Obsah:
- Lékařské video: NEMOC JAKO UKAZATEL ( Bolest zad a hlavy, , Migrény, Prášky, Akné, Handicap)
- Jak způsoby stravování ovlivňují výskyt bolesti zad?
- Výživa v krmivech, která zabraňuje bolesti zad
- 1. Vitamin A
- 2. Vitamin B12
- 3. Vitamin C
- 4. Vitamin D
- 5. Vitamin K
- 6. Železo
- 7. Hořčík
- 8. Vápník
Lékařské video: NEMOC JAKO UKAZATEL ( Bolest zad a hlavy, , Migrény, Prášky, Akné, Handicap)
Bolest zad (bolesti zad) je známkou problému svalů, kostí a / nebo nervů páteře. To může být způsobeno různými faktory, jedním z nich jsou vzorce spotřeby. Splnění vhodné výživy snižuje riziko nadměrného tlaku na páteři a zabraňuje bolesti zad.
Jak způsoby stravování ovlivňují výskyt bolesti zad?
Živiny z jídla, které jíme, určují pevnost páteře a způsob, jak tělo reaguje, když se v oblasti páteře nachází poškození, obvykle ve formě zánětu. Dieta také určuje, jaká hmotnost a živiny jsou k dispozici ke snížení poškození páteře.
U jedinců, kteří mají větší váhu, bude páteř podporovat větší váhu. Výsledkem je, že páteřní svaly a páteřní klouby dostanou velký tlak k udržení jejich polohy. Je-li váha příliš těžká, může dojít k zánětu svalů a kloubů kolem páteře a způsobit bolest. Výživa z konzumovaných potravin pomůže obnovit a posílit páteř.
Výživa v krmivech, která zabraňuje bolesti zad
1. Vitamin A
Antioxidant, který pomáhá imunitnímu systému a překonává poškození těla. Potraviny, které obsahují vitamín A, jsou užitečné při prevenci bolesti zad, protože pomáhají při tvoření kostí napravit tkáň. Vitamin A lze nalézt v přísadách potravin:
- červené hovězí maso
- kuřecí játra
- mléko a zpracované mléko (sýr a máslo)
- vejce
Vitamin A může být také získán z beta karotenu v těle. Beta karoten se nachází v zelenině a ovoci, které mají oranžovou barvu (např. Mrkev, pomeranče, meruňky) a tmavě zelené (například špenát). Nicméně, na rozdíl od vitaminu A, který může způsobit zlomeniny, uložený betakaroten nemůže způsobit zlomeniny.
2. Vitamin B12
Slouží k udržení zdraví houbovité tkáně v kostech a pomáhá funkci a růstu páteře. Vitamin B12 se běžně vyskytuje v:
- červené hovězí maso a jeho zpracované
- ryby
- mléko a zpracované mléko, včetně jogurtu
- kuře a vejcích
3. Vitamin C
Požadováno pro tvorbu kolagenu, které tělo potřebuje při vytváření nové tkáně. To je velmi důležité k léčení poškození šlach, svalů vazů a kloubů mezi páteří, aby se udržovala síla kostí a tkání. Potraviny bohaté na vitamín C zahrnují:
- citrusové plody (pomeranče, guava a hrozny), jahody, kiwi, rajčata
- brokolicí a špenátovou zeleninou
- hlízy, jako jsou brambory a bílé brambory
4. Vitamin D
Výhodná při absorpci vápníku, která je důležitá při posilování a udržení zdraví kostí. Optimální absorpce vápníku je zapotřebí k prevenci ztráty kostní hmoty (osteoporózy) a zlomeniny páteře. Potraviny, které obsahují spoustu vitaminu D, jsou:
- vaječné bílé
- rybí olej
- mléko
- (pomáhá tělu provitamin D na vitamín D)
5. Vitamin K
Tato výživa je nutná, aby tělo mohlo optimálně užívat vápník k udržení zdraví a síly kostí. Vitamin K se nachází v potravinách:
- zvířecí srdce
- zelenou zeleninu, jako je špenát a brokolice
- mléčné výrobky
6. Železo
Potřeba udržovat zdraví kostních buněk. Železo pomáhá buňkám přijímat kyslík a zavádí oxid uhličitý. Železo také pomáhá produkci myoglobinu, která je důležitou složkou zdraví svalů potřebných pro podporu páteře. Zde jsou některé potraviny, které obsahují hodně železa:
- červené hovězí maso
- kuřecí maso
- hovězí nebo kuřecí játra
- ryby
- shellů
- vejce
- matice
- zelená zelenina
7. Hořčík
Výživa je nutná při pohybu svalů; kontrakce a relaxace. Horčík také pomáhá udržovat svalovou a kostní hustotu, která může zabránit narušení chrupu. A co víc, tělo potřebuje hořčík pro optimální využití bílkovin.
Hořčík lze získat z potravinových zdrojů:
- pšenice
- brambory
- plody: kiwi, avokádo a banán
- zelená zelenina
8. Vápník
Je důležitou živinou při udržování zdraví kostí a věkové hustoty zejména u starších osob. Při prevenci osteoporózy je nezbytný dostatečný příjem, který má za následek slabost a křehkost kostí a výskyt zlomenin v páteři.
Vápník se nalézá v přísadách potravin:
- mléko a různé mléčné výrobky
- zelená zelenina
- vědět
- matice
- lososa a sardinky
- některé doplňkové složky potravin: sezam, kukuřice a mandle
ČTĚTE TAKÉ:
- Překonávání dolní bolesti zad během těhotenství
- Časté bolesti zad? Možná ta taška je příčinou
- Masáž odráží dobro pro tělo?
