Obsah:
- Lékařské video: Skutečná příčina nemocí - dabing
- Výhody slunečního světla pro kosti
- Jak dlouho musíte opalovat, abyste posílili kosti?
- Potravinářský zdroj s vysokým obsahem vitaminu D.
Lékařské video: Skutečná příčina nemocí - dabing
Nemusíte se obtěžovat hledat způsoby, jak udržet zdraví kostí. Stačí se opalovat přímo na slunci několik minut denně. Mnoho studií uvádí, že výhody slunečního záření mohou nejen posílit kosti, ale také vyhnout se riziku zlomenin. Co skutečně má sluneční světlo o zdraví kostí?
Výhody slunečního světla pro kosti
Výhody slunečního záření pomáhají tělu produkovat vitamín D automaticky, změnou hladiny cholesterolu pod kůži na kalcitriol (vitamin D3). Vitamin pak bude přímo směrován do jater a ledvin, aby mohl být cirkulován v celém těle krví. Dokonce více než 80 procent vitaminu D, které tělo potřebuje, pochází ze slunečního záření.
Vitamin D je jednou z živin tvořících kosti. Hlavním úkolem vitaminu D v těle je pomáhat absorbovat vápník a fosfor do kostí. Tento efekt napomáhá celkovému růstu a síle kostí.
Nedostatek vitaminu D způsobuje, že tělo rychle ztratí tyto dva důležité minerály, takže vaše kosti jsou křehké, snadno rozbité a ohroženy osteoporózou. Nedostatek vitamínu D také činí imunitní systém těla nefunguje dobře, což způsobuje zvýšené riziko revmatoidní artritidy (chronické artritidy), které také ovlivňují zdraví kostí.
V mnoha případech si lidé uvědomují osteoporózu pouze po rozbití kosti. Pokud jsou vaše kosti již křehké, dokonce i jen kašel nebo kýchání může zlomit vaše žebra a páteřní segment nebo se zranit.
Jak dlouho musíte opalovat, abyste posílili kosti?
Na základě výživové přiměřenosti (RDA), průměrný vitamin D, který tělo potřebuje, je 15 mikrogramů denně. Zatímco u lidí starších 65 let je obecně třeba více příjmu, což je přibližně 25 mikrogramů denně.
Vzhledem k riziku vzniku rakoviny kůže neexistují žádná oficiální doporučení, jak dlouho nebo jak dlouho byste měli být vystaveni slunečnímu záření. Ale podle Světové zdravotnické organizace (WHO) stačí vystavit ranní sluneční světlo nejméně 5 až 15 minut nejméně dva až třikrát týdně bez použití opalovacího krému, zejména pro ty z vás, kteří mají bledou pleť. Doba trvání tohoto slunečního záření stačí na pokrytí většiny denních potřeb vitaminu D.
Pro území Indonésie je doporučené období opalování od 10:00 do 14:00.
Potravinářský zdroj s vysokým obsahem vitaminu D.
Pokud patříte mezi ty, kteří tráví více času v interiéru, můžete se dostat z vašeho vitamínu D z některých zdrojů. Některé potraviny, které jsou bohaté na vitamín D, zahrnují tučné ryby (jako losos, tuňák, makrela, sardinky a sleď), žloutky, červené maso atd.
Pokud je to nutné, můžete také vzít doplňky, které pomohou uspokojit potřeby tohoto vitaminu. Nicméně před přijetím jakýchkoli doplňků byste měli konzultovat nejdříve svého lékaře, abyste získali správnou dávku podle svých potřeb.
