Obsah:
- Lékařské video: Breaking2 | Documentary Special
- Jednoduchý způsob, jak zjistit, zda je nutriční stav dobrý
- 1. Věnujte pozornost stavu nehtů
- 2. Věnujte pozornost stavu rohu úst a jazyka
- 3. Jste snadno unaveni? Nebo je to vždy pod napětím?
- 4. Je snadné dostat se špatně nebo ne?
- 5. Zdravá kůže a lesklé vlasy
- 6. Zkontrolujte hladinu cholesterolu a krevního tuku
- 7. Zvažte váhu
- 8. Zkontrolujte stav stolice během pohybu střev
Lékařské video: Breaking2 | Documentary Special
Jedli tři krát denně se zdravými vedlejšími pokrmy, aby se napila také vodajíst zeleninu a ovoce nutně neznamená, že váš výživový stav je dobrý. Ve skutečnosti neexistuje jistý způsob, jak vědět, zda byly všechny výživové potřeby těla splněny, nebo ne. Zjišťuje ji však z fyzického vzhledu svého těla.
Jednoduchý způsob, jak zjistit, zda je nutriční stav dobrý
Pojď, přemýšlejte a sledujte změny ve vašem těle. Odtud můžete navrhnout lepší dietu, která zaručí, že váš výživový stav bude pokračovat.
1. Věnujte pozornost stavu nehtů
Můžete vědět, zda je váš příjem železa dostatečný nebo je stále nedostatečný tím, že se podíváte na nehty.
Normální nehty jsou silné nehty, nejsou snadno rozbité, nejsou bledé, nejsou nažloutlé a jsou hladké. Pokud se jedná o vzhled vašich nehtů, je to znamení, že vaše potřeby železa jsou dostačující.
Pokud však vaše nehty vypadají jako lžíce (povrch nehtové desky) zničeno vyčnívající směrem dovnitř a špička hřebíku nalepená směrem ven), možná máte anémii s nedostatkem železa. V některých případech může být vzhled svislé čáry v hřebíku způsoben B12 a nedostatkem hořčíku. Mezitím křehké nehty mohou být také způsobeny nedostatkem vitamínů A, B a C.
2. Věnujte pozornost stavu rohu úst a jazyka
Suché a popraskané rohy úst,která se nazývá úhlová cheilitida, může naznačit, že tělo postrádá vitamín B2 nebo anémii s nedostatkem železa.
Bledé nebo otoklé jazyky mohou také znamenat, že máte nedostatek železa a vitamínu B. Pokud vaše ústa a jazyk nejsou tak podobné, může to naznačovat, že vaše potřeby vitaminu B a železa jsou dostatečné.
3. Jste snadno unaveni? Nebo je to vždy pod napětím?
Jídlo je hlavním zdrojem energie těla.Jedním znakem toho, že váš nutriční stav je dobrý, je věnovat pozornost tomu, jak vaše tělo funguje každý den.
Lidé, kteří mají dostatek energie, budou ve svých každodenních činnostech silnější a nebudou snadno unaveni, protože jejich tělní buňky dostanou dostatek potravy.Pokud často vynecháte jídla, snížíte hladinu cukru v krvi a budete se cítit letargický. Nedostatek příjmu kalorií může také pro vás obtížně soustředit. Naopak, když vaše tělo má dostatek energie, budete více zaměřeni na aktivity.
Být snadno unavený může také znamenat, že máte nedostatku železa anémie.
4. Je snadné dostat se špatně nebo ne?
Stav výživy těla se říká, že je dobrý, pokud nejste snadno nemocní, přestože je obklopen nemocnými. To je díky imunitnímu systému těla, který funguje dobře.
Silný imunitní systém je ovlivněn vaší stravou. Konzumace potravin, které jsou bohaté na antioxidanty (včetně vitamínů A, C, E), zinku, selenu a bílkovin, zvýší odolnost těla tak, aby bylo tělo imunnější vůči napadení bakteriálními nebo virovými infekcemi.
5. Zdravá kůže a lesklé vlasy
Přiměřený příjem vitamínů A, C, E a bílkovin v těle může pomoci bojovat proti poškození, které se vyskytuje na pokožce před slunečním zářením a znečištěním. Nedostatek těchto tří vitaminů může způsobit matné a snadno rozbité vlasy a suchou a popraskanou pleť.
Zdravě vypadající pokožka, která má konzistentní barvu, hladkou strukturu, zářící a není nudná. Zdravé vlasy budou hladké, nevětvené, ne suché a nebudou načervenalé. Pokud již máte tuto podmínku, vaše nutriční potřeby jsou dostatečně splněny
6. Zkontrolujte hladinu cholesterolu a krevního tuku
Zkontrolujte hladinu cholesterolu a Vaše triglyceridy, abyste zjistili, zda je váš tělesný tuk dostatečný nebo jen nadměrný.
Normální rozmezí cholesterolu je nižší než 200 mg / dL, zatímco vaše triglyceridy musí být nižší než 150 mg / dL. Daleko pod tímto normálním rozsahem, nebo dokonce vysokým, byste si měli být vědomi, protože je spojen s řadou závažných onemocnění.
7. Zvažte váhu
Pouze s ideální tělesnou hmotností nestačí, abyste zjistili, zda je Váš výživový stav dobrý nebo ne. Ale váha vám může říct velký obrázek vašeho těla,nedostatek kalorií nebo nadbytek.
Chcete-li zjistit, zda je vaše váha zdravá nebo ne, můžete ji měřit pomocí indexu tělesné hmotnosti (BMI). Dobrý den, společnost Sehat poskytla speciální kalkulační stránku BMI, která vám usnadní výpočet váhy.
8. Zkontrolujte stav stolice během pohybu střev
Ideální program pro defekaci je 1-2 krát denně. Ale samozřejmě je to pro každého odlišné, v závislosti na příjmu potravy a na úrovni aktivity. Čím častěji jíte potraviny s vysokým obsahem vlákniny, tím lépe bude vaše podnikání. Čím víc vzácných, pak jste náchylní k zácpě.
Co skutečně je třeba vzít v úvahu, není to, jak často se vylupujete, ale vzhled vaší stolice je zdravý nebo ne. Normální barva stolice je hnědavý pocit, možná trochu nazelenalý.
Kromě toho, například jet černá, bledá, šedá, červená, strukturovaná jako bahno nebo dokonce mastná, měli byste si být vědomi a rychle konzultovat s lékařem. Nejenže to naznačuje, že váš stav výživy není dobrý, ale může to být varovný znak závažnějšího onemocnění.
