Obsah:
- Lékařské video: ZDRAVÝ ŽIVOTNÍ STYL | NEJČASTĚJŠÍ OTÁZKY s Markétou Gajdošovou
- Výhody zdravého životního stylu, které můžete získat
- 1. Může udržovat ideální tělesnou hmotnost
- 2. Může udržovat a zlepšovat náladu
- 3. Zabraňte onemocnění před příchodem
- 4. Stamina a energie rostou
- Jak začít zdravý životní styl?
- 1. Počínaje malými věcmi
- 2. Zaměřte se na dopad
- 3. Nespěchejte
- 4. Nebojujte sám
- 5. Opakování
- 6. Dejte si dar
- Váš zdravý životní styl není podporován blízkými? Žádný problém!
- 1. Poslouchejte, co říkají nejdříve
- 2. Popište své záměry klidně
- 3. Zapojte je do nového životního stylu
- 4. Zde a tam proveďte úpravy
- 5. Přijměte, co nelze změnit
Lékařské video: ZDRAVÝ ŽIVOTNÍ STYL | NEJČASTĚJŠÍ OTÁZKY s Markétou Gajdošovou
Věděli jste, že když žijete zdravým způsobem života tím, že budete jíst výživné jídlo, cvičíte, nekouříte a nepijete alkohol, výhody jsou skvělé? Nejen, že jste duševně a fyzicky zdravá, ale existují i jiné malé změny, které můžete získat z výhod zdravého životního stylu.
Bylo to zpočátku obtížné. Ale proč ne? Důvodem je, že pokud chcete obětovat kvůli lepšímu zdraví, dopad může být daleko mimořádně přínosný. Jaké jsou výhody zdravého životního stylu, které lze získat?
Výhody zdravého životního stylu, které můžete získat
1. Může udržovat ideální tělesnou hmotnost
První způsob, jak žít zdravý životní styl, který můžete udělat, je jíst zdravé jídlo a cvičení pravidelně. Oba vám mohou pomoci vyhnout se přidávání nadváhy a udržení zdravé hmotnosti. Podle klinické kliniky Mayo je fyzická aktivita velmi dobrá pro dosažení zdravého a ideálního zdvihání.
Vypočítat a omezit příjem potravin, které jsou pro tělo škodlivé. Nepoužívejte příliš mnoho slaných, sladkých a mastných potravin, které mohou způsobit, že se tělo stane zneklidněným. Konzumujte zeleninu, ovoce a jiné vláknité potraviny.
Navíc výhody zdravého životního stylu s pravidelným cvičením mohou zlepšit kardiovaskulární zdraví a zvýšit imunitní systém a energii.
Přinejmenším v týdnu můžete dělat fyzickou aktivitu jako způsob, jak zdravě žít chůzi v klidu, jogging, plavání nebo cykloturistiku kolem komplexu. Není třeba dělat těžké cvičení jako první. Mírná fyzická aktivita, ale rutina může být také součástí zdravého životního stylu, který děláte.
2. Může udržovat a zlepšovat náladu
Podle Mayo kliniky, cvičení a jíst zdravé jídlo je zdravý životní styl, který je přínosem pro vaši náladu nebo náladu. Je to proto, že fyzická aktivita může stimulovat produkci endorfinů.
Endorfiny jsou chemické látky v mozku, které vám dávají pocit, že jste šťastnější a uvolněnější. Zdravý životní styl, jako je zdravá výživa a cvičení, může vaše mysl cítit pozitivně. Výhody zdravého životního stylu krátkodobým cvičením mohou také snížit riziko stresu a zvýšit kognitivní funkci mozku.
Pak způsob, jakým můžete udělat zdravý životní styl, není jen o zdravé stravě a cvičení. Sociální aktivity, jako jsou dobrovolníci, zapojení do charitativních klubů nebo navštěvování vzrušujících filmových diskusí nebo shromažďování aktivit s přáteli, mohou také pomoci zlepšit náladu a duševní zdraví.
Tyto činnosti mohou udržovat mysl aktivní a serotoninový hormon v mozku zůstává vyvážený. Chcete-li získat výhody zdravého životního stylu, je dobré násobit svůj čas s rodinou nebo přáteli pravidelně a dělat jiné zábavné aktivity.
3. Zabraňte onemocnění před příchodem
Učinit různé zdravé životní styl může pomoci předejít určitým zdravotním podmínkám. Příklady, jako jsou srdeční onemocnění, mrtvice a vysoký krevní tlak.
Mnoho lidí chce získat výhody zdravého života, aby se vyhnuli nemocem. Zdravé bydlení může také pomoci udržovat hladinu cholesterolu a krevního tlaku v bezpečném množství. To je také známka toho, že se staráte a vyvarujete se chronických onemocnění.
Pravidelná fyzická aktivita a správná strava mohou také předcházet různým zdravotním problémům, včetně:
- metabolický syndrom
- diabetes
- deprese
- některých typů rakoviny
- artritida
Také se ujistěte, že běžně provádíte fyzické vyšetření. Později lékař zkontroluje váhu, srdeční frekvenci a krevní tlak a odebere vzorky moči a krve.
Tím, že provedete rutinní kontrolu stavu, může být vaše zdraví dobře monitorováno. Je důležité, abyste se seznámili s lékařem a poslouchali další léčbu, která zlepší vaše zdraví.
4. Stamina a energie rostou
Věděli jste, že jíte příliš mnoho nezdravé jídlo, šumivé nápoje a jíst balené potraviny, dokážou tělo tak snadno unavit?
Ano, tyto potraviny se nesmí spotřebovávat. Je to v pořádku, ale v určitých mezích mohou tyto potraviny poškodit tělo.
Nechte se unavit, snadno se unavíte a lehce hladíte, pokud budete jíst příliš mnoho jídla. Za tímto účelem se snažte udělat zdravý životní styl se zdravou výživou, abyste mohli jíst následující potraviny:
- Jezte celozrnné potraviny
- Jezte libové maso
- Vyberte mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku
- Jezte více ovoce
- Nezapomeňte konzumovat zeleninu
Nicméně, nezapomeňte pravidelně cvičit, abyste zvýšili svalovou sílu a zvýšili vytrvalost. Jíst zdravé potraviny a pravidelná fyzická aktivita mohou také pomoci dodávat kyslík a živiny do tkání buněk, zejména srdce.
Vedle toho, že je schopen zvýšit energii tím, že podporuje lepší spánek, rychlejší a lepší spánek
Jak začít zdravý životní styl?
Pak existuje způsob, jak zvyknout na zdravý životní styl? Zde jsou některé způsoby, jak žít zdravý život, který byste mohli uplatnit.
1. Počínaje malými věcmi
Učinit velké zdravé rozlišení není špatné. Je to jen to, že zdravé rozlišení, které je příliš velké, vás motivuje pouze na začátku, kdy to uděláte. Rozlišení, které je příliš velké, může ve skutečnosti zklamat, když to nemůžete udělat za krátkou dobu.
Pokud chcete být zdravější, udělejte zdravá rozhodnutí, která jsou jednoduchá a snadná. Například pokud chcete zhubnout, začněte měnit své stravovací návyky, abyste byli zdravější a začali pravidelně cvičit.
2. Zaměřte se na dopad
Během této doby se zdravotní zprávy zaměřují pouze na základní informace, aniž by oznamovaly dobré účinky způsobené chováním. Výsledkem je, že mnoho lidí ví, že chování zahrnuje chování ve zdraví, aniž by vědělo o dobrých účincích při provádění těchto zdravotních chování, takže jejich chování netrvá dlouho. Změna zdravotních zpráv nebo chování tím, že se zaměřuje na dopad těchto změn, je velmi efektivní při změně chování.
Studie zjistila, že změny zpráv "hygienu rukou prevence pacientů před onemocněním "se stává" hygiena rukou, která vám brání v onemocnění "způsobuje 10 procentní nárůst praktik mycích rukou a 45 procent používání mýdla.
3. Nespěchejte
Pokud chcete mít zdravé životní zvyky, buďte trpěliví! Protože měnící se nezdravé návyky, které jsou zdravější, je čas. Podle jedné studie bylo zjištěno, že měnící se návyky vyžadují čas - nejméně dva měsíce nebo déle. Takže nemusíte být odrazováni, když se změna nestane v krátké době.
A když jste v pokušení vrátit se ke starým zvykům, nevzdávejte se! Nezapomeňte, protože je to součást procesu. Pokuste se odpustit a vrátit se k cíli.
4. Nebojujte sám
Možná jste mezi těmi, kteří se stydí, že vyjádříte své zdravé řešení, nebojte se, že ti, kteří je slyší, budou podceňováni. Pokud však skutečně chcete změnit životní zvyklosti, abyste byli zdravější, musíte to říct ostatním, abyste měli přátele, kteří mohou podporovat a připomínat, že se začnete vzdát.
5. Opakování
Jedním ze způsobů, jak trvale žít zdravě, je opakování, aby se životní styl mohl stát zvykem.
6. Dejte si dar
Věc, na kterou často zapomínáte, je dát si dar, když dosáhnete pokroku v dosažení vaší zdravé revoluce, ať už je to málo. Formou odměn, které lze poskytnout, je například půjčit si filmy, koupit si oblíbené jídlo a tak dále.
Přestože měnící se chování v oblasti zdraví je obtížné, můžete to určitě udělat! A když se začnete vzdát, stačí, abyste přemýšleli o dobrých účincích, pokud provedete tyto změny ve vašem zdraví.
Jedna věc, kterou musíte pamatovat, je: změna se nestane přes noc, takže se musíte zaměřit na vaše cíle, abyste dosáhli zdravého řešení.
Váš zdravý životní styl není podporován blízkými? Žádný problém!
Každý potřebuje zdravý život a není daleko od nemoci. To je důvod, proč se mnoho lidí snaží změnit své špatné návyky, aby se stali zdravějšími.
Nicméně není vždy snadné měnit - zejména pokud jste obklopeni lidmi, kteří jsou vždy negativní myšlení. Jak se s tím vypořádat smirking ústa od přátel a rodiny, kteří nepodporují váš zdravý životní styl?
1. Poslouchejte, co říkají nejdříve
Někdy mluvit o komentářích, které nejsou příjemné slyšet, mají skutečně dobré úmysly. Mohou prostě nevědět, jak je doručit.
Například se tak snažíte snížit stravování rýže. Vaši rodiče se mohou obávat jen tehdy, když jíte méně.
Tahukan, princip indonéského lidu, který říká, že "není plné, pokud nebudete jíst rýži"? Nebo když jste keukeuh pro rutinu běžte ráno před odjezdem do práce. Možná váš otec matky protestoval jen proto, že se obávali, že jste vyčerpaní, když jste se dostali do kanceláře.
Nebo například když snižujete konzumaci červeného masa, váš přítel protestuje, protože si myslíte, že jste vegetarián.
Možná jsou jen zvědaví, co jíte, jestliže nejíte maso. Mohou také váhat, aby vás pozvali na hangout, aby si mohli jíst steak v nové restauraci v blízkosti kanceláře, pokud se náhle změníte stát se vegetariánem.
Jsou to nejbližší lidé ve vašem životě. Proto poslouchejte nejprve to, co říkají. Nakonec jste to vy, kdo dokáže zjistit, které šikmé poznámky vás opravdu chtějí zaklepat a které z nich skutečně skrývají čistou upřímnost.
2. Popište své záměry klidně
Je pravděpodobné, že vaše rodina nebo přátelé nepodporují váš zdravý životní styl, protože nerozumí tomu, co děláte, jaké jsou vaše cíle a jak tyto změny mohou být šťastnější.
Vysvětlete tedy klidně svůj nový životní styl. Vyjádřete, že dieta bez cukru a tuku, kterou právě děláte, není jen trendem sledovat trendy, ale více, abyste vám pomohli vyhnout se riziku diabetu ve vaší rodině.
Nebo pravidelné cvičení, které děláte, není jen pro tvořící svaly, ale také pomáhá zmírnit chronickou bolest, kterou jste dosud cítili. Vysvětlete také, že i když snižujete konzumaci rýže nebo masa, to neznamená, že budete hladovět, protože existují další náhradní potraviny, které jsou zdravější a plní.
Tím, že jim pomůžete porozumět tomu, co děláte a proč, mohou postupně podporovat vaše změny ve zdravém životním stylu.
3. Zapojte je do nového životního stylu
Aby byli lépe schopni prozkoumat to, co děláte, nikdy to neublíží, abyste je na chvíli zapojili. Například pozvat svého partnera nebo přítele, aby společně cvičení o víkendech, nebo pozvat rodiče, aby se účastnili degustace jídelníčku, kterou obvykle jíte.
Není to žádnou škodu, a také je vyzvat, aby se připojili ke zkoušce vašeho stravovacího vzoru občas. Také řekněte, jaké jsou výhody za to. Kdo ví, jsou také v pokušení zavázat se k zdravějšímu životnímu stylu.
4. Zde a tam proveďte úpravy
Pokud se o víkendu najednou objeví rodinný plán, snažte se vydělat a vyzývejte se k pozdějšímu změně rozvrhu. Dále požádejte ty, kteří znovu vyjednají, najít čas společně jíst, pokud je vaše strava nedotknutelná.
5. Přijměte, co nelze změnit
Je přirozené cítit se smutné a zklamané, když jste je vyslechli, vysvětlili a snažili se je zapojit, ale nerozumí vám. Neztrácejte však svou energii a mysl, abyste se dostali do této negativní věci.
Nenechte se rozčilovat, zvláště pokarhání hněvu, když člen rodiny kritizuje vaši dietu. Stačí se usmívat a obrátit konverzace na něco, co oba máte rádi. Nedovolte zdravému životnímu stylu, aby se váš rodinný vztah natáhl.
