Obsah:
- Lékařské video: Mooji - Skutečné zdraví znamená zdravé Bytí (True Health Is Health of Being)
- Starší, více ohroženi nemocí
- Můžete být zdravou starší osobou a nemáte chronické onemocnění ve stáří?
- 1. Použití zdravé výživy
- 2. Fyzicky aktivní
- 3. Postarejte se o váhu
Lékařské video: Mooji - Skutečné zdraví znamená zdravé Bytí (True Health Is Health of Being)
Úroveň zdraví každé osoby musí být odlišná. Existují lidé, kteří stále vypadají zdravě až do stáří, ale existují i lidé, kteří trpěli chronickými nemocemi v mladém věku. Zdraví je ovlivněno různými faktory, jako je životní styl, životní prostředí a genetika. Pokud chcete být zdravý až do stáří, musíte ovládat každý z těchto faktorů (s výjimkou genetických faktorů, které skutečně nelze kontrolovat). Jak můžete být zdravými staršími?
Starší, více ohroženi nemocí
Mnoho onemocnění se objevuje, když se stanete starší, jako je diabetes, demencia, chronická obstrukční plicní nemoc, osteoartróza a další. Ano, věk je jedním z rizikových faktorů pro různé nemoci.
Podle WHO je stárnutí vlivem akumulace různých molekulových a buněčných poškození z času na čas. To způsobuje snížení tělesné a duševní kapacity, zvyšuje riziko onemocnění a následně vede ke smrti.
Změny, které nastanou, však nejsou pevné a mohou se lišit mezi jednotlivci. Je to proto, že stárnutí je ovlivněno různými faktory. Jedním z nich je zdravé životní chování, které používáte od mladého věku.
Můžete být zdravou starší osobou a nemáte chronické onemocnění ve stáří?
Zdraví je investice, kterou musíme od začátku chránit. Chronické onemocnění se může vyskytnout ve stáří kvůli špatným návykům, které jste udělali už léta, například kvůli špatné stravě. Za tímto účelem začněte měnit svůj životní styl tak, aby byl zdravější od mladého věku. Některé z věcí, které můžete udělat pro zdravé starší osoby, jsou:
1. Použití zdravé výživy
Chronické nemoci jsou obvykle způsobeny nezdravými stravovacími příznaky. Například, často jíst sladké potraviny v průběhu času může způsobit, že osoba zažívá cukrovku. Nebo často jíst potraviny, které obsahují sůl a vysoký obsah tuku může způsobit, že osoba zažije vysoký krevní tlak.
Z tohoto důvodu si vyberte potraviny, které jsou bohaté na živiny, aby byly schopny uspokojit výživové potřeby a vyvarovat se nemocem. Zvyšte příjem zeleniny a ovoce, potravinové zdroje bílkovin, vitamínu B12, kyseliny listové, zinku a vápníku. Změňte příjem sýtého tuku jinými typy zdravých tuků, jako jsou nenasycené tuky z avokáda, olivového oleje, řepkového oleje a ořechů.
Také snižte špatné stravovací návyky, například snížení spotřeby občerstvení (zejména sladkých potravin), energeticky náročných potravin a nealkoholických nápojů. Tyto potraviny a nápoje pouze zvýší váš příjem kalorií, aniž by vám dali mnoho důležitých živin, které vaše tělo potřebuje. Měly by se také vyhnout jiným špatným návykům, jako je kouření a alkoholické nápoje.
2. Fyzicky aktivní
Vždy fyzicky aktivní může poskytnout zdravotní výhody pro vaše srdce a metabolismus. Kromě toho může být fyzicky aktivní také pomáhat kontrolovat váhu a předcházet chronickým chorobám. Fyzická aktivita, která trénuje sílu, rovnováhu, flexibilitu a aerobiku, musí starší lidé udělat pro podporu zdraví.
Fyzická aktivita, která trénuje sílu, může zvýšit sílu a vytrvalost svalů a zabraňuje snižování svalové síly. Fyzické aktivity, které trénují flexibilitu, umožňují flexibilitu kloubů, což vám umožňuje více pohybu. Fyzická aktivita, která vyvažuje rovnováhu, může zvýšit stabilitu, takže může snížit riziko pádu. Mezitím může aerobní aktivita (například chůze) zlepšit celkové zdraví.
Také zkrá te čas, kdy se budete dívat na televizi, nebo budete dlouho sedět. To může z vás dělat líné, abyste se přestěhovali, čímž jste méně aktivní. Nakonec to může způsobit, že jste obézní, kde je obezita rizikovým faktorem chronických onemocnění.
3. Postarejte se o váhu
Udržování hmotnosti je jednou z důležitých věcí, které můžete udělat, abyste se vyhnuli chronickým onemocněním. Úbytek hmotnosti je velmi ovlivněn dieta a fyzickou aktivitou, protože je třeba věnovat pozornost oběma těmto věcem.
Starší lidé nemusí zhubnout, ale měli by být více zaměřeni na prevenci přírůstku tělesné hmotnosti. To se provádí za účelem zlepšení kvality života starších osob, aby se mohli stát zdravými staršími.
