Obsah:
- Lékařské video: 🍎 Proč je radno semínka a ořechy před použitím namáčet či jinak upravit?
- Cheat den, strava, která je zranitelná tím, že získáváte váhu
- Jiné příčiny úbytku tělesné hmotnosti nedosahují ani přes přísnou dietu a cvičení
- 1. Odolnost vůči inzulínu
- 2. Jak jíst špatně
- 3. Máte určité zdravotní stavy
- 4. Vaše očekávání nejsou realistické
- 5. Faktory stresu
Lékařské video: 🍎 Proč je radno semínka a ořechy před použitím namáčet či jinak upravit?
Jste jedním z lidí, kteří mají pocit, že jste si stanovili dietu tím, že budete mít přísnou dietu a cvičíte pravidelně, ale vaše váha také nesníží příliš? Ve skutečnosti existují některé běžné chyby, které byste mohli udělat, aniž byste si uvědomili, že čísla na vážích neklesnou, i když jste zoufale měli přísnou dietu.
Cheat den, strava, která je zranitelná tím, že získáváte váhu
Ve skutečnosti, když jste na "dietu", pravděpodobně budete pravděpodobně jíst více kalorií, než si myslíte. Často je třeba udělat, jak zhubnout, a co skutečně děláme, když se snažíme o dietu, nejde harmonicky tak, jak by mělo.
Lisa Young, Ph. D., R.D., autor knihy "Porcelánový plán", vysvětlil, že lidé, kteří mají dietu a cvičení, ale nepodařilo se jim ztratit váhu, jsou způsobováni jedinou věcí. To je spokojeno s podváděním podvádění. V podstatě je jednou za čas podváděcí den (zvláštní den, kdy dietní strava přeskočí, aby se naplnila potrava po jídle), může být v pořádku, ale přesto by neměla být nadměrná. Ve skutečnosti mnoho přísných diet, kteří se často cítili přehnaně, protože se jim podařilo drasticky zhubnout, aby se přece jen naprosto reagovali na úspěch.
Navíc máte pocit, že jste po jídle a cvičení spálili dostatek kalorií. Snížení velkého množství kalorií v krátkém čase, pak vás hladoví, takže je nedbalé kontrolovat příjem jídla a opakovat s více potravin než obvykle. To je to, co podvědomě zvyšuje vaši tělesnou hmotnost místo toho, aby šla dolů.
Jiné příčiny úbytku tělesné hmotnosti nedosahují ani přes přísnou dietu a cvičení
Pokud nejste jedním z výše uvedených lidí, ale vaše tělesná váha je stále stagnující a existuje několik dalších důvodů, proč vaše tělo zůstává tlusté a neztrácí se, i když jste byli na přísné stravě a cvičení, a to:
1. Odolnost vůči inzulínu
Pokud jste si dobře všimli příjmu potravy, ale stále nehromadíte, můžete mít tendenci k inzulínové rezistenci nebo dokonce k metabolickému syndromu. Pokud máte odolnost vůči inzulínu, vaše tělo pravděpodobně uchovává kalorie, které jíte, jako tuku, než ho vypalovat jako palivo. To znamená, že můžete získat váhu z typu jídla a množství jídla, které je obvykle spotřebováno někým se zdravým metabolismem bez následků.
2. Jak jíst špatně
I když jste byli na přísné stravě a cvičení, existuje jedna věc, kterou jste si možná ještě nevšimli, a to, jak jíst. Způsob jíst volal pozorné jídlo může být jedním z nejvlivnějších nástrojů pro hubnutí na světě. Vědomí jíst nikoliv druh stravy, ale je to způsob, jak jíst, které je plné záměru a povědomí. Tato technika vyžaduje, abyste jíst pomalu, bez přerušení a vychutnávali si každý skus - poznáte barvu, vůni, chuť a strukturu jídla, zatímco posloucháte přirozené signály, které říkají mozku, když se cítíte plné.
Vědět, kdy máte pocit, že jste hladoví a plní, je klíčem ke ztrátě hmotnosti nepřetržitě a předchází tomu, aby se opět zvedla. Řada studií tuto techniku ukázala pozorné jídlo může způsobit významnou ztrátu hmotnosti a snížit frekvenci přejídání.
3. Máte určité zdravotní stavy
Existuje řada zdravotních stavů, které mohou způsobit snížení tělesné hmotnosti a dokonce i zvýšení, a to i přesto, že již jste na stravě a cvičení. Například hypotyreóza, syndrom polycystických vaječníků (PCOS) a spánková apnoe. Některé léky mohou také činit úsilí o snížení tělesné hmotnosti cítím těžší, nebo dokonce způsobit přírůstek hmotnosti.
4. Vaše očekávání nejsou realistické
Dalším problémem je, že mnoho lidí má nerealistické očekávání o tom, co lze dosáhnout zdravou stravou a cvičením. Někteří lidé by mohli cílit na ztrátu hmotnosti o 10 kilogramů jen za jeden týden. To může být dosaženo, pokud závisí na vaší hmotnosti, když začnete cestu zhubnout.
Jeden je jistý, musíte vědět, že ztráta hmotnosti vyžaduje čas. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) ve skutečnosti doporučuje ztrátu zdravé hmotnosti pouze asi 1 kg týdně. Příliš rychlá ztráta hmotnosti je nezdravá a může zvýšit pravděpodobnost vzniku žlučových kamenů.
5. Faktory stresu
Cvičení a konzumace zdravých potravin někdy nestačí. Například pokud nespíte dostatečně dlouho, vaše tělo nedostane pozitivní účinky cvičení a stravy, které jste udělali. Kromě tohoto stresu může také zasahovat do produkce hormonů ve vašem těle, dokonce i tato hormonální porucha může způsobit, že vaše tělo znovu nahromadí tuk. Takže vaše hladina spánku a stresu také ovlivňuje úspěch vaší stravy a cvičení.
