Obsah:
- Lékařské video: SIMA - SPOLU (prod. Gajlo & SkinnyTom) |OFFICIAL VIDEO|
- Tipy pro rychlé běhání během těhotenství
- 1. Ujistěte se, že pijete hodně vody
- 2. Ujistěte se, že vaše nutriční potřeby jsou splněny
- 3. Ujistěte se, že máte dostatek odpočinku
Lékařské video: SIMA - SPOLU (prod. Gajlo & SkinnyTom) |OFFICIAL VIDEO|
Těhotné ženy mají možnost běžet rychle nebo ne. To závisí na vašem zdravotním stavu a síle při uskutečňování půstu a stavu vaší těhotenství. Půst během těhotenství je trochu riskantní. Postižení během staré těhotenství vás nemusí potěšit, pokud je vaše těhotenství v dobrém zdravotním stavu a živiny, které vaše tělo potřebuje, lze řádně splnit.
Tipy pro rychlé běhání během těhotenství
Studie od Ziaee, et al. (2010) ukazují, že Ramadanův půst během těhotenství nesouvisí s růstem plodu v děloze a při narození dítěte, pokud mohou těhotné ženy dobře plnit své nutriční potřeby.
Další studie zveřejněné v časopise Journal of Research in Medical Sciences v roce 2011 také dokazují, že hladování ramadanu nemá negativní vliv na růst plodu, objem plodové vody a krevní oběh v placentě.
To dokazuje, že hladovění je bezpečné pro těhotné ženy. S upozorněním musí být těhotné ženy schopné setkat se s živinami potřebnými pro vývoj a růst plodu. Některé věci, které musí matka považovat za rychlé běhání během těhotenství, jsou:
1. Ujistěte se, že pijete hodně vody
Přinejmenším musíte splnit své potřebné kapaliny 2 litry denně (ekvivalent 8 sklenic) nebo více. To je děláno tak, abyste se vyhnuli dehydrataci při hladovění. Dehydratace, ke které dochází tehdy, když jste těhotná, může ohrozit plod v děloze. Vyvarujte se konzumaci kofeinových nápojů, jako je čaj, káva a nealkoholické nápoje při hladování. Tyto nápoje mohou zvýšit riziko dehydratace při jídle na půdě.
2. Ujistěte se, že vaše nutriční potřeby jsou splněny
Je velmi důležité, abyste během těhotenství uspokojili výživové potřeby, které podporují růst a vývoj plodu. Abyste vyhověli vašim nutričním potřebám, měli byste naplnit svůj talíř potravinovými zdroji sacharidů, živočišných bílkovin, rostlinných bílkovin, zdravých tuků, vitamínů a minerálů. Přinejmenším byste měli denně konzumovat 5 porcí zeleniny a ovoce, aby splňovaly vaše požadavky na vitamíny a minerály.
Vyhýbejte se potravinám s vysokým obsahem kalorií, ale neobsahují důležité živiny. Toto jídlo vám přinese pouze zvýšení hmotnosti. Také se ujistěte, že potraviny, které jíte, byly vařené, aby se zabránilo infekci nebo otravě potravinami.
Nutriční potřeby během starého těhotenství
Některé důležité nutriční potřeby, které musíte splnit během těhotenství:
Železo. Železné potřeby těhotných žen se zvyšují v blízkosti doby narození. Důvodem je to, že objem mateřské a plodové krve se zvyšuje s vývojem těhotenství. Můžete uspokojit své potřeby železa jíst červené maso a zelenou zeleninu.
Vápník. Ve třetím trimestru je růst kostí dítěte velmi rychlý, takže se také zvyšují potřeby vápence matky. Těhotné ženy musí poskytnout 1200 mg vápníku denně, které lze získat z mléka, sýra, jogurtu, ryb s kostí (jako jsou sardinky a sardinky) a zelenou zeleninou.
Mastné kyseliny a cholin. Mastné kyseliny a cholin jsou potřebné při vývoji mozku a nervového systému plodu, který stále pokračuje během třetího trimestru. Některé potravinářské zdroje mastných kyselin a cholinu jsou mastné ryby (například losos, tuňák a sardinky) a omega-3 obohacené vejce.
Zinek. Požadavky na zinek, které jsou splněny během těhotenství, vám mohou zabránit v porodu předčasného dítěte. Zdrojem zinku jsou červené maso, mořské plody, zelenina a ořechy.
3. Ujistěte se, že máte dostatek odpočinku
Chcete-li, aby vaše hladce probíhalo hladce a necítíte se slabé uprostřed půstu, měli byste ušetřit svou spotřebu energie tím, že si spíte. Je důležité, abyste dostali dostatek odpočinku, a to jak odpoledne, tak v noci. Také snížit těžkou aktivitu a cvičení, když jste hladovění.
