Obsah:
- Proč může squat cvičení způsobit bolesti dolní části zad?
- Průvodce vede správné squat, abyste neměli bolesti zad
- Jak zabránit bolesti zad při výkonu squatů?
Squat pohyb je jedním z dobrých cvičení pro trénink dolní části těla a jádra svalu, pokud děláte cvičení pravidelně, pak můžete zpřísnit stehna a hýždě a zlepšit trávicí oběh. Někteří lidé však po výkonu tohoto cvičení často zaznamenávají bolest zadní nebo horní části zad. Proč je to tak? Jak tomu zabránit? Podívejte se na odpověď zde.
Proč může squat cvičení způsobit bolesti dolní části zad?
Pohyb squat musí být proveden správně a správné použití techniky. Špatné a špatné, vaše klouby budou cílem. Existuje mnoho chyb, které se často dělají a neuskutečňují, když dělají dřepy.
Jeden z nich, když nedržíte nebo nedržíte žaludek, zatímco se dřepáte. To může způsobit, že se vaše záda otáčí, protože se snažíte udržet tělo ve vzpřímené poloze a nakonec způsobit bolest zad.
Nejen, že se dostanete do bolesti dolní části zad, ale i bezproblémové dřepy mohou také způsobit zranění kolena. K tomu dochází, když při spřežení nevěříte pozornost postavení nohou.
Pokud vaše nohy nejsou ve správné poloze, může to zvýšit riziko zranění vašich boků a kolen. Protože to může způsobit nevhodný tlak na kolenní vazivo, takže vaše koleno se stává nestálé a vaše zadní křivky jsou nesprávné. Nakonec to bolí tělo tvar a způsobuje bolest dolní a horní části zad současně.
Někdy mohou mít některé varianty dřepy příležitost způsobit bolest zad. Jedním z nich je barbell backquats. Protože zatěžujete záda, pokud je příliš těžká, přinesete nadpětí na páteři.
Zpáteční squat je vysoká variace dřep, a pokud člověk nedodrží pohyby potřebné v pravé oblasti (střední záda, ramena, hip flexor), může to způsobit zranění zad. Pokud tedy chcete tento pohyb udělat, měli byste nejprve zvládnout základní squatové pohyby.
Průvodce vede správné squat, abyste neměli bolesti zad
Pokud se u vás po dolní části ocitnete v bolestech dolní části zad nebo v horní části, znamená to, že musíte zlepšit své pohyby a pozici.
Zde je návod, jak správně nasadit:
- Začněte ve vzpřímené poloze.
- Postavte se s nohama na boku
- Spusťte své tělo tak, jak je to možné, tím, že zatlačíte záda dozadu a zároveň zvednete ruce rovně dopředu, abyste udrželi rovnováhu.
- Dolní část těla musí být rovnoběžná s podlahou a hrudník musí být natažený, ne ohnutý. Poté krátce jej zvedněte a vraťte se do výchozí polohy.
- Když snížíte své tělo, jako byste chtěli sedět nebo squatovat, vaše zadní stehna vyčnívají ve vašem kyčelním kloubu a zkrátíte kolenní kloub.
- Současně se vaše svaly horní části zad utahují, což vám pomáhá udržet vaše tělo vzpřímeně, takže se záda neotočí.
Jak zabránit bolesti zad při výkonu squatů?
Ve skutečnosti můžete dělat squat cvičení bez obav z bolesti v zádech, za předpokladu, že máte pravdu a správnost při provádění jejich pohybů. Jedním ze způsobů, můžete udělat lehké squat varianty, jako je přední squat nebo squat pohár.
Zde jsou další tipy pro squat školení, takže se nedostanete bolesti zad:
- Než začnete cvičit napříč, ujistěte se, že vaše nohy směřují dopředu a vaše hrudník je vzhůru nebo nahoru, protože více vzpřímená poloha uvolní zátěž z vašeho záda.
- Pokud si nejste jisti svým vlastním squatovým tréninkem, můžete toto cvičení provést s profesionálním trenérem, abyste dali správnou rozmanitost dřep, a opravte pohyby, pokud to není správné.
- Kombinace cvičení může být také vaším cvičením. Snažte se absolvovat kurzy jógy, pilates nebo tai chi.
Pokud po tréninku trpíte bolesti v zádech a nezlepšíte se po dlouhou dobu. Nejlepší je obrátit se na svého lékaře, abyste se ujistili správnosti, která se vyskytuje na zádech, a obraťte se na správnou péči.
