Obsah:
- Lékařské video: How to Treat Jet Lag with Light
- Proč se děje jetlag?
- Jaké jsou příznaky jet lag?
- Co mám dělat, když zažiji jet lag?
- 1. Světelná terapie
- 2. Melatonin
- 3. Spací prášky
- Jak zabráníte jet lag?
Lékařské video: How to Treat Jet Lag with Light
Co je jet lag? Také známý jako syndrom časového pásma nebo cirkadiánní desynchronie, jet lag je porucha způsobená pohybem mezi časovými pásmy, které se vyskytují rychle. Čím je rozdíl v časové zóně a čím rychlejší je čas pohybu, tím silnější jsou příznaky jet lag, které zažijete.
Proč se děje jetlag?
Lidské tělo je regulováno cirkadiánním rytmem, rytmem, který odpovídá rotaci času za 24 hodin. Tento rytmus je uspořádán v hypothalamu, který je synchronizován s "cyklem tmavého světla", aby nás během dne bdělě a přirozeně usnul v noci. Cirkadiánní rytmy se pomalu přizpůsobují změnám časových pásem, přibližně 1 den pro každou změnu časové zóny o 1 hodinu při cestování na východ a 1,5 hodiny při cestování na západ. V důsledku toho, když dochází k rychlému přemístění, uvolnění melatoninu (hormon, který slouží k signalizaci těla spát nebo probuzení) se stává neslučitelným s "cyklem tmavého světla".
Studie v amerických státech, jet lag se vyskytuje u 30 milionů lidí, kteří cestují přes 5 časových pásem nebo více. Jet lag může nastat v jakémkoli věku, i když je častější u dětí a starších osob.
Jaké jsou příznaky jet lag?
Příznak jet lag je ovlivněn tím, jak daleko člověk překročí časové pásmo a jak rychle je adaptabilita člověka. Zde jsou příznaky jet lag, které se často cítí.
- Poruchy cyklu spánku. Pacienti mají pocit ospalosti během dne a probouzejí se v noci, nebo spí méně než obvykle a rychleji se probudí.
- Poruchy koncentrace. Snížení výkonu ve škole nebo v pracovním prostředí.
- Bolesti hlavy.
- Necítíte dobře a máte pocit únavy.
- Snížená chuť k jídlu a nepravidelné stravovací návyky.
- Poruchy menstruace.
Co mám dělat, když zažiji jet lag?
Jet lag je stav, který se může zlepšit bez léčení. Manipulace s jet lagem se zaměřuje na to, jak se cirkadiánní rytmy rychle přizpůsobí. Příznaky, které se pociťují, se zlepší spolu s cirkadiánními rytmy, které se přizpůsobily.
- Zůstaňte aktivní během dne, i když se vaše tělo cítí unavené.
- Přinuť se spát v nočním místním čase.
- Upravte osvětlení, udržujte pokoj jasně během dne a tmavě v noci
- Upravte svůj stravovací plán podle plánu jídla podle času ve vaší zemi.
Pokud se příznaky nezlepší, okamžitě se poraďte s lékařem, kde jste. Některé terapie, které lze doporučit, jsou:
1. Světelná terapie
Cahata slunce je velký faktor, který ovlivňuje cirkadiánní rytmy. Ti, kteří často cestují a jsou zřídka vystaveni slunečnímu záření, mohou udělat světelnou terapii vystavením umělého světla oko v plánované denní době.
2. Melatonin
V lidském těle zvyšuje produkce melotoninu a snižuje teplotu tím, že tělo spí, zatímco pokles melatoninu, z nichž jeden je ovlivněn vystavením slunečnímu světlu, signalizuje tělu, aby se probudil. Podávání melatoninu večer až do večera může způsobit změny v cirkadiánních rytmech, takže tělo může usnout.
3. Spací prášky
Poskytnutí spacích tablet může být alternativním postupem pro jet lag, zejména pro překonání nespavosti. Nicméně, není dosud známo, zda spací prášky mohou také zlepšit příznaky během dne, jako je ospalost, poruchy koncentrace a další. Měli byste také zvážit nežádoucí účinky tablet na spaní před podáním.
Jak zabráníte jet lag?
- Pít víc. Suchý vzduch uvnitř roviny může způsobit dehydrataci a přispět k únavě, pít více vody. Vyvarujte se konzumace alkoholu nebo kofeinu, protože může způsobit dehydratace a změny ve vzorcích spánku.
- Upravte osvětlení. Pokud dorazíte na místo určení, když je místní čas pozdě v noci, snažte se zabránit vystavení světlu během cesty pomocí náplasti na oko. Na druhou stranu, pokud dojdete do cílové země, když je ještě denní, pokuste se dostat během jízdy dostatek světla.
- Změňte způsob stravování a spánku. Několik dní před cestou se snažte přizpůsobit svůj stravovací a spací plán co nejblíže jídlu a spaní na místě určení.
- Získejte dostatek odpočinku a vyhněte se nadměrnému stresuUjistěte se, že máte dostatek spánku a ne "přinášíte" stres na cestě. Oba způsobují únavu, která může zhoršit příznaky jet lag.
ČTĚTE TAKÉ:
- 10 tipů pro těhotné ženy, kteří cestují koníčky
- 9 jednoduchých způsobů, jak spát lépe
- Je bezpečné, aby se těhotná žena dostala do letadla?
