Obsah:
- Lékařské video: Jak si vylepšit a opravit auto za pár peněz a.k.a Láďa Hruška edition
- Co to je?nízký dopad?
- Kdo by to měl dělat nízký dopad?
- Příklady sportůnízká dopad cvičení
- Chůze
- Cyklistika
- Koupání
- Jóga
- Tai chi
Lékařské video: Jak si vylepšit a opravit auto za pár peněz a.k.a Láďa Hruška edition
Při cvičení působí tělo na kosti, svaly a klouby dopad které mohou být buď tlakové, nebo nárazové. Tato kolize je užitečná jako proces posílení kostí a svalů z částí těla, které se používají při cvičení.
Ale fyzický stres z cvičení může způsobit bolest nebo únava, která je příliš rychlá pro lidi, kteří nemají příliš silné fyzické stavy, jako jsou starší osoby nebo lidé s určitými nemocemi, nebo dokonce začátečníci, kteří nejsou zvyklí na cvičení. Ale nebojte se. Existuje mnoho dalších typů cvičení, které mají lehčí vliv na tělo, takže můžete stále udržovat fitness. Tento typ mírného cvičení se nazývá nízký dopad.
Co to je?nízký dopad?
Cvičení s malým dopadem je druh cvičení, který vyžaduje druhou nebo alespoň jednu nohu, která je stále připevněna k podlaze nebo k povrchu, aby držel váhu těla v průběhu zasedání - například chůzi. Nízké nárazové cvičení nezatíží výkon kloubů těla což je relativně bezpečnější pro osoby, které jsou náchylné ke zranění a zlomeniny.
Tento druh cvičení lze také provést pomocí nástroje, který může podporovat váhu, jako jsou jízdní kola a kolečkové brusle nebo jiné sporty, které snižují tlak na nohy, jako je plavání, jóga nebo tai-chi.
Různé jiné druhy sportů lze také klasifikovat jako nízký dopad pokud cvičení není příliš riskantní, aby vyvíjelo velký tlak na nohy a udržovalo sílu, pružnost a rovnováhu těla.Přesto,nízký dopad mají tendenci spálit méně kalorií, protože se děje s pomalou intenzitou.
Zranění během cvičení se obecně vyskytují v nohách, když děláte cvičení s vysokou intenzitou, jako je běh nebo skákání (což zahrnuje cvičení s vysokým dopadem) protože vyžaduje neustálý pohyb tam, kde nohy pokračují v střídání a současně opouštějí povrch.
Kdo by to měl dělat nízký dopad?
Cvičení s malým dopadem v podstatě zaměřené na osoby, které jsou vystaveny vysokému riziku zranění a zlomenin při výkonu, jako jsou starší pacienti nebo trpící chronickými nemocemi, které postihují srdce, dýchací orgány a pacienty s artritidou. Tato metoda může být také provedena jako úprava pro začátečníky, kteří chtějí aplikovat cvičební rutiny, stejně jako osoby, které mají nadváhu nebo jsou těhotné.
Kromě toho snižuje intenzitu fyzické aktivity a změny způsobu cvičení nízký dopad také je třeba udělat, abyste předešli zranění. Ale jedinci s vyšším stupněm kondice stále potřebují zvýšit intenzitu cvičení, aby dosáhli vyšší tepové frekvence a spalování kalorií při cvičení. Proto kombinovat sportovní rutiny s nízkou a vysokou intenzitu je třeba udělat a udělat střídavě.
Příklady sportůnízká dopad cvičení
Zde jsou některé příklady typů cvičení, které snižují tlak na kosti a klouby, ale jsou stále účinné při spalování kalorií:
Chůze
Chůze je nejoblíbenější lehký sport. Chůze může snadno zvýšit práci srdce a spálit kalorie tím, že zvyšuje rychlost chůze nebo chůze na stoupajícím povrchu.
Cyklistika
Cyklistika může být alternativou pro aerobní cvičení, které účinně posiluje dolní část těla. Intenzita však závisí na rychlosti a jízdě, takže je třeba nastavit intenzitu a trvání cyklu. Kromě toho je cyklistika také vystavena riziku úrazu kvůli nevhodným rozměrům sedadel a řídítek jízdního kola.
Koupání
Koupání je typ cvičení, které zahrnuje různé tělesné svaly, ale má tendenci vyvolávat tlak, protože se provádí ve vodě. Koupání může také efektivně zhubnout, pokud se provádí konzistentně během plavání.
Jóga
Jóga může zlepšit kondici a celkové zdraví tím, že udělá různé specifické postoje a cviky pro dýchání a různé postoje, které vyvíjejí sílu, rovnováhu a pružnost těla a jsou přínosem pro zlepšení nálady.
Tai chi
Tai chi je sport pocházející z Číny, který může zlepšit duševní a fyzické zdraví tím, že provede řadu pomalých a pravidelných pohybů. Přestože nezlepšuje funkci dýchacího traktu nebo nespaluje velké množství kalorií, může toto cvičení zvýšit sílu a rovnováhu těla.
