Obsah:
- Lékařské video: Morning Routine (10 DIY Ideas, Makeup, Healthy Recipes)
- Výhody pití kávy před cvičením
- 1. Zabraňte bolesti svalů
- 2. Podporuje krevní oběh
- 3. Zvyšte fyzickou vytrvalost
- Bezpečná pravidla pro pití kávy před cvičením
- 1. Napijte kávu jednu hodinu před cvičením
- 2. Nepřidávejte kravské mléko ani cukr
- 3. Udržujte pitnou vodu
- 4. Napijte kávu a cvičejte pravidelně
Lékařské video: Morning Routine (10 DIY Ideas, Makeup, Healthy Recipes)
Pokud máte rád cvičení ráno, možná bojovat o ospalost a slabost, musíte nejprve vypít šálek kávy, aby to bylo čerstvější. Můžete však skutečně pít kávu před cvičením? Podle různých studií můžete při pijání kávy před zahájením cvičení získat ráno různé zdravotní výhody. Podívejte se na vysvětlení níže a nebojte se pít kávu před cvičením!
Výhody pití kávy před cvičením
Před cvičením můžete pít kávu, ne potom. Po cvičení potřebujete výživu, která může pomoci obnovit tělo. Zatímco když pijete kávu předtím, obsah kofeinu ve vaší kávě může maximálně využít cvičení. Konkrétněji si všimněte tří důležitých výhod pití kávy před cvičením níže.
1. Zabraňte bolesti svalů
Podle studie z University of Illinois ve Spojených státech (USA), pití kávy přibližně jednu hodinu před cvičením může zabránit bolesti svalů. Výsledky podobných studií prokázaly také odborníci z univerzity v Georgii v USA. Pití kávy jednu hodinu před cvičením může snížit bolesti o 48 procent.
Tímto způsobem se také stanete pohodlnějším cvičením. Zvláště pokud absolvujete vysoce intenzivní trénink nebo musíte trénovat po dlouhou dobu.
2. Podporuje krevní oběh
Odborníci z University of Ryukyus v Japonsku dokázali dokázat, že pití kávy může urychlit krevní oběh až o 30 procent. Lehčí tok krve, všechny části vašeho těla, jako jsou svalová tkáň a kost, získají dostatek kyslíku a bílých krvinek.
To vám pomůže pracovat svaly a kosti, když se aktivně pohybujete nebo cvičíte. Pak se vaše sportovní výkony zlepší.
3. Zvyšte fyzickou vytrvalost
Studie ve Journal of Applied Physiology ukazuje, že pití kávy před cvičením může přispět ke zvýšení fyzické vytrvalosti. Nemusíte se snadno unavit a každý den si můžete vychutnat své fitness.
Protože kofein v kávě dokáže osvěžit mysl a přimět vás, abyste se cítili silnější.
Bezpečná pravidla pro pití kávy před cvičením
Ačkoli můžete pít kávu před cvičením, existuje řada pravidel, které si musíte pamatovat, pokud chcete získat co nejvíce výhod. Před zahájením výkonu následujících postupů si ověřte pravidla pro bezpečnou pití kávy.
1. Napijte kávu jednu hodinu před cvičením
Kofein v kávě trvá půl hodiny až hodinu, aby byl tělem zcela absorbován. Takže zkuste pít kávu, když se probudíte dříve, než začnete cvičit.
2. Nepřidávejte kravské mléko ani cukr
Kravské mléko bude tělem delší dobu zpracováváno, takže při výkonu trpíte poruchami trávení.Káva, která je příliš sladká, může rovněž způsobit nestabilitu krevního cukru. Výzkum poukazuje na nejlepší přínos, když se káva opíje bez mléka (černá káva).
3. Udržujte pitnou vodu
Nezapomeňte, že káva je diuretikum nebo spouští tělo, aby vypudilo tekutinu. Ať už je to prostřednictvím potu nebo moči Takže během cvičení sebaikanya stále pije hodně vody, aby se zabránilo dehydrataci.
4. Napijte kávu a cvičejte pravidelně
Pokud pravidelně podstupujete sport, který začíná každý den se šálkem kávy, vaše tělo bude přizpůsobitelné. Tělo dokáže číst signály, které nevyvolávají při cvičení příliš mnoho tělesné tekutiny.
