Obsah:
- Lékařské video: 7 MTB Tricks You Can Do Anywhere
- 1. Sportovní čas
- 2. Cvičení je dobré při hladovění
- 3. Potřebný příjem potravy
- 4. Pijte hodně
- 5. Věnujte také pozornost době spánku
Lékařské video: 7 MTB Tricks You Can Do Anywhere
Ramadan je jedinečný měsíc, v němž muslimové jsou povinni zrychlit od úsvitu až do západu slunce. Během této doby, přibližně 13 hodin, tělo nedostalo jídlo a nápoje zvenčí. Kromě jíst čas, jídlo jíst během ramadánu je obvykle odlišné od obvyklého, protože tam je tradice jíst určité potraviny, které jsou dostupné pouze v ramadánu, takový jako kompot, data a led. Tato změna ve stravě může ovlivnit tělesnou funkci.
Mnoho lidí pokračuje v cvičení, aby udrželo své tělo ve tvaru během ramadánu. Kromě toho existují i sportovci, kteří pokračují v cvičení v měsíci ramadánu při přípravě na soutěž. Sporty mají pozitivní vliv na tělo, včetně udržení těla fit a zdravé. Nicméně, jak děláte dobré cvičení v ramadánu? Jaké věci musíme vzít v úvahu?
1. Sportovní čas
První věc, kterou je třeba zvážit, je čas cvičení. Nedoporučuje se cvičení během doby nalačno. Jak je uvedeno v návaznosti na národu a islámství, cvičení by se nemělo provádět na půdě, protože když je hladový žaludek prázdný. Nejlepší čas na cvičení v ramadánu je po porušení rychlosti, protože po rozbití těla se energie vrátí z jídla a pití.
Existují však i ti, kteří si myslí, že nejlepší čas na cvičení je, když rozbíjí svůj půst. Jak uvádí společnost Kompas.com, Dr. Saptawati Bardosono řekl, že cvičení by mělo být provedeno 30-60 minut před porušením rychlosti, protože se blíží k jídlu. To se zdá být legitimní v závislosti na způsobilosti každého jednotlivce. Existují lidé, kteří jsou schopni cvičit, zatímco půst a někteří nejsou závislí na zvyklostech sportovce. Nejdůležitější je, že po cvičení se necítíte slabé, závratné nebo dokonce slabé. Poznej své vlastní tělo!
2. Cvičení je dobré při hladovění
Dále byste měli věnovat pozornost typu cvičení. Proveďte typ cvičení, který obvykle provádíte obvyklým způsobem. Měli byste však udělat lehké až středně intenzivní typy cvičení, jako je chůze, jogging a jízda na kole. Doporučuje se, abyste nevyzkoušeli intenzitu cvičení, která je vyšší než je obvyklé, protože se obává, že tělo to nemůže udělat.
3. Potřebný příjem potravy
Během ramadánu je tělo dvakrát podáno, aby jedl, což je za úsvitu a zlomení rychlosti (čas maghribu). Doba jídla v ramadánu se poněkud změnila ve srovnání s běžnými dny. Kromě toho se mohou změnit i části jídla. Snažte se však jíst stejné množství jídla jako obvykle, nepřehýbejte se a nedostatek, a také jíst různé potraviny, které obsahují sacharidové živiny, bílkoviny, tuky, vitamíny a minerály, které splňují nutriční potřeby těla.
Sacharidy jsou hlavní energií pro tělo. Sacharidy mohou obnovit sníženou hladinu glukózy v krvi po jídle. Je potřeba jíst potraviny, které obsahují složité sacharidy a vlákninu (která má nízký glykemický index), protože pomáhá uvolňovat energii pomalu, takže energie v těle se nedostaví rychle. Konzumace potravin s nízkým glykemickým indexem při rychlém rozbíjení má za cíl zvýšit sacharidové rezervy, zatímco jestliže jíte potraviny, které obsahují vysoký glykemický index, vaše hladina cukru v krvi se rychle zvýší, ale rychle se vyčerpá.
Spotřeba potravin, které obsahují vysoké sacharidy při lámání rychle, maximalizují rezervy svalového glykogenu a pak konzumují potraviny, které obsahují vysoký obsah tuku při úsvitu, k zpomalení trávení tak, že žaludek není rychle vyprázdněn. Jedná se o strategii, která snižuje hlad v průběhu půstu a také udržuje energii až do začátku cvičení.
Kromě karbohydrátů je tělo potřebné i pro bílkoviny. Jezte potraviny, které obsahují vysoké množství bílkovin, jako jsou ryby, maso a vejce. Protein je látka, která je potřebná pro růst a také jako látka, která je schopna vytvářet. Protein pomáhá obnovovat a opravovat svalové buňky, které jsou při cvičení poškozené.
4. Pijte hodně
Dehydratace může nastat při cvičení, zvláště když je horká. Abyste tomu zabránili, je třeba vzít v úvahu příjem tekutin do těla. Doporučený příjem tekutin je 1,5-2 litrů denně. Navíc se doporučuje omezit fyzickou aktivitu během dne, aby nedošlo k dehydrataci. Cvičení, které produkuje spoustu potu během dne, zatímco hladování může způsobit dehydratace, protože tělesná tekutina zmizí potem.
5. Věnujte také pozornost době spánku
Chcete-li, aby Vaše tělo během ramadánu bylo v pořádku, musí být spánek dostačující. Dospělí potřebují zhruba 7-9 hodin spánku denně. Doba spánku, která je méně schopná ovlivnit výkon těla. Napětí může být někdy nutné k udržení zdravého tělesného stavu.
