Obsah:
- Lékařské video: Vitalizační masáž (rychlá)
- Příčiny ztuhlých ramen
- Protahujte to, abyste překonali tuhé ramena
- 1. pokrčit rameny
- 2. Otočte ramena
- 3. Posun krku doprava a doleva
- 4. Relaxace brady a krku
- 5. Napněte ruce
- 6. Zvedněte obě ruce
- 7. Zvedněte obě ruce
- 8. Vytáhněte ruce za záda
Lékařské video: Vitalizační masáž (rychlá)
Cítili jste někdy ramena pevně a pevně? Možná pro některé lidi, kteří to zažili. Tuhé ramena často narušují každodenní činnosti, protože jsou nepohodlné. Existuje mnoho věcí, které mohou způsobit tuto podmínku. Co je a jak to překonat? Podívejte se na odpověď zde.
Příčiny ztuhlých ramen
Pevné ramena mohou být způsobeny několika faktory, včetně věku. Mnoho pohybů, které děláte ve svém každodenním životě, způsobuje, že se budete ohýbat.
Pevné ramena mohou způsobit bolest nebo ztuhlost krku, zad a horní části těla. To může také ovlivnit vaši každodenní činnost. Vaše rameno se může cítit těsně a ztuhlé kvůli stresu, napětí a zranění.
Pevná ramena mohou být také způsobena dlouhým posezením, nesprávným postavením na spaní a příliš častým používáním jako při přepravě těžkého vaku.
Svalová slabost a špatná držení těla mohou také způsobit ztuhlost ramen. V některých případech může být svalové napětí také důsledkem chronického zranění nebo stresu nebo jiných stavů, jako je artritida, dna, lupus a lymská nemoc.
Protahujte to, abyste překonali tuhé ramena
Můžete překonat tuhé ramena tím, že se roztahujete a uvolníte těsné svaly. Pravidelně si roztáhnete ramena, abyste uvolnili a posílili svaly. Odstranění napětí ve vašem těle může zlepšit vaše celkové zdraví.
Tento úsek může pomoci zvýšit flexibilitu, rozšířit rozsah pohybu a zabránit zranění. Zde jsou některé úseky, které můžete vyzkoušet doma.
1. pokrčit rameny
Tento pohyb můžete dělat, když stojíte nebo sedíte, a rukama u hřbetu rovně dolů. Pak zvedněte ramena blízko ucha a držte je několik sekund. Pak znovu spusťte ramena. Tento pohyb opakujte pětkrát.
2. Otočte ramena
Tento pohyb lze provést během stojícího nebo sedícího. Otočte ramena nahoru a dolů a dělejte desetkrát toto hnutí. Pak otočte rameno v opačném směru, desetkrát.
3. Posun krku doprava a doleva
Tento pohyb můžete dělat, když sedíte nebo stojíte, ale ujistěte se, že páteř je rovný. Nakloňte hlavu na pravé rameno, pokud můžete bez zvedání levého ramena. Změňte pohyb tím, že jemně vytáhnete hlavu pravou rukou a podržte ji po dobu 30 sekund. Tento pohyb opakujte na levém rameni.
4. Relaxace brady a krku
Vyrovnejte si hlavu, krk a páteř, když stojíte nebo sedíte. Uvolněte rameno, zatlačte rameno. Tento pohyb opakujte desetkrát.
5. Napněte ruce
Zvedněte levou ruku dopředu, rovnoběžně s hrudníkem. Pomocí pravé ruky držte levou ruku tak, aby vaše rameno bylo zvednuto. Držte tento pohyb po dobu 30 sekund. Pak opakujte na opačné rameno.
6. Zvedněte obě ruce
Stojte rovně s vašimi rameny po stranách a dlaněmi obrácenými k tělu. otočte paže dopředu tím, že zdvihnete ruce co nejvyšší, aniž byste pokrčili ramena. Spusťte ruce dolů a držte tělo vzpřímeně. Proveďte toto hnutí po dobu jedné minuty.
7. Zvedněte obě ruce
Zvedněte ruku jako pěst a zvedněte ji na přední stranu boků. Pak zvedněte ruce nahoru, aby vaše ruce byly spojeny výše, zatímco dýchání. Poté jej spustíte zpět do původní polohy. Tento pohyb opakujte desetkrát.
8. Vytáhněte ruce za záda
Stojte s nohami širšími než boky a tváří vpřed. Zkombinujte ruce za záda a opřete se o hruď. Spusťte tělo dolů tak, aby se vaše hlava přiblížila k podlaze a zvedla ruce nahoru. Nechte hlavu zavěsit a mírně zastrčit bradu na hrudi. Držte tento pohyb po dobu až 1 minuty.
