Obsah:
- Lékařské video: SIMA - DÝCHAJ (prod. Gajlo & SkinnyTom) |OFFICIAL VIDEO|
- Důležitost věnování pozornosti vyváženému příjmu jídla na oběd
- Recept na anti-ospalé obědové menu
- 1. Grilovaný losos z citronu
- 2. Rainbow quinoa salát
- 3. Sprežte mrkev z kuřecího filé
Lékařské video: SIMA - DÝCHAJ (prod. Gajlo & SkinnyTom) |OFFICIAL VIDEO|
Mnoho lidí po jídle pociťuje ospalost. Tato reakce těla je velmi přirozená a vyskytuje se téměř u každé lidské bytosti. Zvláště pokud jste právě jedli potraviny s vysokým obsahem uhlohydrátů, jako je rýže, nudle, chléb a těstoviny. Potraviny bohaté na tryptofan, jako je mléko a banány, mohou také po jídle přinést ospalost. Dobře,Chcete-li tomu zabránit, můžete zkopírovat myšlenku na anti-ospalé obědové menu doma. Zvědavý vyzkoušet?
Důležitost věnování pozornosti vyváženému příjmu jídla na oběd
Obecně platí, že jakmile jídlo dosáhne žaludku, trávicí systém absorbuje živiny určené k distribuci do částí těla, které ji potřebují. Většina těchto látek bude přeměněna na energii používanou svaly po celém těle, aby se udržovala v pohybu.
Zbytek pomůže tělu produkovat a regulovat různé hormony, jako je cholecystokinin a glukagon, které vyvolávají pocit sytosti při zvyšování hladiny cukru v krvi, stejně jako serotonin a melatonin, které stimulují ospalost. Kombinace různých hormonů nejenže po jídle pociťuje ospalost, ale také činí tělo slabé a unavené.
Proto je důležité, abyste dbali na obědové menu, které obsahuje vyváženou výživu. To zahrnuje komplexní sacharidy pocházející ze zeleniny, jako jsou brambory a mrkev, zrna a dobré tuky. Nejen, že se vám vyhýbá ospalosti, ale také poskytuje dostatek udržitelné energie, aby vás více vzrušovala.
Recept na anti-ospalé obědové menu
Zde jsou tři zdravá, chutná a snadno vyrobitelná domácí nabídka anti-sleep oběd.
1. Grilovaný losos z citronu
Materiál
- 200 gramů lososa
- 1 lžíce olivového oleje
- 4 lžíce čerstvého citronu
- 1 lžička oregano suché
- 1 polévková lžíce česneku
- Stačí pepř
- Přiměřená sůl
- 1 pařez brokolice, která byla řezána a nastavena
- 1 nakrájenou a nastavenou mrkev
Jak to udělat
- Důkladně umyjte losos, vypusťte.
- Smíchejte olivový olej, citronovou vodu, česnek v prášku, sůl, oregano a papriku v jednom balení. Dobře promíchejte.
- Namočte filé z lososa do nádoby a nechte asi 5 minut, dokud neustoupí ochucení.
- Předehřejte troubu na 200 stupňů Celsia asi 10 minut.
- Připravte nádobu na pečení, která byla potažena hliníkovou fólií. Pak přidejte filetu z lososa nahoře.
- Pečte filety z lososa po dobu 10 minut nebo dokud nejsou plně vařené.
- Odstraňte losos z trouby a podržte jej spolu s nastavením brokolice a mrkve.
2. Rainbow quinoa salát
Materiál
- 200 gramů quinoa
- 500 ml vody / kuřecí vývar
- 2 lžíce olivového oleje
- 1 stroužku červené cibule, nakrájíme na malé kostičky
- ½ cibule, jemně nakrájené
- 1 citron, jen si vezměte šťávu
- 150 gramů hubek, které byly nakrájené na plátky
- 1 velký velikost čerstvých rajčat, vyhoďte obsah a nakrájíme na kostky
- Zuchinni na kousky
- Mletá mrkev
- Bengkoang se odráží
- Zbarvené červené a žluté papriky
- Jemně nakrájené petrželové listy
- Přiměřená sůl
Jak to udělat
- Opláchněte quinoa tekoucí vodou a potom vypusťte.
- Přiveďte vývar nebo vodu do vaření ve velké pánvi. Pak zadejte quinoa. Kuchajte při nízkém ohni po dobu 15 minut. Poté vypusťte quinoa a vítr při pokojové teplotě.
- Zahřejte olivový olej. Pak nakrájíme cibuli, šalotku a houby, dokud se trochu zvracejí. Pak ochucte sůl a pepř. Poté přidáme šťávu z citronu, mrkvy, papriky, zuchinni a bengkoang. Míchá se znovu, dokud není smíchán.
- Vypněte teplo a míchání smažte s provzdušněnou quinoa.
- Salát z Rainbow quinoa je připraven k podání.
3. Sprežte mrkev z kuřecího filé
Materiál
- 250 gramů kuřecích prsou bez kůže, nakrájené na kostičky
- dostatek olivového oleje
- 1 lžička sezamového oleje
- 2 lžičky kukuřičného škrobu
- 1 lžička medu
- 1½ lžičky sójové omáčky
- 2 česnekové hřebíček
- 3 kajenské pepře (podle chuti)
- 2 červené chilli (podle chuti)
- 3 plátky zázvoru
- 2 vázat Pokcoy
- 6 mrkev střední velikosti, oloupaných a tenkých plátků, jako jsou nudle
- 2 stopky póru, řezané 2-3 cm
- Stačí olivový olej
Jak to udělat
- Připravte nádobu, vložte kousky kuřecího filé, olivový olej, sezamový olej, kukuřičný škrob, med a sójovou omáčku. Míchání všech složek promíchejte rovnoměrně a nechte stát asi 30 minut.
- Na pánvi zahřejte 2 lžíce olivového oleje. Smažte česnek, kajenský pepř, červenou chilli a zázvor, dokud vůně a mírně ostré. Zadejte kuře, které bylo dříve ponecháno. Pak míchat, dokud se kuřecí strana nezmění.
- Pak dát mrkvové nudle a znovu promíchat. Poté zadejte pokcay a cibuli. Dejte trochu vody.
- Dobře promíchejte na několik vteřin, dokud se pokcay nehne.
- Míchaná kuřecí karotka je připravena k servírování.
