Obsah:
Lékařské video: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL!
Někteří lidé opravdu nenávidí pocení, takže se jim nelíbí cvičení. Teplo vám může kapat do očí, vaše vlasy se uvolní, vaše tělo je lepivé a horké, nemluvě o tom, že se musíte vyrovnat s vůní potu, díky níž jsou lidé kolem sebe. Stačí si představit, že to způsobilo, že je první.
Přestože sporty, které stimulují srdce a způsobují, že se často potíte, jsou chváleny za jejich přínosy pro zdraví a ztrátu váhy, ti z vás, kteří jsou leniví potu, nemusí zoufale odolávat cvičení. Zde je variace cvičení s nízkou intenzitou, díky níž je tělo zdravé, aniž byste se museli potnout.
Sporty, které jsou vhodné pro ty z vás, kteří se nelíbí pot
1. Chůze
Chůze je uvolňující a snadné cvičení, pokud jste líní pot, ale stále chcete cvičit. Chůze nebude přetížit vaše svaly a klouby. To je také nejbezpečnější způsob, jak spálit kalorie a budovat kardiovaskulární vytrvalost. Nejen to. Výzkum ukazuje, že chůze může snížit riziko srdečního záchvatu, kontrolovat krevní tlak, prodloužit životnost a snížit riziko rakoviny prsu.
Můžete jít pěšky kdekoli a kdykoliv, aniž byste museli strávit penny. Můžete chodit domů, obklopovat váš domovský komplex, v městském parku, v obchodním centru nebo dokonce na běžeckém trenažéru. Můžete si také nastavit, jak vysoká je vaše rychlost při chůzi - ať už je to relaxační, živá chůze nebo jogging. Jen se ujistěte, že chodíte tak rychle, že jste trochu dech, ale můžete stále mluvit.
2. Plavte se
Koupání je tou správnou volbou pro ty z vás, kteří se nepopírají, ale stále chtějí cvičit. Koupání může být těžké cvičení, ale podpora z toku vody může dělat to těžké. Kromě toho můžete celý svůj tělo posunout najednou jako dobrý kardio cvičení. A i když se potíte, vůbec si to vůbec neuvědomujete.
Vodní sporty jsou také velmi dobré pro ty z vás, kteří chtějí snížit hodně váhy, pro lidi, kteří mají potíže s artritidou nebo jako ozdravná terapie pro sportovní zranění.
3. Pilates
S pilatesem se nebudete potnout, dokud nebudete lepivý a horký. Pilates je určen k posílení tělních svalů, posílení páteře, pružnosti pohybu a rovnováhy těla a zlepšování držení těla. Tento typ cvičení zahrnuje velmi málo kardiologických pohybů, někteří dokonce vůbec ne, ale místo toho se zaměřuje na pohyby, které cvičí sílu břišních a zádových svalů v kombinaci s technikami dýchání jógy.
4. Tai Chi
Studie z University of Queensland v Austrálii zjistila, že lidé, kteří dělají Tai Chi (směs jemných pohybů, protahování a půvabná meditace) pravidelně po dobu 90 dnů, měly pokles krevního tlaku, hladiny cukru v krvi a inzulínové rezistence. Nemluvě o tom, že také uvádějí nižší úrovně deprese, lepší spánek, větší energii, lepší obratnost a schopnost lépe se vypořádat se stresem.
5. Letecká jóga
Letecká jóga je typ moderní jógy, která vyžaduje, abyste viseli ve vzduchu z měkké a kyvadlové látky. To zvýší sílu a pružnost těla a zlepší držení těla a rovnováhu těla, aniž by se musel hojně pít.
6. Relaxační kola
Vaše svaly nohou pracují aktivně, dokud pedálíte, takže cyklistika může být relaxačním cvičením pro ty z vás, kteří chtějí mít krásný tvar nohy. A protože svaly nohou jsou největší svalovou skupinou v těle, pravidelná cyklistika může spálit více kalorií než trávit hodiny v tělocvičně, zatímco se pojí.
7. Izometrické cvičení
Pocení nastane, když se začnete pohybovat aktivně a vaše tělesná teplota stoupá, takže musíte potnout k ochlazení těla. Izometrická cvičení je druh cvičení, který zahrnuje statickou (sedavou) pozici, která otestuje vaši tělesnou kondici, ale nebude vás hojně potovat. Společné izometrické cvičení zahrnují prkna, push-up a dřepy.
8. Golf
Golf je skupinový sport, který představuje všechny zdravotní výhody dlouhé pěší vzdálenosti. Golfisté obvykle vypálí minimálně 500 kalorií, pokud dokončí 18 jamek. Nemluvě o tom, že na jedno kolo musí cestovat minimálně 6 až 12 kilometrů.
Vědci z University of Edinburgh tvrdí, že hraní golfu může zvýšit očekávanou délku života, zlepšit svalovou rovnováhu a vytrvalost u starších lidí a zlepšit kardiovaskulární zdraví, dýchání a metabolické systémy. Vědci také zjistili, že golf může pomoci pacientům s chronickými nemocemi, včetně srdečních onemocnění, diabetu typu 2, rakoviny tlustého střeva a prsu a mozkových příhod, a pomáhá snížit riziko úzkosti, stejně jako deprese a demenci.
