Obsah:
- Lékařské video: Barbara O' Neill, čistý vzduch a střídmost
- Výživa je důležitá pro zvýšení chuti k jídlu, takže se váhy zvedají
- 1. Zinek
- 2. Vitamin B1
- 3. Omega-3
Lékařské video: Barbara O' Neill, čistý vzduch a střídmost
Pokud máte v úmyslu zesílit váhu, je důležité, abyste věděli, jaké potraviny mohou zvýšit chuť k jídlu a strategie ke zlepšení. Nejen to, měli byste také znát druhy živin, které jsou dobré pro zvýšení chuti k jídlu. Po seznámení se všemi těmito věcmi budete pomalu garantovat, že se vaše stravovací strava bude zlepšovat doprovázená dosažením váhy snů.
Výživa je důležitá pro zvýšení chuti k jídlu, takže se váhy zvedají
Na stránkách Healthline jsou uvedeny některé živiny, které mohou zvýšit vaši chuť k jídlu:
1. Zinek
Jedním z příznaků způsobených nedostatkem zinku v těle je ztráta chuti k jídlu. Proto se předpokládá, že obsah zinku v potravinách zvyšuje chuť k jídlu. Mnoho lidí, kteří mají určité zdravotní problémy, ztratí svou chuť k jídlu, takže jsou líní k jídlu, které nakonec nejsou dostatečně splněny nutriční potřeby těla.
Studie o dialyzaci a transplantaci uvádí, že lidé, kteří podstupují dialýzu kvůli selhání ledvin a dostávají zinkový doplněk po dobu 60 dní, vykazují zvýšené chuti v porovnání s těmi, kterým nebyly denně podávány doplňky zinku.
Potravinářské zdroje zinku
Muži ve věku od 19 do 29 let potřebují nejméně 13 miligramů zinku denně, zatímco ženy ve věku 19 až 21 let potřebují kolem 10 mg denně, aby se tělo nedostalo z nedostatku zinku. Pokud je hladina zinku v těle nedostatečná, objeví se různé příznaky, jako je ztráta chuti k jídlu, zhoršující se imunitní systém, průjem, letargie a ztráta hmotnosti bez příčiny.
Udělejte to jednoduše, získáte zdroje zinku tím, že budete jíst potraviny, jako jsou brokolice, ústřice, brambory, kukuřice, pšenice, hovězí maso atd.
2. Vitamin B1
Pokud máte pocit, že jste v poslední době ztratili chuť k jídlu, možná jeden z důvodů je, že vám chybí vitamín B1. Vitamín B1 nebo to, co se často nazývá thiamin, je jedním z několika vitaminů, které jsou údajně schopné oživit vaši chuť k jídlu.
Při hlášení z tajných kalorií může nedostatek vitamínu B1 v těle způsobit, že vám chybí chuť k jídlu. Nejenže, ztráta hmotnosti a zvýšená energetická náročnost jsou také důsledky tohoto deficitu vitamínu.
Potravinářský zdroj vitamínu B1
Chcete-li obohatit adekvátnost vitamínu B1 v těle, můžete konzumovat potraviny jako obiloviny, zrna, vejce, mléko, zeleninu a tak dále. Nicméně, i když je tento vitamín přínosný pro zvýšení chuti k jídlu, většina konzumace vitaminu B1 může také narušit váš chuť k jídlu.
Výsledkem jsou příznaky jako je průjem, ztráta chuti k jídlu a nevolnost a zvracení. Proto je důležité udržovat normální hladiny vitaminu B1 v těle u mužů ve věku 19 až 29 let kolem 1,4 miligramu a 1,1 mg u žen stejného věku.
3. Omega-3
Vysoké zdroje omega-3 se vyskytují v doplňcích z rybího tuku. Omega-3 je esenciální mastná kyselina, kterou potřebujete získat z potravinových zdrojů, protože vaše tělo nemůže produkovat sami. Omega-3 je také zmíněna jako přínosná pro zvýšení chuti k jídlu.
Citováno ze zdravého stravování, pacienti s rakovinou, kteří pravidelně konzumují omega-3 ve formě doplňků rybího oleje denně, vykazují rychlejší přírůstek hmotnosti.
Průměrný přídavek rybího tuku však obsahuje asi 40 kalorií na čajovou lžičku. Proto konzumujte rybí tuk v příliš mnoha dávkách, protože může potenciálně zvýšit celkový příjem kalorií. Nedovolte, aby to způsobilo zvýšení nežádoucí hmotnosti.
Potraviny pro zdroje omega-3
Nejenže z rybího tuku získáte také další zdroje omega-3 tím, že budete jíst ryby, mořské plody, jako jsou krevety, vejce, celozrnné, fazole, ústřice a tmavě zelená zelenina, jako je špenát, kale a bok choy.
