Obsah:
- Nemáš rád jíst snapper? Zkuste znát výživový obsah nejprve
- 1. Dobrý tuk
- 2. Minerální
- 3. Vitamíny
- Kolik snapper byste měli konzumovat za jeden den?
Ryby jsou dobrým zdrojem bílkovin kromě hovězího nebo kuřecího masa. Typ ryby, která je docela populární a je poptávka na trhu, je snapper. Ano, ryby pocházející z hlubinných vod ukázaly, že mají spoustu živin. Dokonce i jíst snapper může pomoci splnit vaše denní výživové potřeby. Jaké jsou tedy živiny v něm?
Nemáš rád jíst snapper? Zkuste znát výživový obsah nejprve
Obsah bílkovin v snapperu jistě nemusí být pochyb. Ve 100 gramech snapperu je až 20,51 gramů bílkovin. Ano, můžete se spolehnout na chuťovky jako zdroje bílkovin, které mají nízký počet kalorií, takže je bezpečný pro ty z vás, kteří mají přísnou stravu. Kromě vysokého počtu nízkých kalorií a bílkovin, zejména živin obsažených v něm?
1. Dobrý tuk
Nebojte se, jíst snapper také nezvýší celkový obsah tuku v těle. Důvodem je, že tuk, který tato ryba vlastní, zahrnuje dobré tuky, jmenovitě nenasycené tuky. V těle budou nenasycené tuky pomáhat udržovat zdraví srdce.
Kromě toho existují také omega-3 mastné kyseliny, které mají mnoho přínosů pro zdraví. 100 gramů snapperu, obsahuje 0,31 gramů omega-3 mastných kyselin. American Heart Association uvádí, že jíst potraviny, které obsahují vysoké množství kyseliny omega-3, může snížit riziko srdečních onemocnění a udržet normální hladinu cholesterolu.
2. Minerální
V snapperu je hodně minerálního obsahu. Pokud budete jíst 100 gramů snapperu, pak minerály, které dostanete, jsou:
- Vápník: 32 mg
- Železo: 0,18 mg
- Fosfor: 198 mg
- Zinek: 0,36 mg
Minerály obsažené v snapperu jsou poměrně rozmanité, takže jíst snapper může také splnit minerální potřeby těla. Různé minerály mají pro tělo vlastní výhody, ale většina hraje roli v růstu a vývoji buněk těla.
3. Vitamíny
Nejen bohatá na minerály, ale také jíst snapper může pomoci splnit některé z vašich minerálních potřeb. Obsah vitaminu ve 100 gramech snapperu je:
- Vitamin A: 106 IU
- Vitamin D: 408 IU
Kromě toho existují různé vitamíny B, od folátu, thiaminu, niacinu až po riboflavin. Vitamin B je prospěšný pro zdraví mozku. Vitamín A je potřebný pro zdraví očí a vitamin D je určujícím faktorem pro zdraví kostí.
Kolik snapper byste měli konzumovat za jeden den?
Ve skutečnosti můžete jíst snapper, aby připravil přílohu pro každé velké jídlo. Každé velké jídlo byste měli konzumovat pouze jednu část rybích ryb, nebo ekvivalent 40 gramů ryb (asi polovinu palmy). Kromě toho byste se měli vyhýbat způsobům vaření, které jsou smažené, protože to bude jen mastné a stane se méně dobré pro zdraví.
Přestože má mnoho živin, měli byste své vedlejší pokrmy měnit i jinými zdroji bílkovin. Takže tělo získá více živin.
