Obsah:
- Lékařské video: The Rules for Rulers
- Je to zahřívání?
- Jaký je účinek, pokud se před cvičením nezohříváte?
- 1. Zvyšte riziko zranění
- 2. Snížení výkonu
- 3. Nejste připraveni sportovat
Lékařské video: The Rules for Rulers
Jako sport? Nezapomeňte se nejprve zahřát. Mnoho lidí říká, že zahřátí před cvičením je velmi důležité. Pokud tomu tak není, máte větší riziko, že během cvičení budete mít zranění. Kromě toho je zahřátí před cvičením také užitečné pro zlepšení výkonu během sportu.
Co se ve skutečnosti stane s vaším tělem, když se zahřeje? Proč je to důležité?
Je to zahřívání?
Jak název naznačuje, zahřátí je činnost prováděná před cvičením, která pomáhá zvýšit teplotu těla. To pomáhá připravit tělo nebo přizpůsobit tělo sportovním aktivitám, které budete dělat, aby tělo nebylo šokováno během sportu.
Ohřev může pomoci urychlit srdeční frekvenci a dýchání, takže průtok krve, který je bohatý na živiny a kyslík, který vaše svaly potřebují při cvičení, může plynout hladce. Dobré zahřívání se koná během 5-10 minut
Činnosti prováděné během zahřátí jsou to, co dělají všechny hlavní svalové skupiny, jako jsou kardiovaskulární cvičení v kombinaci s protahováním. Kardiovaskulární cvičení může pomoci zlepšit krevní oběh, zvýšit tělesnou teplotu a zvýšit srdeční frekvenci. Mezitím se cvičení roztahování provádějí při přípravě svalů před cvičením. Můžete provádět silniční pohyby na místě, zatímco vyklánějte ruce jako jednoduché vytápění.
Jaký je účinek, pokud se před cvičením nezohříváte?
Neohřívání před cvičením může způsobit zranění. Toto zranění může nastat v mírné až těžké úrovni. Nejenže to, že neohříváte před cvičením, může také vést k dalším věcem, které vám škodí, jako je následující.
1. Zvyšte riziko zranění
Jak může dojít ke zranění? Svalové zranění může nastat, když svaly dostanou příliš velký tlak, obvykle když jsou natažené pod tlakem, například při snižování těžkých břemen. Zranění může nastat, protože sval nevytváří dostatečnou sílu, aby se mohl sama udržet, nebo proto, že svaly se ve správný čas nezastaví, aby provedly určité pohyby.
To může být způsobeno tím, že krev proudící do svalů neposkytuje energii, aby svaly prováděly svou činnost. Proč je to tak? Nestačí, aby se zahřál před cvičením, může mít za následek menší tok krevních svalů, takže svaly jsou méně připraveny poskytnout energii, aby mohly dělat pohyby, když cvičíte.
2. Snížení výkonu
Ohřev může pomáhat při přípravě těla pomalu před cvičením. To může postupně zlepšit krevní oběh a srdeční frekvenci, takže klouby se uvolňují a krevní tok, který dostávají svaly, se zvyšuje. To dělá vaše tělo více připraveno dělat sporty, ještě více energie rezervy ve svalech jsou k dispozici pro podporu svalů při cvičení. Aby vaše výkonnost při sportu mohla být vzrušená.
Je to jiné, pokud se před cvičením nezohříváte. Můžete se cítit unavený rychleji, abyste snížili výkon při cvičení.
3. Nejste připraveni sportovat
Pokud jde o mentalitu, lidé, kteří se nezohřívají, obvykle nejsou připraveni dělat sporty, zvláště těžké cvičení nebo dlouhou dobu. Ohřev je dobrá příležitost pro vás připravit se před sportovním zápasem. Kromě zvýšení průtoku krve do svalů a kloubů oteplování také zvyšuje průtok krve do mozku, což pomáhá zvyšovat pozornost a bdělost při cvičení.
