Obsah:
- Lékařské video: ***CARP FISHING TV*** Edges Volume 3.5 - FULL DVD!!!!
- Výběr energeticky nenáročných potravin, které musí být v denním menu
- 1. Komplexní sacharidy
- 2. Lean protein
- 3. Čerstvé ovoce a zelenina
- 4. Konzervované potraviny a balení
- 5. Ořechy a semena
- 6. Ovesná mouka
Lékařské video: ***CARP FISHING TV*** Edges Volume 3.5 - FULL DVD!!!!
Ne všechny potraviny vás osvěží a energii znovu po zažívání únavy, která je velmi náročná na energii. Některé druhy jídla vás opravdu znervózňují. Obvykle je to proto, že výběr jídla není dobrý. Jídlo je hlavní energetická složka, špatná volba energie, kterou produkujete, není optimální. Proto je důležité vyřešit zdravé potraviny zvyšující energii, které obnoví vaši energii do původního stavu.
Výběr energeticky nenáročných potravin, které musí být v denním menu
1. Komplexní sacharidy
Sacharidy se stávají jednou z živin, které jsou hlavním zdrojem energie. Ale nevybírejte pouze sacharidy, protože existují dva typy sacharidů, které jsou složité a jednoduché. Oba jsou oba uhlohydráty, ale procházejí jiným zažívacím procesem.
Jednoduché sacharidy, které se obvykle skládají z cukru nebo sladkých potravin, budou přímo přeměněny na krevní cukr v těle, který se pak zpracuje na energii. Pokud konzumujete příliš mnoho jídla, skutečně zvýšíte hladinu cukru v krvi a rychle vás unaví.
Na rozdíl od složitých sacharidů, které jsou tělem delší dobu přeměněny na energii. To činí tělo plné déle, aby mohlo obnovit ztracenou energii a udržet ji tam na několik hodin. Příklady komplexních sacharidů jsou rýže, chléb, brambory a sladké brambory.
Například sladké brambory, kromě toho, že dodávají energii, sladké brambory obsahují draslík. Draslík pomáhá udržovat rovnováhu elektrolytů v těle tak, aby udržoval tělesné tekutiny normální. Draslík v sladkých bramborách může uvolnit tělo a snížit krevní tlak tak, aby snížil stres na těle, což může způsobit únavu těla. Přírodní sladkost sladkých brambor je také věřil, aby tělo znovu získat energii po dni práce.
Ještě lépe, pokud si vyberete složité sacharidy, které obsahují hodně vlákniny, jako je hnědá rýže nebo celozrnný chléb. Potraviny, jako je tato, budou udržovat vaši energii bdělou a nebudou snadno unavená.
2. Lean protein
Protein pomáhá udržovat žaludek plný mezi jídly. Tato živina může také učinit vaše hladiny cukru v krvi stabilní, aby se zabránilo nárůstu energie, která může tělo unavit.
Energie zvyšující potraviny získané z bílkovin jsou zdroji živočišných a rostlinných potravin, jako je hovězí, kuřecí, rybí a fazole. Vyhýbejte se bílkovinám, které obsahují mnoho tuku, jako je hovězí maso, vnitřnosti a kuřecí kůže. Místo toho, abyste získali energii, utrácíte energii, abyste ji strávili.
3. Čerstvé ovoce a zelenina
Čím čerstvěji konzumujete jídlo, tím bohatší jsou živiny, které obsahuje. Potraviny, které jsou bohaté na živiny, jsou důležité pro obnovení energie těla. Ovoce a zpracovaná zelenina prostřednictvím mnoha procesů, které mohou snížit jejich živiny.
Pokud jsou živiny v ní sníženy, tělo nebude mít maximální užitek z jídla, kterou jíte. Banány jsou dobrou volbou, protože obsahují draslík, vlákninu, vitamíny a složité sacharidy, které mohou výrazně zvýšit energii těla.
4. Konzervované potraviny a balení
Zpracované potraviny, jako jsou konzervované potraviny a potraviny určené k přímé spotřebě, obvykle obsahují mnoho přísad, jako je trans-tukový, sodík a jiné umělé hmoty, které mohou snížit vaši energii.
Proto se doporučuje konzumovat potraviny, které mají minimální zpracování, aby zvýšily vaši energii.
5. Ořechy a semena
Ořechy a semena jsou nejlepším zdrojem potravin, který se zbaví únavy a překonává hlad. Začlenění různých menu ořechů a semen do zdravého občerstvení může být moudrým výběrem, protože obsahuje spoustu živin a může být také použito jako zdravý zdroj energie. Můžete jíst mandle, kešu, lískové ořechy, vlašské ořechy, slunečnicová semínka a dýňová semena.
6. Ovesná mouka
Posledním jídlem zvyšujícím energii je ovesné vločky, a to nejen jídelníček, který je možné sníst na snídani. Miska z ovesných vloček může poskytnout dostatek vlákniny, aby vás zpátky.
Vyberte ovesné vločky bez přidaného cukru tak, aby se hladina cukru v krvi dramaticky nezvyšovala. Můžete také přidat mléko a nízkotučné jogurt, trochu medu a bobule pro přidanou výživu a pochoutku.
Kromě toho, že konzumuje správné potraviny zvyšující energii, je třeba si uvědomit, že jíst malé porce každých pár hodin po celý den. Hlavním cílem je poskytnout živiny tělu a mozku po celý den.
