Obsah:
- Lékařské video: TOP 5 Jak se zbavit podkožního tuku
- Jednoduchý způsob, jak snížit žaludek po porodu
- 1. Dostat dostatek spánku
- 2. Kojení
- 3. Cvičení
- 4. Jezte zdravé jídlo a pijte dostatek vody
Lékařské video: TOP 5 Jak se zbavit podkožního tuku
Mnoho nových matek hledá způsoby, jak se po porodu zmenšit žaludek. Vzhledem k tomu, že břišní svaly jsou propadlé, pokožka je propadlá a tuk v břiše způsobuje, že mnoho žen má po porodu nízkou důvěru.
Ve skutečnosti, jak čas pokračuje, velikost a tuk v žaludku se zmenší sám. Musí však být vyvážen zdravou výživou a životním stylem. Zde je několik jednoduchých a snadných způsobů, jak snížit váš žaludek po porodu:
Jednoduchý způsob, jak snížit žaludek po porodu
1. Dostat dostatek spánku
Je těžké dosáhnout dostatečného spánku, zvláště pokud je vaše dítě mladší než 1 rok. To je skutečně výzvou pro vás, ale existují triky, které můžete udělat. Například jen novorozenec potřebuje více než 14 hodin denně. Když dítě spí, můžete také spát po několika hodinách spánku současně.
Přiměřený spánek je velmi důležitý pro dlouhodobé zdraví a má pozitivní dopad na udržení a ztrátu zdravé hmotnosti. Studie z roku 2005 vydané časopisem SLEEP zjistila, že lidé, kteří spali nejméně sedm denně, mají tendenci mít nadváhu. Mnoho dalších důvodů říká, že spánek postihuje mnoho hormonů v lidském těle, z nichž jeden je hormon kortizolem (který zvyšuje hladinu cukru v krvi).
2. Kojení
Jeden způsob, jak se po porodu zmenšit žaludek, je kojit dítě. Kojením můžete spálit kalorie, zejména kojit v prvních měsících po porodu, vaše hmotnost může dojít spíše rychle.
Studie od Klinické a experimentální porodnictví a Gynekologie v roce 2013 také uvedla, že ženy, které kojily výhradně, mohou snadněji zhubnout během prvních 6 měsíců po porodu.
3. Cvičení
Shrnutí žaludku po porodu může určitě být provedeno cvičením. Tento sport nemusí být těžké cvičení, protože jste stále v postpartum. Také se ujistěte, že vám lékař dovolil vykonávat fyzickou aktivitu. Obvykle může být po vyšetření po porodu povolena přibližně po 6 týdnech po porodu nová fyzická aktivita.
Procházka nebo cvičení s dítětem
Pokud jste stále obtížné být odděleni od dítěte, zkuste zapojit dítě do sportovního procesu. Můžete si to vyzkoušet chůzí při zatlačení dětského vozu, víceméně ve vzdálenosti 1,5 km za den. Protože vzdálenost je schopna vypalovat kalorie až 100 kalorií.
Proveďte cvičení Kegel
Kegelové cvičení, které můžete udělat, aby se zmenšil žaludek po porodu. Trik leží pohodlně na matové podlaze a polohuje kolena, aby se mohla ohýbat napůl. Inhalajte a pomalu zvedněte pánvi. Nedotýkejte se podlahy po dobu 15 sekund.
V Kegelových cvičeních je část těla, která pohybuje pouze v pánvi a kolenech. Můžete také dát své dítě do žaludku, aby to bylo další zátěž. Po uplynutí 15 vteřin je nižší a můžete je opakovat třikrát několikrát denně.
4. Jezte zdravé jídlo a pijte dostatek vody
Shrnutí žaludku po porodu je stejné jako zmenšování jiných částí těla pro dietní účely nebo cokoli jiného. Můžete si nahradit potravu zeleninou, ovocem, mlékem a jinými bílkovinami. Kromě toho, že je možné snížit a snížit tuk, výživa mateřského mléka v kojeneckém dítěti je také výživně zdravá.
Nezapomeňte! Není třeba jít na dietu během kojení, potřebujete pouze potraviny s nízkým obsahem tuku a bohaté na živiny. Nejíst, místo toho, aby urychlil proces snižování tuku v žaludku, může způsobit zpomalení metabolismu těla.
Nezapomeňte udržet tělo hydratované. Pít dostatek vody může pomoci pružnosti pokožky a může vám pomoci zhubnout. Přinejmenším potřebujete osm sklenic minerální vody denně a dokonce i vy potřebujete víc, než když kojujete.
