Obsah:
- Lékařské video: 5 nejčastějších chyb ve fitness stravování! DĚLÁŠ JE I TY! | ŠALI
- Nesprávná metoda vaření a vy musíte odejít nyní pro zdravou váhu
- 1. Příliš mnoho oleje
- 2. Následující recept je přesně stejný jako v televizi
- 3. Cook pro velkou část lidí
- 4. Ochutnávání vařených potravin
- 5. Příliš mnoho omáček a okamžitého koření
Lékařské video: 5 nejčastějších chyb ve fitness stravování! DĚLÁŠ JE I TY! | ŠALI
Příčinou stoupající tělesné hmotnosti není jen typ jídla, které jíte. Možná je jídlo skutečně zdravé. Ale kvůli špatnému způsobu vaření je vaše tělesná hmotnost skutečně "obětí". Pojď, vyvarujte se různým nesprávným způsobům vaření, pokud chcete ideální váhu!
Nesprávná metoda vaření a vy musíte odejít nyní pro zdravou váhu
1. Příliš mnoho oleje
Hlášení z každodenního zdraví, používání příliš velkého množství ropy je špatným způsobem k vaření, ale stále se to dělá velmi často. Ve skutečnosti mnoho lidí si vlastně neuvědomuje, že většinou používají olej při vaření, i když to nepotřebují.
I když jedna čajová lžička z palmového oleje se obvykle používá k smažení, obsahuje 120 kalorií. Čím více oleje používáte, tím více příjmu kalorií a nakonec se zvyšuje hmotnost.
Jak to opravit: Stále můžete používat olej při vaření. Nejprve položte olej na čajovou lžičku a poté jej nalijte do pánve, aby se usadil. Ještě lépe, použijte měrnou lžičku, abyste se ujistili, že ji nadměrně nenaléváte. Alternativně používejte oleje, které jsou pro vaření zdravější než palmový olej.
2. Následující recept je přesně stejný jako v televizi
Studie publikovaná magazínem Appetite Journal zjistila, že ženy, které vaří při sledování receptů, které se v televizních pořadech objevují od začátku až do konce, vykazují vyšší nárůst indexu tělesné hmotnosti (BMI) než ženy, které vaří při čtení psaní receptů - například z časopisů, knihy receptů, on-line recepty nebo předpisy o rodičovském dědictví zaznamenané na papíře.
Jak to opravit: Zajistěte své instinkty a buďte co možná nejtvořivější a upravte způsob vaření z těchto televizních pořadů. Pokud například recept používá normální mouku, vyměníte ji za celozrnné těstoviny.
Další způsoby: Snižte dávku nebo vyměňte sůl a cukr z receptů s kořením, které jsou vhodné pro ochucení bez strachu z nepříjemných přidaných kalorií. Koření navíc obsahuje vysoké antioxidanty, které pomáhají odvrátit riziko onemocnění.
3. Cook pro velkou část lidí
Když vaříte, můžete si opravdu nevšimnout, kolik porcí můžete získat z těchto pokrmů. Kuchařský kohout jeden kotel, například, může poskytnout dvě jídla pro hlavu rodiny tři po sobě jdoucí dny. Ve skutečnosti jsou vaši rodinní příslušníci pouze čtyři a plánuje se jíst pouze na ten den.
Kromě toho, že jsou nadbytečné, protože části jsou nadměrné, určitě se to pokusíte vynaložit v rychlém čase, takže není zastaralý. To je to, co může ještě zvýšit váhu.
Jak to opravit: Pokud vaříte podle receptury, věnujte pozornost tomu, kolik porcí můžete dostat po tom, co je nádobí vyrobeno. Každý recept bude obecně obsahovat tyto informace. Poté okamžitě rozdělte na každý talíř podle velikosti zadané části, aby se zabránilo vám a vaší rodině před přejíráním.
Pokud vaříte nejvíce, není nic špatného při získávání a odesílání jídla sousedům nebo potřebným lidem.
4. Ochutnávání vařených potravin
Neškodí jen ochutnat pokrmy, které jsou vařené, aby se ujistil, že vše probíhá dobře. Nebo když čekáte na to, aby zralé, občas objímáte zbývající strouhaný sýr nebo smažené arašídy nezaměstnaných.
Nicméně, nestanou se častými. Najednou bude jídlo, které má být na večeři, polovina. Musíte také přidat přísady pro pokračování vaření. Poté je třeba znovu ochutnat, zda chutná dobře.
Tento začarovaný kruh může pro vás složité zastavit snacking. Není divu, že vaše tělesná hmotnost stoupá bez povšimnutí.
Jak to opravit: Připravte všechny přísady v přesných množstvích a porcích, neúmyslně je nepřehánějte z důvodů "jen pro případ". Nebo poté, co je připravená, položte přísady do vaku, který nemůžete snadno vzít.
Chcete-li občerstvit během vaření, vložte přísady s vysokým obsahem vlákniny do dosahu ruky. Například rajčata, vařený špenát nebo plátky okurek. Vaše snacking session tedy nepřispívá k tak velkému přírůstku hmotnosti.
5. Příliš mnoho omáček a okamžitého koření
Samozřejmě, balené omáčky a instantní koření jsou zde, aby naše varné konference více praktické a stručné. Tyto hotové výrobky však obsahují spoustu cukru a sójových balených potravin obecně.
Ačkoli jídlo má chuť lépe, příliš mnoho omáčky způsobuje, že tělo skladuje přebytečný cukr a přemění ho na tuky. Příliš mnoho soli, a to jak ze soli, tak i sodíku obsažené v omáčkách a instantních kořeních, není také dobré pro zdraví a zvyšuje váhu.
Jak to opravit:Přečtěte si štítek o složení a označte informace o nutriční hodnotě produktu před tím, než jej nalijete do pánve. Vyhněte se cukru ve složení produktu, které lze označit jako "kukuřičný sirup", "rýžový sirup", "slad" nebo jakýkoli termín, který končí "-osa", jako je fruktóza. Poté kontrolujte dávkování.
Pro zdravější alternativu používejte jako omáčku přírodní kuchyňské koření, jako je olivový olej, ocot nebo šťouchané rajčata. Použijte koření, chcete-li přidat chuť nádobí více lahodně.
