Obsah:
- Lékařské video: 9 tipů, jak si zlepšit život
- Jezte více ryb
- Jezte více zeleniny, ovoce, ořechů a celých zrn
- Vyhněte se umělému trans tuku
- Omezit hladiny nasycených tuků na ne více než 7% až 10% kalorií
- Při použití dalšího tuku vždy používejte mononenasycené nebo polynenasycené tuky
- Jezte různé potraviny, které obsahují bílkoviny
- Limitujte hladinu cholesterolu
- Omezte používání soli
- Užijte si všechny kousky
Lékařské video: 9 tipů, jak si zlepšit život
Jíst zdravé srdce jídla poskytuje mnoho výhod, jako je cholesterol, hladina cukru v krvi, krevní tlak, a váha všech, které se zlepší.
Překvapení: Jídlo tímto způsobem může také dobře chutnat! Mnoho diet má příliš mnoho pravidel o tom, co nemůžete jíst. Ale je lepší se soustředit na to, co je může být Jíte.
Podívejte se na několik tipů od nás.
Jezte více ryb
Ryby jsou dobrým zdrojem bílkovin a dalších živin. Některé ryby, jako je losos, tuňák a makrela, vám také poskytují omega-3 mastné kyseliny, které mohou snížit riziko srdečního záchvatu a mrtvice. American Heart Association doporučuje podávat ryby, které jsou bohaté na omega-3.
Jezte více zeleniny, ovoce, ořechů a celých zrn
Rostlinné potraviny jsou velmi užitečné pro boj s srdečními chorobami. Získáte výživu, vlákninu a množství variací, které můžete vařit mnoha způsoby.
Vyhněte se umělému trans tuku
Tento typ tuku zvyšuje hladinu "špatného" (LDL) cholesterolu. Mezi potraviny obsahující trans-tuky patří pečivo, občerstvení (jako mikrovlnná vařená popcorn), zmrzlá pizza, rychlé občerstvení, tyčinky, zmrzlé těstové potraviny (jako sušenky nebo skořice) podávání. Ačkoli označení uvádí "obsahuje 0 gramů trans-tuku", stále obsahují trochu trans-tuku; proto zkuste zkontrolovat seznam kompozic v balení potravin a zjistěte, zda se jedná o složky nazývané "částečně hydrogenované oleje". Jedná se o trans tuky.
Omezit hladiny nasycených tuků na ne více než 7% až 10% kalorií
Podívejte se na značku potravin, abyste zjistili, kolik nasycených tuků je obsaženo v jedné části másla, margarínu, omáček na saláty, smažené potraviny, občerstvení, sladkosti a koláče.
Při použití dalšího tuku vždy používejte mononenasycené nebo polynenasycené tuky
Například tuky nacházející se v kanolovém oleji, olivovém oleji a podzemnicovém oleji). Stále ještě musíme omezit jeho použití, i když je to "dobrý" tuk, protože má stále vysoký obsah kalorií.
Jezte různé potraviny, které obsahují bílkoviny
Potraviny na bázi ryby, chudé kusy masa, drůbeže (bez kůže), zpracované nízkotučné nebo netučné mléko, celé zrno, fazole, tofu a luštěniny.
Limitujte hladinu cholesterolu
Nepoužívejte více než 300 miligramů cholesterolu denně na vaši dietu.
Omezte používání soli
To vám pomůže řídit krevní tlak. Většina lidí konzumuje nadbytek sodíku a soli a většina pochází z balených potravin.
Užijte si všechny kousky
Pokud se vám líbí to, co jíte, včetně zdravého jídla, je snadnější jej opakovat, dokud se nestane zvykem.
