Obsah:
- Lékařské video: Barbara O' Neill, Játra - váš projektový manažer, dabing
- Různé dietní mýty, o nichž se říká, že jsou účinné, ale je to špatné
- 1. Snídaně nezpůsobí ztrátu váhy
- 2. Nikdy nejedli sacharidy
- 3. Beztučné potraviny jsou pro tělo rozhodně dobré
- 4. Úmyslné zadržování hladu je účinnější při ztrátě hmotnosti
- 5. Nízkokalorické nápoje vám pomohou zhubnout
- 6. Nejíst večeři, protože vás tuku
- 7. Cholesterol není pro tělo dobrý
Lékařské video: Barbara O' Neill, Játra - váš projektový manažer, dabing
Cesta k ideální tělesné hmotnosti není tak hladká jako hedvábná linie. Není tedy divu, že se mnozí lidé pokoušejí zadat zkratky v naději, že urychlí požadované výsledky. Některé populární způsoby stravování, které se často provádějí, však nejsou dobré pro zdraví. Ve skutečnosti mnoho může poškodit tělo. Zde je 7 dietních mýtů, které jsou skutečně špatné a už je nemusíte věřit.
Různé dietní mýty, o nichž se říká, že jsou účinné, ale je to špatné
1. Snídaně nezpůsobí ztrátu váhy
Špatně. Úbytek hmotnosti se skutečně sníží, když nebudete sníst příležitostně. Ale, některé z těchto ztracených liber nevycházejí z tělesných tuků, ale ze svalů - což je metoda, která není ideální pro úbytek hmotnosti.
Ztráta svalové hmoty je faktorem, který může způsobit, že se celý den unavíte a hladíte rychleji. Proto přeskakování snídaně může způsobit, že máte tendenci opakovat jedením velkých porcí a vysokých kalorií v době oběda. Pokud se provádí nepřetržitě, tento dietní mýtus skutečně ohrožuje přidání některých čísel do váhy.
Lidé, kteří jsou na snídani zvyklí, jsou ve skutečnosti hlášeni k lepšímu zdraví těla obecně a jsou lépe schopni udržet svou váhu ve srovnání s lidmi, kteří nejí snídani. Snídaně vám pomůže řídit váš hlad během dne a zabrání vám snacking na nezdravé občerstvení.
2. Nikdy nejedli sacharidy
Špatně. Snižování sacharidů je jednou z nejrozšířenějších strategií diety. Tato metoda je účinná nejen při úbytku hmotnosti, ale má pozitivní vliv i na zdraví, i když již máte zdravou váhu. Ale, nemusí nutně eliminovat příjem sacharidů ze stravy.
Sacharidy však budou zpracovány na energii, kterou tělo používá k tomu, aby splnilo všechny své funkce, aby vám pomohlo při pohybu bez překážek. Princip stravy s nízkým obsahem sacharidů ve skutečnosti nevylučuje vůbec sacharidy, protože se vyhneme příliš velkému příjmu jednoduchých sacharidů.
Obecně platí, že zdravým dospělým se doporučuje konzumovat sacharidy přibližně 300-400 gramů denně. Při podávání diety může být příjem sacharidů snížen o polovinu nebo kolem 150-200 gramů. Příliš málo příjmu sacharidů snižuje metabolismus a může eliminovat svalovou hmotu.
Nejdůležitější je množství kalorií, které vstupují do těla, nikoliv množství sacharidů. Takže pokud máte snížený příjem sacharidů, ale neznižuje příjem tuku, pak počet kalorií, které vstupují do vašeho těla, je stále hodně a může zvýšit váhu. Snížení příjmu sacharidů musí být také vyváženo odpovídajícím příjmem bílkovin a vláken.
Změňte svůj jednoduchý příjem sacharidů (například bílá rýže, bílý chléb, moučná pasta) se zdrojem komplexních sacharidů z celých zrn. Také vyměňujte většinu množství sacharidů sníženou konzumací různých proteinů pocházejících z masa, ryb, vajec a ořechů. Chcete-li zachovat pocit plnosti, konzumujte zeleninu a ovoce a zdravý zdroj tuku z zpracovaného mléka, kokosového oleje a másla.
3. Beztučné potraviny jsou pro tělo rozhodně dobré
Špatně. Konzumace potravin s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku nemůže být hlavním klíčem k vaší stravě. Protože potraviny s nízkým obsahem tuku nejsou vždy dodržovány s nízkým obsahem tuku.
Původní obsah živočišného tuku v těchto potravinách nebo nápojích byl nahrazen rostlinnými tuky, které jsou v podstatě nenasycené tuky. Když rostlinný tuk prochází procesem zpracování, tento tuk bude hydrogenován, což ho přemění na trans-tuky, což je velmi nebezpečné, pokud se dostane do těla. Trans tuk může zvýšit hladinu cholesterolu a riziko srdečních onemocnění.
Koneckonců, tento strava mýtus je špatně. Tělo stále potřebuje příjem tuku jako zdroj energie, opravu tkání a transport vitamínů A, D, E a K. Každý den člověk potřebuje nejméně 40 gramů tuku a ženy potřebují alespoň 30 gramů tuku. Nemusíte jíst potraviny bez tuku, ale stačí snížit spotřebu nasycených tuků, jako je máslo, maso a zpracované potraviny. Jezte více nenasycených tuků, jako jsou ořechy, ryby a avokádo.
4. Úmyslné zadržování hladu je účinnější při ztrátě hmotnosti
Špatně. Úmyslně hladující na dietu může pracovat v krátkodobém horizontu, ale nakonec tato metoda může potlačit váš úbytek váhy. Přeskočení jídel po dobu několika hodin může způsobit, že tělo ztratí více svalové hmoty než tuk.
Tato ztráta svalové tkáně způsobuje pokles rychlosti metabolismu těla, čímž se sníží počet kalorií, které tělo potřebuje. Pokud počet kalorií, které vstoupí do těla, zůstává stejný, pak nadbytek kalorií může zvýšit váhu. To vysvětluje, proč se cvičení také doporučuje v plánech hubnutí ke zpevnění a udržení metabolické rychlosti.
5. Nízkokalorické nápoje vám pomohou zhubnout
Špatně. Nealkoholické nápoje obvykle nepoužívají cukr, ale umělé sladidla a považují se za pomoc při snižování hmotnosti, protože neobsahují kalorie. Ve většině studií však nebyl nalezen žádný důkaz o hubnutí. To může být proto, že když budete konzumovat sladké nápoje bez obsahu kalorií, vaše tělo bude i nadále chtít příjem kalorií, takže nakonec chcete jíst více jídla ve větším množství.
6. Nejíst večeři, protože vás tuku
Špatně. Hodina večeře je nejstrašivějším přízrakem pro většinu dieters. Protože předpokládají, že tělo uloží více tuku z jídla, protože není spáleno aktivitou.
Vlastně je to v pořádku, pokud chcete mít večeři. Potraviny, které jsou konzumovány v noci, neznamenají vždy, že tělo ušetří více tuku. Doba jídla nemá vliv na tělesnou hmotnost, nejvlivnější je počet celkových kalorií, které konzumujete za jeden den.
7. Cholesterol není pro tělo dobrý
Špatně. Cholesterol je složka tuku, která je většinou tvořena játry. Cholesterol může být skutečně špatný pro tělo, protože může ucpat tepny a je spojen s rizikem srdečních onemocnění.
Ale, ne všechny typy cholesterolu jsou pro tělo špatné. Nasycené tuky nacházející se v potravinách, jako je maso, koláče, máslo nebo sýr, zvyšují "špatný" cholesterol nazývaný LDL, což může způsobit zablokování krevních cév. Zatímco tuky z ořechů, rostlinný olej může zvýšit dobrý cholesterol pro organismus nazývaný HDL, který slouží k přenášení tuků z cév zpět do jater.
