tuk skutečně hromadí.
Nastavením rozvrhu jídel, který je v souladu s vašimi biologickými hodinami, může metabolický systém dobře fungovat na spalování tuku a cukru. Kromě toho studie ve Spojeném království v časopise Frontiers Public Health ukázala, že řízení jídelního plánu může výrazně snížit hladinu kalorií.
Průvodce jíst správně, když na dietě
Myslíte si, že si myslíte, že nejlepší dieta jedí jen jednou denně. Nemusíte trpět hladem nebo hladem celý den při ztrátě hmotnosti. Místo toho, abyste se ztenčili, jste náchylní k hypertenzi (vysokému krevnímu tlaku) a poruchám imunitního systému. Takže byste měli jíst jako obvykle s následujícím rozvrhem.
Snídaně
Studie v roce 2015 v mezinárodním časopise Obesity ukázala, že konzumace snídaně s vysokým obsahem bílkovin v době od 6 do 9,45 ráno byla nejúčinnější v prevenci tvorby tuků a výskytu falešného hladu po celý den. Nutriční pracovník a mluvčí Akademie výživy a dietetiky ve Spojených státech, Jim White, také souhlasili. Podle něj jíst jednu hodinu po probuzení je nejlepší čas. Nečekejte do 10 hodin na snídani.
Ranní občerstvení
Snídaně v dopoledních hodinách není povinná. Nicméně, pokud jste zvyklí jíst velmi brzy, ale obědová hodina je stále dlouhá, může být řešením zdravé občerstvení. Abyste se ujistili, že vaše občerstvení nebude tlusté, jen se hromadí, ujistěte se, že máte občerstvení 2-4 hodiny po snídani. To je čas, který potřebuje, aby trávicí systém zpracoval vaše jídlo na snídani. Tímto způsobem, když budete jíst svačinu, vaše tělo je připraveno zpracovat potraviny, které vstupují.
Oběd
Podle výzkumníků v časopise American Journal of Clinical Nutrition se ukázalo, že rychlejší oběd je účinný při ztrátě hmotnosti ve srovnání s obědem, které bylo pozdě. Na základě další studie v Mezinárodním žurnálu obezity můžete přijít o 25% větší váhu, pokud budete jíst před 15:00.
Občerstvení
Stejně jako u vašeho ranního občerstvení, snacking v odpoledních nebo večerních časech může také pomoci zablokovat váš žaludek, aby později nejste jíst nejvíce. Klíčem je občerstvení v pravé hodině, která je 2-4 hodiny po obědě, a výběr zdravých občerstvení, jako je ovoce nebo ořechy.
Večeře
Snažte se jíst ve čtvrtek večer až do nejpozději v 7 hodin. Toto jídlo je považováno za nejvhodnější, takže když chcete spát, tělo dokonale stravovalo stravu dokonale. Pak, když usnete, je čas tělu spálit kalorie a tuky. Zatímco když jedete před spaním, vaše tělo nemá šanci spálit kalorie a tuky, protože je stále zaneprázdněn stravováním.
