Obsah:
- Lékařské video: Kryštof - Zůstaň tu se mnou (Za sny)
- Po pozdějším pobytu se může zdřímnout
- Pijte kávu nebo jiné kofeinové nápoje
- Zůstaňte na místě plném světla
- Přesuňte své tělo
- Vyhněte se multitaskingpo pozdějším pobytu
- Znáte limity
Lékařské video: Kryštof - Zůstaň tu se mnou (Za sny)
Zůstat pozdě v noci zjevně není zdravý. Bylo mnoho studií, které dokazují, že zdržení se pozdě není dobré pro zdraví našeho těla. Ale to, co se říká úkoly školy / školního areálu, práce v kanceláři, nebo jen společenské aktivity s kamarády někdy způsobuje, že musíme zůstat pozdě.
Podle nedávné studie provedené v Jižní Koreji, citované Business Insider, lidé, kteří zůstávají pozdě v noci, budou mít větší riziko vývoje onemocnění spojených s vysokou hladinou cukru v krvi (což může způsobit i několik dalších onemocnění) ve srovnání s lidmi, kteří nezůstanou pozdě.
Výzkum publikován dne Journal of Clinical Endocrinology a Metabolismus, zjistili, že lidé, kteří zůstali pozdě, měli nízkou kvalitu spánku a různé nezdravé návyky, jako je kouření, zvyky při sezení a jídlo pozdě v noci. Takže ti, kteří zůstávají pozdě, mají vysoký obsah tuku v krvi. Bohužel většina z těch, kteří zůstávají pozdě, jsou mladší nebo většinou mladí lidé.
Lidé, kteří jsou sedmikrát náchylnější k diabetes typu 2 a metabolickému syndromu, což jsou řada příznaků, jako je vysoký krevní tlak, vysoká hladina cukru v krvi a příliš mnoho břišního tuku a abnormální hladiny cholesterolu, které se mohou vyskytnout společně a zvyšují riziko vzniku cukrovky a kardiovaskulárních chorob ostatní. Lidé, kteří zůstávají až pozdě, budou navíc ve srovnání s lidmi, kteří nezůstanou pozdě, třikrát více vystaveni riziku vývoje sarkopenie (svalové slabosti). Kim.
Ale co když zůstane pozdě, je nevyhnutelné, zatímco úkoly a rutinní aktivity čekají na další den? Několik tipů níže můžete to udělat.
Po pozdějším pobytu se může zdřímnout
"Protilátky na spánkovou deprivaci, spánek," řekl Mark Rosekind, Ph.D., odborník na řízení únavy, který vede také program řízení únavy pro Národní leteckou a vesmírnou správu (NASA).
Ve studii vedené Rosekindem měli piloti v transpacifických letech, kteří spali v průměru 26 minut, výkonovou odchylku o 34% nižší a vykazovali známky ospalosti na polovinu.
David Dinges, Ph.D., předseda oddělení spánku a chronobiologie na univerzitě v Pensylvánii, řekl, že se zdřímnout jen 10 minut je prospěšné. Váš mozek se rychle posouvá směrem k pomalé vlně spánku.
Pokud však spíte delší a trváte přibližně 40-45 minut, můžete se při probudení cítit závratě. To se nazývá setrvačnost spánku a nastane, když se probudíte z hlubokého spánku.
Pijte kávu nebo jiné kofeinové nápoje
Káva nebo jiné energetické nápoje zvýší vaši ostrost. Většina lidí potřebuje asi 100 až 200 mg kofeinu na základě jejich tělesné hmotnosti, a to na základě výzkumu Rosekind.
"Trvá asi 15-30 minut, než pocítíte účinky kofeinu a příznivé účinky ochutnáte po dobu 3-4 hodin. "Během několika hodin stále spotřebováváte kofein, váš výkon bude na dobré úrovni," řekl Rosekind.
Zůstaňte na místě plném světla
Vaše tělo bude fungovat na základě cyklu tmy a světla, takže jasné světlo ovlivní každodenní bdělost, včetně pozdějšího pobytu. Většina lidí však zhasne světla po pozdějším spánku, přestože by světla měla být stále zapnuta, nebo aby zůstala sluneční světlo on.
"Každý, kdo je unavený, často vypíná světlo," řekl Dinges. Ve skutečnosti, pokud chcete zůstat vzhůru, zůstaňte v jasně osvětleném pokoji.
Přesuňte své tělo
Po pozdějším pobytu byste měli vždy pohybovat tělem malými cviky nebo jinými činnostmi, aby vaše krev pokračovala dobře. Pokud cvičíte, vylepšíte svaly a mozek. Dokonce zvyšování aktivity nebo pokračování v rozhovorech s dalšími lidmi může zvýšit bdělost mozku.
"Ale pokud přestaneš své aktivity nebo povídat, budeš se znovu cítit ospalá," řekl Rosekind.
Vyhněte se multitaskingpo pozdějším pobytu
Vaše pracovní paměť je přerušena poté, co jste nespal, protože jste se zdrželi pozdě. To znamená, že nemůžete dělat mnoho věcí a pamatovat si je ve vaší mysli najednou, nebo se obvykle nazývají multitasking. Studie 40 mladých dospělých, kteří pracovali po dobu 42 hodin, ukázala, že kapacita jejich paměti poklesla o 38%.
Znáte limity
Můžete se pokusit umýt obličej studenou vodou, otevřít okno nebo udělat svůj pokoj chladnější. Budete se cítit lépe po koupání a oblékání úhledně. Ale není možné lhát na své tělo a mysl. Bez ohledu na to, jak silný nebo čerstvý máte pocit, budete muset normálně spát a to je důležité.
Dobrou zprávou, když víte, že jste na hranici sebe sama, abyste zůstali v klidu, až budete konečně spát, spíte hlouběji než obvykle, s pomalejšími spánkovými vlnami.
"Je lepší spát, než se probudíte sami. To znamená, že můžete spát 9-10 hodin, což je skutečné zotavení z doby, kdy zůstanete, "řekl Dinges.
ČTĚTE TAKÉ:
- Jaký je vztah mezi kofeinem a hypertenzí?
- Doba potřebná pro spánek se u každé věkové skupiny liší
- Multitasking není dobrý!
