Obsah:
- Lékařské video: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL!
- Jaké jsou výhody banánů pro zdraví?
- 1. Dobrá pro trávení
- 2. Nižší krevní tlak
- 3. Snížení rizika mrtvice
- 4. Zvyšte energii
- 5. bohatý na hořčík
- 6. Dobré zdroje manganu
- 7. Ovoce s vysokým obsahem vlákniny
- 8. Zmírňuje pálení žáhy a zabraňuje žaludečním vředům
- 9. Zdraví pro pokožku
Lékařské video: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL!
Kdo banány nezná? Chutná chutná a cenově přijatelná cena činí toto ovoce oblíbeným mnoha lidmi. Věděli jste, že existuje mnoho výhod banánů pro zdraví?
Jaké jsou výhody banánů pro zdraví?
1. Dobrá pro trávení
Pokud jste slyšeli termín žaludeční chřipka nebo jste měli otravu jídlem, pak jsou banány tou správnou volbou, abyste uklidnili bolest žaludku. Měkká banánová struktura umožňuje, aby toto jídlo snadno prošlo trávicím traktem a jeho obsah draslíku pomáhá nahradit elektrolyty, které vycházejí z vašeho těla. Navíc obsah vlákniny také pomáhá zvyšovat hustotu fekálního stavu a snižuje průjem.
Další výhodou banánů pro trávení je zmírnit problém ranní nemoci u těhotných žen. Banány jsou bohaté na vitamín B6, vitamín, který se doporučuje konzumovat během těhotenství, aby se snížil problém s nevolností a zvracením.
2. Nižší krevní tlak
Obsah draslíku v bananech může pomoci snížit krevní tlak. American Heart Association (AHA) doporučuje lidem s hypertenzí konzumovat potraviny s vysokým obsahem draslíku, které pomáhají snížit krevní tlak. Je to proto, že draslík hraje roli při snižování krevního tlaku snížením hladiny sodíku v těle. Samozřejmě, tato strava musí být také vyvážena snížením jídel, které obsahují spoustu soli a tuku.
3. Snížení rizika mrtvice
Draslík v banane pomáhá nejen snížit krevní tlak. U starších žen, které prošly menopauzou, výhody banánů mohou pomoci chránit vás před mrtvicí. Podle studie hlášené AHA postmenopauzální ženy, které běžně konzumují potraviny s vysokým obsahem draslíku, mají nižší riziko mozkové příhody ve srovnání s těmi, kteří ne vždy jíst
4. Zvyšte energii
Pokud potřebujete extra energii k cvičení, zkuste jíst banány. Studie ukazuje, že banány lze použít jako hlavní složku sportovních nápojů, které nahrazují ztracené elektrolyty. Ve skutečnosti jsou banány známy tím, že poskytují více výhod než běžné sportovní nápoje, protože obsahují draslík, uhlohydráty, vlákninu a přírodní vitamín B-6. Sportovní nápoje obsahují živiny, ale také obsahují cukr a jiné umělé přísady.
5. bohatý na hořčík
Hořčík je minerál, který pomáhá každému orgánu a systému v těle fungovat normálně. Hořčík je důležitý pro tvorbu bílkovin, udržování funkce svalů a nervů, výrobu energie a kontrolu cukru a krevního tlaku.
Deficit hořčíku může vést ke snížení chuti k jídlu, migréně, osteoporóze, nevolnosti a zvracení, brnění, poruchách srdečního rytmu a záchvatům. Zvyk pití alkoholu, s diabetem typu 2, poruchami gastrointestinálního traktu a nedostatkem příjmu potravy může způsobit riziko ohrožení nedostatkem hořčíku.
Přidání banánů do jídelníčku vám může zabránit v nedostatku hořčíku. Dvě středně velké banány obsahují 16% denních potřeb hořčíku.
6. Dobré zdroje manganu
Málokdy slyšíte o manganu. Tento minerál je však minerál, který je velmi důležitý pro udržení zdravého těla. Mangan pomáhá metabolizovat sacharidy, cholesterol a aminokyseliny v lidském těle. Tento minerál navíc hraje důležitou roli při růstu kostí a při hojení ran.
Některé studie ukazují, že ženy s osteoporózou mají v těle nižší množství manganu než ti, kteří nemají osteoporózu. Také se předpokládá, že mangan působí jako prevence migrény, snižuje riziko těhotenských komplikací a snižuje riziko úmrtí na infarkt.
Dvě středně velké banány obsahují asi 30% denních potřeb manganu.
7. Ovoce s vysokým obsahem vlákniny
Potřeba vlákniny u mužů mladších 50 let je přibližně 38 gramů denně a 25 gramů denně žen. Většina lidí tento požadavek vlákna vůbec nesplňuje. Přestože vlákno je velmi důležité pro udržení zdraví trávicího traktu a pro udržování střevních pohybů. Kromě toho je vlákno také důležité pro udržení hladiny cholesterolu a kontrolu hladiny cukru v krvi.
Vlákna vám také pomůže zhubnout, protože vás udrží déle. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako je zelenina a čerstvé ovoce, stejně jako pšenice, obsahují špatné tuky a nižší množství kalorií než jiné dietní potraviny.
Dva středně velké banány obsahují 6 gramů vlákniny, což zhruba odpovídá 23% vašich denních potřeb.
8. Zmírňuje pálení žáhy a zabraňuje žaludečním vředům
Banány jsou přirozené antacidy a mají funkci neutralizace kyseliny žaludku. Banány také obsahují antioxidační flavonoidy nazývané leucocyanidin, který pomáhá zvýšit sliznice v žaludku, aby se zabránilo výskytu žaludečních vředů.
9. Zdraví pro pokožku
Neházejte banány, které jsou příliš zralé, pokud chcete získat výhody banánů pro zdraví pokožky. Zralost banánů může být použita jako maska. Banány obsahují vitamín C, antioxidant, který je důležitý při tvorbě kolagenu a pomáhá předcházet poškození UV zářením. Banány jsou také známy tím, že zabraňují akné, absorbují olej a hydratují suchou pokožku.
Chcete-li udělat masku z banánů, rozetřete zralý banán do směsi hladké pasty. Aplikujte banánovou masku na čistou pokožku obličeje a nechte ji nejméně 15 minut. Poté opláchněte vodou, dokud nevyčistíte. Chcete-li přidat vlhkost, můžete přidat jednu čajovou lžičku medu nebo greek plain jogurt.
