Obsah:
- Lékařské video: Citizenfour (multi-lang!)
- Různé tipy pro zachování ducha práce při hladovění
- 1. Nenechte si ujít sahur
- 2. Zachovat a regulovat příjem potravy
- 3. Potřebujete potřeba tekutin
- 4. Nevyhazujte slunečnímu záření
- 5. Spravujte dobře stres
- 6. Světelné cvičení
- 7. Získejte dostatek odpočinku
Lékařské video: Citizenfour (multi-lang!)
Obecně platí, že pracovníci kanceláří budou většinou trávit většinu svého času sedět a zírat na obrazovku monitoru po celý den. Přesto je důležité zachovat zdraví tak, aby tělo bylo vždy v pořádku a vejít tak rychle, že měsíc Ramadánu může jít dobře. Relaxovat, pracovat, zatímco hlad není skutečně tak těžké. Dokud znáte klíč. Zvědavý? Pojď, podívejte se na různé rady na půdě pro následující pracovníky v kanceláři.
Různé tipy pro zachování ducha práce při hladovění
1. Nenechte si ujít sahur
Nejdůležitější věcí je udržet si způsobilost a nadšení pracovat na půstu, to znamená, že neztrácíte úsvit Stejně jako se snídaní hraje sahur důležitou roli při udržování energetických potřeb během půstu až do doby přerušení.
Můžete se rozhodnout, že budete konzumovat zdroje sacharidů, jako je rýže, těstoviny, chléb, pšenice a oves plné delší doby. Zahrnuje také zdroje bílkovin, které obsahují vejce, sýry nebo maso s nízkým obsahem tuku, aby se zvýšila energetická přiměřenost.
Nezapomeňte, kompenzujte konzumací jídel, které obsahují vlákninu odvozenou ze zeleniny a ovoce, cílem je pomoci trávicímu systému pracovat v těle.
2. Zachovat a regulovat příjem potravy
Během půstu je čas vašeho jídla jen za úsvitu a lámání. To znamená, že musíte být chytří při výběru, jaké potraviny můžete a neměly byste v té době spotřebovat. Pokud tomu tak není, bude to mít vliv na vaše hladování.
Jezte velkou část, když úsvit nezaručuje, že budete mít silný celodenní práci při hladování. Možná si myslíte, že jíst hodně, vaše tělo dostane hodně energie začít den. I když ve skutečnosti jíst příliš mnoho může ve skutečnosti způsobit ospalost, která nakonec zabraňuje vašemu výkonu v kanceláři.
Takže byste měli jíst podle vaší potřeby a doprovázet konzumací různých druhů potravin, které podporují výživové potřeby těla. Tímto způsobem bude tělo lépe a pohodlněji procházet celý den.
3. Potřebujete potřeba tekutin
Stejně důležitý jako příjem jídla, musí být potřeba tělesné tekutiny naplňována i během jídla půstu. Proto byste měli denně vypít asi 8 až 12 sklenic vody. Tuto potřebu můžete splnit, když přerušíte rychlý do té doby, než dorazí kehře, aby tělo dobře hydratovalo.
Tímto způsobem se udržuje koncentrace a produktivita práce se nezhoršuje, i když prochází celý den půstu.
4. Nevyhazujte slunečnímu záření
Během celého dne, kdy budete v místnosti, vás zřídkakdy "setkáte" s sluncem a získáte čerstvý vzduch. Snažte se chvíli zajít a vydejte se na čerstvý vzduch na slunci. Protože slunce je přirozeným zdrojem vitaminu D pro vaše tělo, zvláště když prochází půst pro kancelářské pracovníky.
Jen procházka kolem hledá čerstvý vzduch, je také užitečné uklidnit mysl, která by mohla být unavená díky práci. Nepotřebuje to být příliš dlouhé, stačí, abyste tuto činnost vykonali po dobu nejméně 10-15 minut.
5. Spravujte dobře stres
Většina kancelářských pracovníků je samozřejmě zaujatá hromadou časově náročných prací a myšlenek. Nicméně, nenechte své povinnosti v kanceláři skutečně, abyste se cítili nepříjemně, až nakonec stresující.
Protože podle Jonathana Kramera klinický psycholog říká, že stres může poškodit imunitní systém a nakonec zvýšit riziko vývoje onemocnění.
Samozřejmě nechcete, aby to zasahovalo do vašeho půstu a práce, že? Stres s prací musí být tam a to je normální, ale je důležité dobře zvládat stres tak, aby to nebránilo vaší produktivitě.
Několik lehkých věcí, jako je trávení času s rodinou na prázdninách, sledování filmů, čtení oblíbených knih nebo hýčkat se tím, že děláte ošetření těla, by vám mělo usnadnit.
6. Světelné cvičení
Nedělejte půst jako ospravedlnění, že jste líní cvičit. Sedět v kanceláři celý den určitě dělá tělo zřídka dělat tah, pokud je ponechán nepřetržitě to může způsobit pocit slabosti, který sníží pracovní výkon.
Takže po přerušení rychlosti nebo po úsvitu můžete cvičit s lehkou až středně silnou intenzitou před přípravou na odchod do úřadu. Nebo pokud skutečně nemá čas, můžete stále lehce cvičit tím, že budete mít čas chodit do kanceláře.
Podle Dawn Jackson, odborník na výživu v Americké Dietetické asociaci, uvádí, že vycházkové světlo je nejen prospěšné pro spalování kalorií, ale také může zmírnit stres a osvěžit tělo.
7. Získejte dostatek odpočinku
Jak již bylo zmíněno dříve, jídlo příliš mnoho vás může snadno spát. Ale nejen to, ospalost během půstu není způsobena jen příliš mnoho jídlem. Je to proto, že nemáte dostatek spánku.
Hodiny spánku během půstu jistě poklesnou, protože musíte vstát brzy, abys jedl sahur. Navíc pracovníci kanceláře, kteří mají nepravidelnou dobu spánku, protože spí příliš pozdě kvůli dokončení práce.
Ve skutečnosti může nedostatek spánku ovlivnit mozkovou výkonnost, takže bude zítra bránit vašim aktivitám. Místo toho se vyhněte spánku příliš pozdě na zbytečné účely. Pokud máte ještě něco udělat, okamžitě dokončete úlohu a pak jděte do režimu spánku.
