Obsah:
- Lékařské video: 100 DIFFERENT WAYS TO COME OUT ...ALMOST
- Různé zábavné a zábavné způsoby, jak žít dlouho
- 1. Spánek
- 2. Zahrajte futsal nebo basketbal
- 3. Napijte kávu
- 4. Trávit čas se svými blízkými
- 5. Jezte kořeněné jídlo
- 7. Vyplňte TTS nebo hrajte puzzle a sudoku
- 8. Častý sex
- 9. Spousta úsměvů a směje se
- 10. Vydejte se na dovolenou
Lékařské video: 100 DIFFERENT WAYS TO COME OUT ...ALMOST
Nikdo přesně neví, jak dlouho můžeme žít ve světě. Můžete však dělat mnoho způsobů, jak být dlouhý a zdravý. Cvičit a jíst zdravé jídlo? Ach, to je normální! Různé zábavné a zábavné aktivity uvedené níže jsou stejně dobré, jak to přijde, aby vám pomohli prodloužit život. Co děláš?
Různé zábavné a zábavné způsoby, jak žít dlouho
1. Spánek
Spánek je nejdéle očekávanou aktivitou po dni aktivity. Dospělí obvykle potřebují spát 7-8 hodin každou noc, aby si udrželi své zdraví.
Bohužel mnoho lidí skutečně postrádá spánek. Ve skutečnosti je spánek dost pro zvýšení vytrvalosti a úlevu od stresu, takže máte více vytrvalosti. Získání dostatečného spánku vám také pomáhá žít déle tím, že udržuje vaše tělo od různých rizik chronických nemocí, jako je obezita a srdeční onemocnění, a zabraňuje předčasnému stárnutí.
2. Zahrajte futsal nebo basketbal
Jste líní, abyste cvičil, protože se nechcete potnout sám? Cvičení vám ve skutečnosti pomůže žít dlouho. Rutinní cvičení vyživuje srdce a plíce, zmírňuje stres a udržuje vás z rizika duševních poruch, udržuje imunitní systém, pomáhá zlepšit postoj, abyste se vyvarovali zranění a bolesti.
Pokud se zdráhají cvičit sám, podívejte se na skupinovou fyzickou aktivitu s typem cvičení podobným herům nebo soutěžím. Například jako futsal, tenis, badminton nebo crossfit a boot camp. Kromě toho, že tělo lépe vyhovuje, sociální interakce s ostatními během cvičení vás může zabránit stresu.
3. Napijte kávu
Mnoho lidí musí začít den tím, že pije šálek černé kávy před odjezdem na činnost. Důvod, stejně, protože se rychle nedostáváte ospalosti, když jste v kanceláři nebo v areálu. Nicméně, šálek vaší oblíbené černou kávu, aniž by si to uvědomil, může z vás také zůstat mladý.
Antioxidanty v kávových zrních mohou pomoci bojovat proti volným radikálům a předcházet chronickým chorobám, jako jsou srdeční choroby a rakovina. Studie, publikovaná v časopise Journal of the American Medical Association v roce 2000, uvádí, že káva pomáhá snížit špatný LDL cholesterol a zvyšuje dobrý HDL cholesterol, takže je dobré pro udržení zdraví srdce.
Pití 2-3 šálků černých káv denně může snížit riziko úmrtí na chronické nemoci až o 10%, podle průzkumu Národních ústavů zdravotnictví.
Poznámka: Pijete hořkou černou kávu bez přidaného cukru, krému nebo jiných sladidel. Části by neměly být nadměrné, aby se neotáčely, je škodlivé pro zdraví. Můžete získat všechny výhody výše pití kávy je pouze 2-3 šálky denně. Navíc riziko úmrtí na chronické nemoci může skutečně vzrůst o 56 procent.
4. Trávit čas se svými blízkými
Lidé nemohou žít bez sebe. Proto vaše sociální interakce a blízké vztahy s lidmi kolem vás mohou být mladší. Sociální interakce s lidmi, kteří jsou s vámi blízcí a mohou vás zabránit v osamělosti, depresi a jiných duševních poruchách.
Takže nikdy neubližuje strávit víkend s přáteli nebo rodinou, abyste měli dlouhý život. Není třeba plánovat dovolenou do města nebo se po světě procházet po celém světě. Dostatek na odvzdušnění, když se díváte na televizi na pohovce v obývacím pokoji, projděte se v městském parku, nebo když je káva v nejbližší kavárně stejně výhodná.
Vytváření přátel s mnoha lidmi a udržování přátelství může zvýšit šance na dlouhověkost až o 50%. Výzkum rovněž ukazuje, že přátelé s mnoha lidmi mohou dokonce urychlit obnovení nemoci.
5. Jezte kořeněné jídlo
Blahoslavení jste, kdo má rád chilli a kořeněné jídlo! Jídlo s kořeněnými potravinami vám pomůže žít déle, podle mnoha mezinárodních studií.
Dvě různé studie ze Spojených států a Číny zjistily, že skupiny lidí, kteří jedli kořeněné potraviny téměř každý den, snížily riziko úmrtí na chronické nemoci o 13-14% ve srovnání s lidmi, kteří neměli rádi jíst chilli. Ženy, které chtějí jíst pikantní, jsou také údajně vyloučeny z rizika úmrtí na rakovinu a respirační onemocnění. Všechny výhody tohoto kořeněného jídla pocházejí z jeho obsahu kapsaicinu.
Přesto byste také neměli přehánět. Jíst koření v noci může také způsobit poruchy trávení, které způsobují, že máte noční můry a máte potíže s spánkem.
7. Vyplňte TTS nebo hrajte puzzle a sudoku
Máte spoustu volného času, ale co jste se zmátli o tom? Zkuste hrát šachy, uspořádat hádanky nebo vyplňovat TTS v novinách nebo knihách TTS. Můžete také stáhnout online hra což zvedne váš mozek, jako sudoku.
Řada těchto mozkových her vyžaduje vysokou úroveň předvídavosti. Existuje mnoho studií, které uvádějí, že TTS, sudoku a hádanky školí mozek, aby pokračovali v myšlení, analýze, výcviku emoční inteligence, testování paměti. Brain teasers mohou také předcházet senilitě, takže sníží riziko demence a Alzheimerovy choroby.
8. Častý sex
Hlášení ze společnosti Verywell Health, sex a dotek jsou považovány za důležité součásti zdraví. Sex pomáhá uvolnit šťastný hormon oxytocin. V těle působí oxytocin ke snížení stresu, snížení krevního tlaku, zmírnění bolesti a snížení rizika rakoviny prostaty. To je důvod, proč pečlivě se sexem a kelonanem s partnerem může způsobit, že budete žít déle.
Sex také posiluje vaše emocionální spojení s partnerem, který dokáže udržet harmonii v domácnosti. To je jistě prospěšné pro oba duševní zdraví.
Samozřejmě musíte uplatnit zásadu bezpečného pohlaví, abyste se vyhnuli různým rizikům problémů, jako je nežádoucí těhotenství a přenos nebezpečných pohlavních chorob.
9. Spousta úsměvů a směje se
Usmívající se je levný způsob, jak žít dlouho. Stejně jako uvolnění během meditace může být úsměvem také potlačeno účinky stresu. Když se usmějete a smát, vaše tělo uvolňuje endorfiny, které pomáhají zlepšit vaši náladu. Tento hormon také přispívá k vyhlazení toku krve, takže je dobré pro zdraví srdce.
Řada studií dokonce dokazuje výhody úsměvu a smíchu pro zdraví srdce téměř stejně jako aerobní cvičení. Úsměv a smích vašeho imunitního systému se zvyšuje.
Tuto výhodu můžete dosáhnout pouze předstíráním úsměvu nebo smíchu. Tím, že nás nutí úsměv, "trick" naše tělo věřit, že všechno je v pořádku, tak stres pomalu zmizí.
Takže udělejte svůj nejlepší úsměv a smějte se, i když se vám opravdu nelíbí nebo jsou v hořkém stavu. Časem se váš úsměv bude cítit upřímně a skutečně.
10. Vydejte se na dovolenou
Chystáme se na nové místa, která jsme nikdy předtím neviděli, vidět jedinečné atrakce a ohromující scenérie, dýchat čerstvý vzduch během prázdnin, bylo prokázáno vědou jako jeden způsob, jak žít déle.
Jedna velká studie mužů a žen středního věku, která jsou vystavena vysokému riziku onemocnění srdce, zjistila, že ti, kteří užívají dovolenou za dovolenou na dovolenou, mají snížené riziko úmrtí.
"Naplánování dovolené každý rok nejenže snižuje stres, ale také zvyšuje celkové štěstí těla a duše," řekl Dr. Sonya W. Thomasová, MD, Reader's Digest. Thomas pokračoval, lidé, kteří nejsou stresovaní, mají silnější imunitní systém, takže jejich tělo je rozhodněji bojovat proti rakovině.
Takže bez ohledu na to, jak jste v kanceláři zaneprázdněni, věnujte si čas na přestávku. Není třeba luxusní dovolenou v zahraničí, domácí svátky v zemi jsou také stejně dobré, víte!
