Obsah:
- Lékařské video: How I held my breath for 17 minutes | David Blaine
- Co je to tělesný tuk?
- Jaká je normální hladina tělesného tuku?
- Proč je důležité udržovat hladiny tuku v těle normální?
- Měření hladiny tuku je dobrým ukazatelem zdraví
Lékařské video: How I held my breath for 17 minutes | David Blaine
Během této doby, co si všimnete, může být pouze váha. Nadměrná váha může zvýšit riziko výskytu onemocnění, jako je cukrovka a srdeční onemocnění. Ve skutečnosti jsou skutečně důležitější věci, na které věnujete pozornost, než jen tělesná hmotnost, konkrétně hladina tuku v těle. Proč je to důležité?
Co je to tělesný tuk?
Tuk je jedním z kompozic, které tvoří vaše tělo. Složení tuku v těle přispívá k vaší hmotnosti, kromě kostí, svalů, tkání a orgánů. Existují dva typy tuku v těle, a to esenciální tuky a neesenciální tuky.
Základní tuk je minimální množství tuku, které tělo potřebuje k plnění svých normálních funkcí. Chcete-li udržovat tělesnou teplotu, absorbujte vitamíny A, D, E a K jako polštář na orgány a tkáně, udržujte zdravou pokožku a vlasy a mnoho dalších.
Množství esenciálního tuku, které tělo potřebuje k výkonu své funkce, je přibližně 3-12% z celkového počtu kalorií, které tělo potřebuje. Množství přebytečného tuku, které tělo nevyžaduje (jiné než základní tuk), se nazývá neesenciální tuk.
Jaká je normální hladina tělesného tuku?
Tuk skutečně potřebuje tělo, ale příliš mnoho tuku v těle není také dobré pro zdraví. Podle Americké rady pro cvičení jsou dobré úrovně tělesného tuku:
Ženy s procentním tělesným tukem nad 32% a muži s procentním tělesným tukem nad 26%, což znamená, že mají nadměrné množství tuku a lze je považovat za obézní.
Proč je důležité udržovat hladiny tuku v těle normální?
Konstantní hromadění tuku v těle může způsobit, že osoba se stane obézním. Ale nedělejte si chybu, vy, kteří jste malí, nemají nutně normální procento tuku, můžete mít téměř abnormální procento tuku. Mezitím vy, kdo jste velký, nemusí mít nutně velké množství tuku.
Nadměrné množství tuků může zvýšit riziko onemocnění souvisejících s obezitou, jako je vysoký krevní tlak, srdeční onemocnění, cukrovka a některé druhy rakoviny. Takže je důležité, abyste hladinu tuků udržovala v normálních mezích, abyste se vyvarovali nemoci.
Chcete-li zjistit, kolik tuku máte, můžete ji měřit pomocí zařízení nazvaného bioelektrická impedanční analýza (BIA) nebo metodou skinfold. Měli byste navštívit lékaře, pokud chcete vědět, jaké procento tělesného tuku máte.
Měření hladiny tuku v těle může být velmi užitečné pro ty z vás, kteří ztrácejí váhu. Takže víte, že to, co se z vašeho těla snižuje, je tlustá, ne jen voda.
Pro ty z vás, kteří vyvíjejí svalovou hmotu, může být také důležité znát hladinu tuku v těle. Je užitečné vědět, že to, co se ve vašem těle zvyšuje, je spíše svalová hmota než tuková hmota.
Měření hladiny tuku je dobrým ukazatelem zdraví
Procento tělesného tuku může být ukazatelem lepšího celkového zdravotního stavu ve srovnání s měřením indexu tělesné hmotnosti (BMI). To bylo také prokázáno v mnoha studiích.
Jedna z nich je studie publikovaná v American Journal of Clinical Nutrition. Tato studie ukazuje, že procento tělesného tuku je lepším ukazatelem ukazujícím riziko onemocnění souvisejících s obezitou než BMI.
Další studie vydané časopisem Sports Health také přispěly k posílení výzkumu. Tato studie uvádí, že měření procentního podílu tělesného tuku je přesnější při zobrazování osoby klasifikované jako obézní nebo ne, v porovnání s BMI.
Je to proto, že měření tělesného tuku může ukázat konkrétnější výsledky pro určení skutečného obsahu tuku v těle. Mezitím BMI měří pouze celkovou váhu.
