Obsah:
- Různé vitamíny pro těhotné ženy
- 1. Vitamin C
- 2. Vitamin D
- 3. komplex vitaminu B
- 4. Vitamin E
- 5. Vitamin A
- Jak víte, zda jsou vaše potřeby vitamínu během těhotenství splněny?
Těhotenství způsobuje, že musíte změnit své stravovací návyky. Musíte jíst různorodější potraviny, včetně zeleniny a ovoce. Proč?
V zelenině a ovoci existují různé druhy nezbytných živin a vitamínů, které těhotné ženy potřebují k podpoře vývoje a růstu jejich plodu. Jaké jsou důležité vitamíny pro těhotné ženy?
Různé vitamíny pro těhotné ženy
Následuje seznam vitaminů pro těhotné ženy, které je důležité splnit od začátku do konce těhotenství.
1. Vitamin C
Vitamin C může chránit buňky a tkáně před poškozením způsobeným volnými radikály. To může zlepšit imunitní systém a zdraví těhotných žen a plodů. Navíc vitamín C může také pomoci absorbovat železo. To pomáhá těm ženám zabránit anémie - což je jedna z běžných onemocnění těhotných žen.
Potřeby vitamínu C pro těhotné ženy jsou 85 mg podle míry výživové přiměřenosti (AKG) 2013. Tyto potřeby lze nalézt z různých druhů zeleniny a ovoce, jako jsou pomeranče, jahody, mango, papája, brokolice, růžičková kapusta, rajčata, červená paprika, paprika zelené a brambory.
2. Vitamin D
Plnění vitaminu D je zapotřebí k růstu plodových kostí a zubů, které jsou stále v děloze. Vitamin D je zodpovědný za regulaci množství vápníku a fosfátu v těle, které jsou nezbytné k udržení zdravých kostí a zubů. Potřeba vitaminu D pro těhotné ženy podle AKG 2013 je 15 mikrogramů.
Můžete splňovat potřeby vitamínu D prostřednictvím jídla, kromě slunečního záření, které je nejlepším zdrojem vitaminu D. Některé potraviny, které obsahují vitamín D, jsou tučné ryby (jako losos, tuňák, makrela, sardinky a sleď), vejce a červené maso. Nejen, že některé potraviny byly také obohaceny o vitamín D, jako je mléko, obiloviny a ovocné džusy v baleních.
3. komplex vitaminu B
Vitamíny B1, B2, B3, B6 a B12 jsou typy vitamínů B, které musí těhotné ženy splnit. Následující je funkce každého z těchto vitamínů:
- Vitamin B1 slouží k zvýšení energie a regulaci nervového systému
- Vitamin B2 funguje tak, aby udržoval energii, dobrý zrak a zdravou pleť
- Vitamín B3 pro podporu zdravé pokožky, nervů a trávení
- Vitamín B6 je nezbytný k tomu, aby pomohl vzniku červených krvinek a pomohl jim překonat ranní nemoci
- Vitamín B12 hraje roli při syntéze DNA a pomáhá tomu předcházet dítě s vrozenými vadami
Nezapomínejte, že kyselina listová je jedna forma vitaminu B, která je nezbytná pro podporu placentární funkce a zabraňuje dětem před vrozenou vadou. Můžete získat tento komplex vitaminu B z různých druhů zeleniny a ovoce, stejně jako z vajec, ryb, mořských živočichů, masa, pšenice a dalších.
4. Vitamin E
Aby tělo pomohlo při tvorbě a užívání červených krvinek a svalů, potřebuje organismus dostatečný příjem vitaminu E. Potřeba vitaminu E pro těhotné ženy je 15 mg denně podle AKG 2013. Těhotné ženy mohou získat vitamín E z rostlinných olejů, ořechů, špenát a vitamin E obohacených obilovin.
5. Vitamin A
Vitamin A slouží k podpoře vývoje plodového vidění. Kromě toho je potřeba antioxidačního obsahu vitamínu A také proto, aby zvýšila imunitu matky tak, aby se matka snadno nezhoršila.
Těhotným ženám se doporučuje získat vitamín A ve formě beta-karotenu, který se běžně vyskytuje v zelenině a ovoci. Například mrkev, špenát, brokolice, kale, mango, červená paprika a sladké brambory. Potřeby vitamínů A těhotných žen podle AKG 2013 jsou 800-850 mcg. Maximální příjem vitaminu A za den je 1000 mikrogramů.
Ale nezapomeňte, nepřekračujte toto maximální číslo, protože přebytek vitaminu A může poškodit plod. Z tohoto důvodu WHO nedoporučuje těhotným ženám užívat doplňky vitaminu A.
Jak víte, zda jsou vaše potřeby vitamínu během těhotenství splněny?
Může být pro vás obtížné vědět, zda byly vaše potřeby naplněny, nebo ne. Snadné vynásobíte spotřebu různých druhů zeleniny a ovoce (cokoliv). Alespoň konzumujte zeleninu a ovoce až 5 dávek denně (100 gramů na porci).
Chcete-li být praktičtější, můžete také vypít Buavita Guava, která obsahuje 60% vitaminu A a 115% vitamínu C, které vám pomohou uspokojit každodenní potřeby.
Poté můžete také zkontrolovat, kolik vitaminu jste konzumovaliVitamin Meter. Tento jednoduchý test vám pomůže zjistit, jaké vitamíny jste dnes nedostali, takže vaše potřeby vitamínu během těhotenství mohou být naplněny každý den. Nedovolte, aby váš vitamín byl nedostatečný!
