Obsah:
- Lékařské video: Mercedes G500 4x4 test - TOPSPEED.sk
- Pohyb sportu podle tvaru těla, který lze vyzkoušet doma
- 1. Tvar hrušky
- 2. tvar těla jablka
- 3. Tělo přesýpacích hodin
Lékařské video: Mercedes G500 4x4 test - TOPSPEED.sk
Každá lidská bytost má jiný tvar těla. Tímto způsobem je důležité si uvědomit, jak cvičit podle každého tvaru těla. Proč? Protože každý tvar těla má součásti, které musí být vycvičeny v síle, snížené nebo překročené svalové hmotě.
Pokud se budete beznadějně věnovat sportovním pohybům, možná vám bude těžké získat křivky a tvar těla, které budete potřebovat. Pojďme se podívat, pohybu cvičení podle tvaru těla, který můžete procvičovat doma.
Pohyb sportu podle tvaru těla, který lze vyzkoušet doma
1. Tvar hrušky
Je-li vaše tělo tvar hrušky, tělo stehen, hýždí a telat je větší než hrudník a paže. Cvičení můžete utahovat a vyzkoušet se sportovními pohyby podle tvaru těla níže:
Squats: Můžete začít tím, že obě nohy rozšiřujete šířku ramen. Pomalu ohýbejte kolena a posuňte zadní část dolů. Projděte co nejvíce, ale nedovolte, aby se dno dotklo země. Ujistěte se, že jste schopni zvednout zad a držet váhu silnou patou.
Chůze výlety: Tento pohyb, zaměřený na zmenšování pánve a boků. Trik, postavte se rovně s otevřenými nohami. Pak jděte dopředu s jednou nohou a ohněte kolena, to udělejte střídavě nohama. Ujistěte se, že držíte zadní a horní část těla rovnou a rovnoběžně s nohama.
2. tvar těla jablka
Tento tvar těla má rameno a horní část těla, velikost a tvar širší a tlustší než spodní část těla (boky, hýždě a nohy) (které mají tendenci být menší.) Zde je sport, který se hodí k tělu tvaru jablka tak, aby horní část těla vypadá menší a vyvážené:
Trojúhelník se posune nahoru: Ve skutečnosti je tento pohyb podobný push up obecně. Rozdíl je v tom, že vaše ruka je umístěna pod hrudníkem, takže se podobá tvaru trojúhelníku. Toto hnutí se zaměřuje na svaly vašich paží a ramen.
Kladení kladiva: Pohyb utažením a smršťováním horních svalů těla je velmi snadné. Potřebujete pouze ruční čepel (váhu podle vaší schopnosti) a matraci. Jak se postaví rovně a rozšiřuje obě nohy, zatímco zvedá činku s pozicí dlaně směrem dovnitř. Udělejte to střídavě oběma rukama, nezapomeňte použít polohu těla tak, aby byla vždy vzpřímená.
3. Tělo přesýpacích hodin
Pokud máte tělo s velkými rameny a boky, ale váš pas a žaludek jsou malé, pak vaše tělo je typ přesýpacích hodin. Následující je sportovní pohyb, který odpovídá tvaru těla přesýpacích hodin, který můžete udělat:
Plank: Potřebujete jen matraci, abyste provedli tento pohyb. Můžete ležet na břicho obrácené k rohoži a odpočívat na koleno ohnuté. Umístěte nohy tak, aby zůstaly rovně a rovnoběžně s vyvýšenou částí těla. Podržte po dobu 10-20 sekund.
Tricep prodloužení squatu: Tento pohyb je v podstatě stejný jako pohyb squatů obecně. Musíte přidat pouze činky, které slouží k posílení svalů paží. Jak, když ohýbáte kolena (v squatovém pohybu), můžete postavit činku za nebo před. Nastavte pohyb rukávu v ruce, abyste vyrovnali pohyb dřepu.
