Obsah:
- Kojené matky potřebují další bílkoviny a kalorie, aby byly silné půst
- Výběr sahurského menu pro kojící matky
- 1. Kuřecí bramborová polévka
- 2. Ovesné mléko a ovoce
- 3. Míchaná vejce
- 4. Ovocná šťáva
Kojené matky se mohou připojit k hladovění, jestliže jejich stav těla je vhodný a doktor dá zelenou barvu. Půst nedává drasticky sníženou produkci mateřského mléka nebo má negativní vliv na růst vašeho dítěte. Pokud je však vaše dítě ve věku 1 až 6 měsíců a vyžaduje výhradní kojení, musíte se opravdu připravit, jelikož chtějí rychle. Contek níže nabízí různé nápady na sahurské menu pro zdravé kojící matky.
Kojené matky potřebují další bílkoviny a kalorie, aby byly silné půst
Na základě výživové přiměřenosti doporučené ministerstvem zdravotnictví je třeba, aby kojící matky přidaly 20 gramů bílkovin a dodatečnou energii 330-400 kalorií denně.
Výběr proteinů a zdrojů kalorií nemusí být libovolný. Zdroje bílkovin lze získat z chudého hovězího, kuřecího, vejce, ryb, sýrů, ořechů a semen, například tofu a tempehu. Zvolte si zdroj komplexních sacharidů s vysokým obsahem vlákniny a poskytněte trvanlivější energii, jako je pšenice, brambory, hnědá rýže, na ovoce, jako jsou hrušky, jablka a banány.
Mějte na paměti, že ošetřovatelky jsou také náchylné k dehydrataci během nalačno, takže musíte také udržovat příjem tělesné tekutiny při pití 8 sklenic denně: 4 šálky za úsvitu, 2 šálky při rychlém rozbití a 2 šálky před nočním pokrytím. Tělesné tekutiny, které zůstávají stabilní, mohou přispět k vyhlazení produkce mateřského mléka.
Výběr sahurského menu pro kojící matky
1. Kuřecí bramborová polévka
Míchání bílkovin z kuřecího masa, uhlohydrátů z brambor, vlákniny ze zeleniny a vody z vývaru může být volbou pro sahurské menu pro dobré kojící matky. Můžete také doprovodit polévku s porcí hnědé rýže, abyste ji naplnili déle, a zakryjte ji miskou čerstvého ovoce a dvěma kousky sýra nebo šálkem jogurtu jako umytí jazyka.
2. Ovesné mléko a ovoce
Ovesné vločky nebo ovesné vločky jsou ideálním jídlem pro kojící matky, protože jsou zdravé a plné déle. Ovesné vločky také zůstávají jako potraviny, které mohou podpořit produkci mléka.
Podávané ovesné vločky připravené ze 4 polévkových lžic sušené ovesné vločky a vody mohou obsahovat 140 kalorií. Pokud chcete zvýšit kalorie a bílkoviny, připravte ovesné vločky s vaším výběrem mléka. Ovesné vločky mohou být podávány s čerstvými plátky ovocných plodů, které navíc mohou udržovat plné déle a také splňují denní potřebu vláken a vitamínů.
3. Míchaná vejce
Vejce mohou být jídelní nabídkou pro bezpečné a zdravé kojící matky, protože jsou podporovány množstvím důležitých živin. Vajíčka jsou také jedním zdrojem jídla, který se velmi snadno zpracovává na různé druhy potravin.
Je-li čas kněze uzavřen, přidá se míchané vejce se zeleninovými výplněmi, jako je špenát a rajčata a houby, a přidá se strouhaný sýr pro zvýšení příjmu bílkovin a kalorií. Hlášené na stránce Verywell, listy špenátu mohou usnadnit produkci mléka.
Podáváme míchané vejce s teplou červenou rýží nebo jinými zdroji sacharidů (např. Pěstování brambor, jako náplň pytlů pšeničného chleba nebo pikantní ovesné vločky) a sklenici mléka pro zvýšení příjmu bílkovin.
Nezapomeňte podávat ovoce jako dezert a zakončit dvěma sklenicemi vody.
4. Ovocná šťáva
Kromě vody můžete také naplnit kapaliny vašeho těla z čerstvé ovocné šťávy. Ovocná šťáva také pomáhá zvýšit příjem kalorií, které vaše tělo potřebuje k celodennímu stárnutí.
Pravá ovocná šťáva také obsahuje vlákninu a vitamíny a minerály, které jsou důležité pro metabolismus těla. Metabolismus těla, který funguje dobře, může pomoci usnadnit produkci mateřského mléka.
Přidejte alespoň jednu sklenici ovocné šťávy na každé jídlo vašeho jídla. Výběr ovoce, který lze odšťavnit, se mění podle vašeho přání každý den.
