Obsah:
- Lékařské video: 10 Hair Hacks Every Girl Should Know!
- Sport při sledování televize, kdo se bojí?
- Novinový úsek
- Butterfly úsek
- Rameno protažení
- Mobilita ramen
- Baby kobra představují
- Skoky skákají
- Tahy dřepí
Lékařské video: 10 Hair Hacks Every Girl Should Know!
"Záliby" sledování televize jsou již dlouho spojovány s mnoha zdravotními problémy, od plicní embolie až po obezitu. Ale můžete pořádně odpočívat a sledovat svůj televizní kanál vložením jednoduchého sportu během reklamního času. No tak, začněte sportovat při sledování televize!
Sport při sledování televize, kdo se bojí?
Některé z těchto cvičení můžete provést při sledování televize a držet každý pohyb po dobu 90 sekund. Začněte postupně se dvěma, čtyřikrát a šesti opakováním každého cvičení a pokračujte co nejvíce opakování po dobu 90 sekund.
Novinový úsek
Sedněte si s kolenami ohnutými a nohama plochými na matraci nebo podlaze. Položte ruce dolů, dlaně směrem dozadu. Posuňte ruce zpět, dokud se vaše tělo nepatrně nakloní. Pravý kotník prochází levým kolenem a táhne levou nohu směrem k tělu. Opakujte tento pohyb na opačné noze.
Butterfly úsek
Sedí si s uvolněnými rameny, koleny ohnuté a chodidla nohou se dotýkají, pak ruce drží nohy. Utáhněte žaludek a pomalu jej sklopte dopředu. Pak pomalu spusťte lokty směrem k stehnech, dokud nejsou vaše stehna přitlačeny k matraci nebo podlaze.
Rameno protažení
Sedněte si nohama ohnutou, nohy stále na rohoži a ruce vedle boků s dlaněmi obrácenými k sobě. Pomalu posuňte ruku zpět co nejdále tak, aby se tělo dostalo na rohož. Pak ji držte.
Mobilita ramen
Sedněte si rovně s nohama zkříženými. Vezměte mezi ruce ruční ručník a pevně jej přitáhněte. Zvedněte ruce nad hlavu a pak je sklopte, dokud se vám ručník nenachází za hlavou. Vytáhněte ručník doprava, aby pravá ruka byla rovná a levé rameno vytvořilo úhel 90 stupňů. Vytáhněte ručník doleva, abyste tento pohyb zopakovali a střídavě pokračujte.
Baby kobra představují
Uležte do polohy jako žaludek a položte ruku hned vedle těla tak, aby vaše prsty byly rovnoběžné s prsou. Stiskněte horní část nohy a rukou k podlaze a zvedněte horní část těla směrem nahoru. Držte ji tak, aby vaše lokty zůstaly rovny.
Skoky skákají
Stojte rovně s nohama na šířce a roztažením hrudníku. Břicho je vtaženo a ruka je držena před hrudníkem nebo přímo na hrudník s dlaní dolů. Když jsou vaše boky mírně rovnoběžné s dnem, skočte výbušně a vyklopte ruce zpět. Po návratu do výchozí pozice znovu přiklopte a zopakujte.
Tahy dřepí
Squat dolů a položte ruce na matraci před vámi. vyskočte nohy tak, aby vaše pozice byla jako ležet. Skočte nohy zpátky do výchozí pozice. Když vstanete, skáčete rychle a opakujte.
