Obsah:
- Různé výhody vitaminu B6 pro zdraví
- 1. Zvyšte energii
- 2. Posiluje funkci mozku
- 3. Zabraňte srdečním onemocněním
- 4. Překonávání deprese
- Nejlepší zdroj potravy, který poskytuje vitamín B6 přínosy
- Kolik vitaminu B6 potřebuje tělo?
Vitamin B6, nazývaný také pyridoxin, je jedním z komplexů vitaminu B, který hraje důležitou roli při udržování zdraví mozku a nervového systému. Pokud není vitamin B6, tělo nemůže absorbovat vitamín B12, takže orgány těla nemohou fungovat optimálně. Jaké jsou výhody vitamínu B6 a kde lze tento vitamin získat? Podívejte se na celou recenzi níže.
Různé výhody vitaminu B6 pro zdraví
Bez toho, aby si to uvědomil, poskytuje vitamín B6 řadu výhod, které je škoda, že se nám chybí. Zde jsou různé výhody vitamínu B6 pro zdraví těla, a to:
1. Zvyšte energii
Pro ty z vás, kteří jsou zvyklí aktivně se pohybovat a cvičit pravidelně, neměli byste nechat ujít denní příjem vitaminu B6. Protože vitamín B6 může pomoci rozbít bílkoviny a zvýšit metabolismus těla. Když metabolismus těla pracuje rychleji, bude energie, kterou tělo produkuje, také rychlejší.
Kromě toho příjem vitamínu B6 může také zvýšit produkci hemoglobinu, který nese kyslík v celém těle. Tělesné orgány tak mohou i nadále "dýchat" a pracovat optimálně.
2. Posiluje funkci mozku
Jedním z nejdůležitějších výhod vitaminu B6 je pomáhat posilovat funkce mozku a paměť. Podle zdravotnického centra Univerzity Marylandu je vitamin B6 nutný k tomu, aby neurotransmitery, chemické látky, které přenášejí signály z jedné nervové buňky do druhé, jak uvádí živá věda.
Tyto neurotransmitery jsou potřebné pro zpracování paměti a pro zlepšení funkce mozku. To dokládá studie, která odhalila souvislost mezi rizikem Alzheimerovy choroby a deficitu vitaminu B6.
3. Zabraňte srdečním onemocněním
Studie ukázala, že kombinace vitaminu B6 a vitamínu B12 může pomoci předcházet srdečním onemocněním. Je to proto, že vitamín B6 funguje ke snížení hladin homocysteinu v těle.
Homocystein je typ aminokyseliny produkované v krvi. Když jsou hladiny homocysteinu v krvi, mohou se tyto aminokyseliny akumulovat v cévách a poškozovat tepny. Pokud tělo postrádá vitamin B6, pak se homocystein bude i nadále zvyšovat a ucpat tepny. V důsledku toho nelze vyloučit riziko srdečního záchvatu a mrtvice.
4. Překonávání deprese
Mozek potřebuje příjem vitaminu B6, aby produkoval serotonin, neurotransmiter, který může zlepšit náladu a pozitivní myšlenky. To je jistě prospěšné pro ty z vás, kteří mají špatnou náladu nebo dokonce prožívají depresi.
Jedna studie zjistila, že nedostatek pyridoxalfosfátu, forma vitamínu B6, může být spojena se symptomy deprese a poruch nálady. Takže se postarat o svou náladu tím, že budete jíst potraviny vitamínu B6.
Nejlepší zdroj potravy, který poskytuje vitamín B6 přínosy
Vitamin B6 je jedním z vitamínů rozpustných ve vodě. To znamená, že tělo nemůže uchovávat vitamín B6 delší dobu a bude okamžitě vypuštěno tělními tekutinami - a to přes moč.
Chcete-li udržet příjem vitaminu B6 ve vašem těle, můžete ho naplnit konzumací ryb, hovězí pečene, brambor, kuřecího masa, fazolí a jiných citrusových plodů. Podle údajů Úřadu pro výživové doplňky Národního ústavu zdravotnictví mohou být přínosy vitaminu B6 také získávány z opevněných cereálií, avokád, papáje, banánů a různé zelené zeleniny.
Kolik vitaminu B6 potřebuje tělo?
Nedostatek vitamínu B6 v těle může způsobit chudokrevnost, svědivé vyrážky a snížený imunitní systém. Ačkoli nedostatek vitaminu B6 je vzácný, ale to neznamená, že můžete podceňovat tento jeden vitamin, pokud chcete, aby vaše tělo zůstalo zdravé.
Na základě výživové přiměřenosti (RDA) vydaného indonéským ministerstvem zdravotnictví je toto množství vitaminu B6, které musí být splněno:
- Děti a děti: 0,1 až 1,0 mg
- Dospělí muži: 1,3 až 1,7 mg
- Dospělé ženy: 1,3 až 1,5 mg
- Těhotné ženy: přibližně 1,7 mg
- Kojené matky: přibližně 1,8 mg
Kromě průchodu jídla lze potřeby vitaminu B6 naplnit i z doplňků. Nejdříve se však poraďte s lékařem, než se rozhodnete užívat vitamíny B6 každý den.
