Obsah:
- Lékařské video: Jak protáhnout svaly paže - biceps a triceps?
- Jednoduchý pohyb ke zvednutí ramenních svalů
- 1. Zvedněte nebo zvedněte bradu
- 2. Jeden triceps nohy
- 3. Zvedněte zub
- 4. Zatlačte pomocí činky
Lékařské video: Jak protáhnout svaly paže - biceps a triceps?
Pro některé lidi je důležité posilovat nebo zvedat svaly paží. Kromě toho, že je užitečné pro zesílení zbraní, vypadá váš vzhled také silnější a silnější se silnými rameny. Podívejme se na způsoby, jak zvýšit vaše svaly na paži, které jsou snadné a můžete si doma udělat.
Jednoduchý pohyb ke zvednutí ramenních svalů
1. Zvedněte nebo zvedněte bradu
Toto cvičení je určeno k posílení bicepsu (vnějších svalů) v náručí. Stačí, abyste se dostali do tělocvičny nebo zajděte domů.
- Uchopte železnou tyč oběma rukama rovnoběžně s ramenem.
- Můžete si pověsit nebo překročit nohy pro různé pohyby.
- Pak dýchat co nejhlubší, pak se můžete začít trénovat nahoru, dokud vaše hlava není vyšší než rozmanitost vašich rukou.
- Opakujte pro 3-5 setů (1 sada se skládá ze 6-12 opakování), přičemž každá sada stojí 45 sekund. Můžete požádat někoho o pomoc, aby pomohl tlačit tělo, když tělo vytáhne.
2. Jeden triceps nohy
Bez svalů triceps (svaly vnitřních paží) určitě nebudete moci provádět různé druhy cvičení, jako je zvedání závaží. Sval triceps je velmi důležitý a je známý jako podpůrný sval, který je při cvičení velmi důležitý.
- Za prvé, můžete umístit polohu obou rukou rovně tak, abyste drželi váhu těla na lavičce nebo pohovce silný a nezakláněli.
- Pak postavte nohy rovně, jednu nohu zdvihněte.
- Ohnout lokty, až se hýždě téměř dotýkáte podlahy a chvíli držte.
- Vraťte se do výchozí pozice a zopakujte několik sad před zvednutím druhé nohy.
- Opakujte pro 4-6 setů (1 sada se skládá z 8-12 opakování), přičemž každá sada stojí 45 sekund.
3. Zvedněte zub
Při pohybu zvedání ramenních svalů to můžete udělat, když stojíte nebo sedíte. Nezapomeňte používat činky s těžkými náklady podle vašich silných schopností.
- Vezměte činku, postavte činku vystavením dlaně tělu
- Ohnout lokty, dokud je barba blízko k hrudi.
- Postavte se a držte se na chvíli. Můžete také opakovat několik setů denně, abyste dosáhli maximálních výsledků.
- Opakujte pro 3-5 setů (1 sada se skládá ze 8-12 opakování), přičemž každá sada stojí 45 sekund.
4. Zatlačte pomocí činky
Dokonalé posunutí, samozřejmě, vyžaduje značnou energii. Měli byste to dělat na tvrdé a nikoli na podlaze, například na tenké matraci.
- Umístěte obě dlaně na podlahu jako špičky prstů jako podpěra. Pohyb push-up můžete upravit také rukama založeným na činky.
- Pro vyvážení by nohy neměly být příliš úzké nebo rozšířené kolem šířky ramen.
- Ujistěte se, že nohy, pas a hlava zůstávají v přímém stavu. Ohněte předloktí a horní rameno tak, abyste vytvořili úhel 90 stupňů a poté se zvedněte. Když se tělo sníží, pomalu vydechne
- Chcete-li získat výhody push upů, to pravidelně ráno a odpoledne. Nezapomeňte se otevírat před začátkem relace push up.
