Obsah:
- Lékařské video: The Great Gildersleeve: Selling the Drug Store / The Fortune Teller / Ten Best Dressed
- Výhody snídaně pro tělo
- Správný snídaňový průvodce
- Abstinence u snídaní je třeba se vyhnout
- Není přejídání
- Nepoužívejte jen ty věci
- Jezte příliš pozdě
Lékařské video: The Great Gildersleeve: Selling the Drug Store / The Fortune Teller / Ten Best Dressed
Jeden z klíčů k budování dne plného energie je snídaně. Bohužel mnoho lidí má špatné vnímání snídaně a dokonce jej podceňuje. Celkový průzkum stravy (SDT) provedený Agenturou pro výzkum a vývoj ve zdravotnictví zjistil, že u 25 000 dětí ve věku 6 až 12 let ve 34 provinciích nedosáhlo 47,7% dětí při snídani minimální energetické nároky. Ve skutečnosti 66,8 procent dětí konzumuje snídaně s nízkou výživovou kvalitou, zejména vitamínem a minerály. Takže, jaké jsou výhody snídaně a jaký je správný snídaňový průvodce?
Výhody snídaně pro tělo
Snídaně je jednou z nejdůležitějších aktivit pro zahájení dne, aby tělo mohlo fungovat správně. Podle Jansen Ongko, specialistky na výživu v oblasti fitness, M.Sc, RD, na akci startu produktu Nestlé NESTUM v Jakartě (5/9) uvedlo: "Snídaně se setká s přibližně 15 až 30% denních výživových potřeb. Snídaně také pomáhá podporovat inteligentní stravovací návyky při jídle na oběd, občerstvení a večeři. "
Přeskočit snídani dělá vaše tělo letargické, nevýrazné a těžko se soustředit, dokud nebudete produktívní. Kromě toho víte, že přeskakování snídaně jen dává tělu šanci na zisk. Zvláště pokud jste na dietním programu.
Proč je to tak? Protože při snídani je zapomenuto, pak je tělo ve velmi hladovém stavu. Zvláště pokud jsou vaše aktivity v tento den velmi husté a vyžadují dodatečnou energii. Pak se téměř jistě stane, že během dne budete zběsile jedovat s velkými porcemi a neopatrnými zdroji.
Pokud si na to zvyknete každý den místo toho, abyste byli zdraví, můžete dokonce zvedat váhu, aby způsobil určité vážné nemoci.
Snídaně je jako munice a palivo před začátkem vašeho dne. Proto je důležité, abyste konzumovali sacharidy, které mají hlavní funkci energie a jídla pro mozek. Nezapomeňte zahrnout bílkoviny jako látku, abyste vytvořili vytrvalost a zajistili sýtost až do dalšího jídla.
Kromě toho vám snídaně také pomáhá řídit hladinu cukru v krvi stabilnější během vašeho dne činnosti.
Správný snídaňový průvodce
V téže příležitosti se setkal prof. Dr. Ir. Hardinsyah, odborník na výživu a předseda indonéské potravinové asociace, uvedl, že snídaně většiny indonéských lidí obecně stále nesplňuje kompletní a vyvážené nutriční potřeby. To je způsobeno vzorem stravovacích návyků, které jsou stále "co". To je předpoklad, že snídaně je jen na podporu žaludku a zabraňuje hladu spíše než poskytuje tělu zdroj výživy, která může poskytnout energii a pocit plnosti delší, aby tělo je více připraven k pohybu.
Řekl, že zdravé snídaně obsahuje:
- Sacharidy, výhodně komplexních sacharidů, jako je ovesná kaše, pšenice, celozrnné a hnědá rýže.
- Tuk, jmenovitě nenasycené tuky, jako jsou ořechy.
- Protein, jako jsou vejce a libové maso.
- Vitamíny a minerály, který pochází z ovoce a zeleniny.
- Vlákno, který také pochází z ovoce a zeleniny.
- Voda.
Všechny tyto živiny musí být splněny a tam při snídani. S dostatečnou výživou při snídani bude vaše vytrvalost mnohem lépe a koncentrace bude zachována. Takže den, kdy žijete, je mnohem produktivnější.
Mějte však na paměti, že i když jídlo, které jíte, je nutritivně vyvážené, část stále potřebuje pozornost. Prof. Dr. Ir. Hardinsyah odhalil, že v ideálním případě v jedné 4/5 porce jídelníčku je třeba vyplnit komplexní uhlohydráty, 1/4 porce vedlejší pokrmy složené z bílkovin a minerálů, zatímco druhá polovina se skládá z ovoce a zeleniny, které jsou zodpovědné za splnění potřeb vitamínů a také minerály.
Abstinence u snídaní je třeba se vyhnout
Aby výhody snídaně byly co nejvyšší, vyvarujte se následujících tabu, jako například:
Není přejídání
Chcete-li získat výhody snídaně, zkuste přejíždět. Nadměrné stravování může způsobit, že jste celodenní letargický, protože trávicí systém pracuje příliš tvrdě.
Nepoužívejte jen ty věci
I když máte na snídani své oblíbené jídlo, neměli byste jen jíst. Jedení stejné nabídky každý den zvyšuje riziko, že tělo nebude mít určité živiny. Protože každé jídlo, které jíte, má jiný výživový obsah. Za tím účelem se mění nabídka jídelníčku důležitou věcí, která vyžaduje pozornost.
Jezte příliš pozdě
Snídaně je jídlo, které musíte jíst ráno, než začnete s různými aktivitami. Bod, jako dodávky energie. Proto snídaně není příliš pozdě. Pokuste se snídat asi 30 minut po probouzení a nejvýše 10 hodin ráno, aby tělo mělo dostatek prostředků na zahájení dne.
