Obsah:
- Lékařské video: BOŘÍME MÝTY O STRAVĚ A CVIČENÍ | Sacharidy jsou zlo, six pack a hromada dalších!
- Naplánujte si plán jídla nebo hodiny
- Aktivní pohyb
- Zkuste zdravější verzi jídla
- Snacking
- Selektivní
- Jezte malé porce
- Jezte zeleninu
Lékařské video: BOŘÍME MÝTY O STRAVĚ A CVIČENÍ | Sacharidy jsou zlo, six pack a hromada dalších!
Svátky a rodinné shromáždění jsou časy, které někdy nemohou skutečně těšit ti, kteří mají cukrovku. Přesný důvod pro podávané jídlo nemusí být kompatibilní s diabetickou dietou.
Ale nemusíte se obávat otázek, jako je "Co tam je jídlo?" "Kolik jídla se můžu líbit?" Nebo "Co když jídlo nesedí mému plánu?". Můžete to naplánovat ještě před zahájením cesty, abyste se vyhnuli stresu.
Naplánujte si plán jídla nebo hodiny
Mnoho rodin přímo konzumuje velké množství jídla, zejména během prázdnin nebo při určitých oslavách. Například večeře v době Eid al-Fitra, Štědrý večer nebo některé oslavy. Naplánujte předem, jak budete zvládat změny v hodinách a rozvrzích jídel, které se mohou změnit z normálu.
Pokud podáváte inzulín nebo užíváte pilulky ke snížení hladiny glukózy v krvi, budete muset jíst svačiny ve vašem běžném jídle, abyste zabránili reakci na nízkou hladinu glukózy v krvi. O tom informujte svého lékaře.
Aktivní pohyb
Nejlepší způsob, jak kompenzovat více jídla než obvykle, je vždy pohybovat. Snažte se chodit s rodinou.
Zkuste zdravější verzi jídla
Pokud máte rádi kuřecí kůži, vyměňte kokosové mléko v kuchyni kořením za sójové mléko. Bude stále chutnat dobré a zdravější pro vás.
Při výrobě dezertů, jako je například ovocný led, snižte cukr nebo nahraďte přírodním medem, který je stejně lahodný a zdravější.
Snacking
Při vaření nebo při čekání můžete jíst s občerstvením. Ale vyhýbejte se potravinám, které mohou zvýšit hladinu cukru v krvi. Můžete si vybrat salát nebo nakládanou zeleninu, která se vám líbí. Vyhýbejte se také vysokokalorickým předkrmům, jako jsou smažené potraviny.
Selektivní
Jídlo během slavností často obsahuje různé potraviny, které mají vysoký obsah sacharidů. Příklady jsou jídlo během Eid, jsou ketupat, uduk rýže, smažená bramborová omáčka, kuřecí polévka, zeleninová lodeh, kuřecí podložka, mrkev rendang, ovoce led a další. Nemusíte se těšit ze všech pokrmů, které jsou k dispozici na stole. Vyberte si potraviny, které se vám líbí, například pokud máte rádi kuře, můžete si vybrat kuřecí maso a nemusíte jíst maso. Pokud dáváte přednost rýži spíše než ketupat, zvolte rýži a nepotřebujete ketupat. Ale pokud si stále přejete vyzkoušet různé pokrmy, ujistěte se, že jste si na každé jídlo vzali malou část.
Jezte malé porce
Protože potraviny, které obsahují vysoké sacharidy, jsou často přítomny v pokrmech během velkých oslav, musíte si udržet vaši stravu. Pokud se nemůžete rozhodnout, které sacharidové jídlo se vám líbí, vezměte velmi malou část nebo "vzorek" některých pokrmů.
Jezte zeleninu
Zelenina je zdravé jídlo. Ale někdy se zelenina pokusí najít na oslavách a volba je omezená. Takže se pokuste připravit zeleninu s různými barvami a také zdravou. Například míchat zeleninu nebo zeleninu týmem a zeleninou s chili pastou. Nebo můžete udělat vynikající salát. Vyberte si zeleninu, která neobsahuje mouku a má nízký obsah kalorií.
(diabetes.org)
