Obsah:
- Lékařské video: Co jsem dnes jedla + jednoduché a zdravé recepty | What I Eat In A Day
- Jaké jsou občerstvení pro zdravou výživu, ale stále vynikající?
- 1. Řecký jogurt s extra borůvky a medem
- 2. Jeden jablko a mléko bez tuku
- 3. Avokádo a sýr
- 4. Ovesné vločky a borůvky
- 5. Konzervovaný tuňák a sušenky celozrnná pšenice
- 6. Mořské plody
- 7. Znáte miso koření
- 8. Banán s arašídovým máslem
Lékařské video: Co jsem dnes jedla + jednoduché a zdravé recepty | What I Eat In A Day
Dilema, protože jste ve stravě, ale jako snacking? Dieta neznamená, že vůbec nejezdíte, nebo se nechte rozmazlovat s oblíbeným snackem, víte! Stále můžete občerstvit, je to jenom to, že musíte být moudřejší při výběru typu jídla a při správě porcí. Občerstvení může být zálohováním nouzové energie před příjezdem velkých jídel. Můžete si vybrat zdravé občerstvení, které vám nebudou hladovět, když přijdou jídla, což může způsobit přejídání. Kromě toho zdravé občerstvení také udržuje metabolismus vašeho těla před spálením tuku. Jaké jsou občerstvení pro stravu, kterou si můžete užít při hladovém útěku?
Jaké jsou občerstvení pro zdravou výživu, ale stále vynikající?
Zde jsou doporučení pro několik možností občerstvení pro zdravou výživu a chutná stejně dobře jako jiné občerstvení:
1. Řecký jogurt s extra borůvky a medem
Při čtení slova "jogurt"Co máte na mysli, je sladká a kyselá kombinace na jazyku s čerstvou chutí, která proudí do krku. Ano, sladké občerstvení, krémová, obsahuje to opravdu cítí laskavý jazyk. Nemusíte se obávat jíst jogurt. Kombinace vlákniny, zdravého tuku a bílkovin dokáže překonat váš hlad každých 15 hodin.
Věřte tomu nebo ne, podle studie z časopisu Journal of the American College of Nutrition, citované na internetových stránkách pro zdraví, obsah vitaminu C v borůvkách může pomoci spalovat tuky ve vašem těle. Podávejte to řecký jogurt se sklenkou vaší oblíbené maliny nebo ovoce a přidejte poloviční lžíce medu.
2. Jeden jablko a mléko bez tuku
Jablka jsou volbou zdravých občerstvení a bezpečné pro výživu, protože jablka mají nízký obsah kalorií, neobsahují tuky ani cholesterol. Místo toho jsou jablka s vysokým obsahem vlákniny, vitamínu C a antioxidantů.
Mléko jako jablečný společník je bohaté na bílkoviny. Ve srovnání s rychle ztracenými sacharidy pomáhá bílkovina udržovat hladinu energie ve vašem těle a pomáhá snížit hladu po dobu několika hodin ve vašem těle.
Můžete si vybrat jedno ovoce a jednu potravinu obsahující bílkoviny, například jablka a mléko bez tuku. Obě svačiny vám mohou dát 10 g bílkovin, 5 g vlákniny a 200 kalorií.
3. Avokádo a sýr
Pokud chcete bohatou snídani, krémová,a lahodné, můžete se spolehnout na avokádo. Zde jsou způsoby, jak se můžete pokusit jíst avokádo: rozdělit dva středně velké avokády a odstranit semena. Smažte nahoře a naplňte nádobu. Tato zdravá svačina může poskytnout kalorie o 200 kalorií, 9 g bílkovin a 7 g vlákniny.
4. Ovesné vločky a borůvky
Ovesné vločky se nejen snídají na snídani, ale také dobré jídlo se koná kdykoli. Kromě toho, že je bohatá na vlákninu, může konzumovat ovesné vločky regulovat hladinu cukru v krvi. Mezitím mohou borůvky přidat sladkost bez přídavku cukru. Obsah vitamínu C na borůvkách je také dobrý pro zachování vaší imunity při stravování. Vyzkoušejte okamžitou ovesné vločky bez chuti s pokropením borůvek nahoře.
5. Konzervovaný tuňák a sušenky celozrnná pšenice
Pokud nechcete mléko na jídelním lístku pro vaši stravu, konzervy tuňáka mohou být základem pro získání bílkovin a omega-3. Chcete-li získat 200 kalorií, můžete si užít 85 g tuňáka a 6 sušenky celá pšenice, množství, které dostanete, je 3 g vlákniny a 10 g bílkovin.
6. Mořské plody
Nikdy by se nemuselo domnívat, že měkkýši a krevety jsou součástí občerstvení nebo občerstvení. Dobrou zprávou je, že můžete zkusit toto skvělé jídlo přidáním řecký jogurt a avokádo, zdroj bílkovin, který můžete získat na každé misce 9 g a 4 g vlákniny.
7. Znáte miso koření
Tofu je vysoce bílkovinné potraviny, asi 12 gramů na porci, které můžete snadno získat.
Mezitím je miso japonské jídlo vyrobené z fermentované sójové dušenky, rýže nebo směsi obou složek přidáním malého množství soli. Tofu je vyroben ze sóji. Není divu, že toto menu obsahuje také množství vláken, ale kalorie obsažené v něm jsou pouze 164 gramů.
8. Banán s arašídovým máslem
Můžete rozložit jednu lžíci arašídového másla na banán. Podle studie britského časopisu Journal of Nutrition z roku 2013 citovaného na internetových stránkách pro zdraví jsou občerstvení pro tuto dietu účinná při udržování vaší chuti po celý den.
Zdroje sacharidů z banánů mohou zvýšit vaši energii, zatímco obsah bílkovin v arašídovém másle může udržet energii trvanlivou pro příštích několik hodin. Ale nezapomeňte, vždy zvolte arašídové máslo bez cukru, hm.
