Obsah:
- Jak vypočítáváte kalorie balených potravin?
- 1. Zjistěte, kolik kalorií jsou potraviny vytištěny
- 2. Zkontrolujte množství na porci nebo velikost porce
- 3. Vypočítejte množství na porci s kalorií v potravinách
Příčinou vaší rostoucí tělesné hmotnosti je spotřeba kalorií ve vašem jídle, která je také nadměrná a nikoli podle vašich potřeb. Počítáním kalorií v potravinách můžete ovládat svou váhu a dokonce ji redukovat, abyste dosáhli ideální hodnoty. Můžete snadno počítat kalorie na balených potravinách čtením nutriční hodnoty.
Buďte opatrní, balené potraviny, které si vyberete, mohou vypadat málo kalorií, ale realita není taková. Zde je návod, jak správně vypočítat potravní kalorie na etiketách obalů.
Jak vypočítáváte kalorie balených potravin?
Jak často čtete etikety na potravinách při nákupu produktu? Uvnitř značky můžete zjistit, kolik potravinových kalorií a dalších živin obsažených v potravinách.
Možná si koupíte jídlo, protože vidíte nízkokalorický obsah. Ale můžete se oklamat, protože kalorie uvedené na štítku nejsou celkové kalorie obsažené v jídle. Nechcete se oklamat? Postupujte podle následujících kroků.
1. Zjistěte, kolik kalorií jsou potraviny vytištěny
Každé balené potraviny musí mít jiný obsah kalorií. Například chcete koupit občerstvení a kalorie uvedené na štítku jsou jen asi 100 kalorií. Když se podíváte na tato čísla, můžete je pokoušet je koupit kvůli velké velikosti balíčku, ale obsahuje pouze 100 kalorií.
Pokud takhle myslíte, pak to není správné. Protože kalorie uvedené na balení potravin obvykle nepopisují celkové množství kalorií v potravinách. Kromě toho můžete snížit celkové množství kalorií obsažených v jídle. Musíte znát množství na jednu porci, takže můžete vypočítat celkové množství kalorií.
2. Zkontrolujte množství na porci nebo velikost porce
Kolik celkových kalorií obsažených v balené potravině skutečně závisí na množství na porci. Obvykle je množství na dávku nebo dávku uvedeno výše nebo navíc k počtu kalorií, které jste předtím četli. Množství na porci je množství potraviny vypočtené v jednotkách, například jedno semeno, jedna položka a tak dále. Mezitím se velikost porce vypočítává na základě hmotnosti jedné dávky.
Například, jestliže na etiketě potravin je uvedeno, že množství jídla je až 20 gramů a množství na jeden porce je 3 kusy, znamená to, že každé 3 občerstvení má hmotnost 20 gramů.
3. Vypočítejte množství na porci s kalorií v potravinách
Po zjištění počtu kalorií, počtu porcí a množství na porci můžete vypočítat celkové množství kalorií. Výživové kalorie uvedené na štítku obvykle popisují pouze kalorie na porci nebo počet porcí.
Takže pokud jsou zapsány 100 kalorií, můžete získat obsah kalorií od 20 gramů nebo ekvivalent 3 lehkých občerstvení. Zatím nejsou celkové kalorie z jednoho balení. Chcete-li znát celkové množství kalorií, můžete je vynásobit čistou hmotností občerstvení, které jste koupili.
Například celková hmotnost občerstvení je 80 gramů, takže celkové množství kalorií, které konzumujete, je 400 kalorií - pouze z občerstvení. Poté, co spočítete celkové množství kalorií v potravinách, uvědomíte si, že občerstvení, které jíte, je ve skutečnosti ekvivalentní každodennímu snídani.
To platí i pro jiné živiny, všechny živiny obsažené v informaci o nutriční hodnotě závisí na velikosti porce nebo počtu porcí na balení.
