Obsah:
- Lékařské video: Kyanid a Štěstí - Těhotenství - Fénix ProDabing
- Význam konzumace ovoce těhotnými ženami
- Jaké jsou doporučení pro ovoce pro těhotné ženy?
- 1. Banán
- 2. Oranžová
- 3. Avokádo
- 4. Mango
- 5. Borůvka, jahoda a malina
- Různé způsoby, jak jíst ovoce
Lékařské video: Kyanid a Štěstí - Těhotenství - Fénix ProDabing
Těhotným ženám se doporučuje jíst zdravé potraviny, které obsahují kompletní živiny, zejména ovoce, protože obsahují mnoho vitamínů a minerálů, které potřebují tělo matky a plodu. Plody pro těhotné ženy mohou být také používány jako občerstvení jako náhrada za občerstvení, které obsahují mnoho kalorií, ale málo vitamínů a minerálů.
Význam konzumace ovoce těhotnými ženami
Kromě mnoha vitamínů a minerálů obsažených v ovoci obsahuje ovoce také vlákninu, která usnadňuje trávicí systém a snižuje potíže s defekací nebo zácpou u těhotných žen.
Beta-karoten z vitaminu A v ovoci slouží k rozvoji dětských buněk a tkání, zraku a imunity. Vitamin C v ovoci funguje pro růst kostí a zubů a kolagen v pojivové tkáni dětí. Kyselina listová v ovoci může pomoci zabránit vrozeným vadám a anémii. Draslík v ovoci pomáhá udržovat krevní tlak a rovnováhu tělních tekutin u těhotných žen.
Jaké jsou doporučení pro ovoce pro těhotné ženy?
Ovoce obsahují vitaminy a minerály, které jsou potřebné pro zdraví těhotných žen a pro růst plodu a vývoj v děloze. Zde jsou některé ovoce, které jsou přínosné pro těhotné ženy.
1. Banán
Bohatý v draslíku a poskytuje kalorií, které jsou rychle přeměněny na energii, aby se zabránilo únavě. Draslík je banán, který pomáhá udržovat krevní tlak v těle. Banány také obsahují železo, které pomáhá předcházet anémii u těhotných žen. Banány jsou také snadno stravitelné, takže mohou být alternativním jídlem, pokud těhotné ženy prožívají nevolnost a zvracení.
2. Oranžová
Obsahuje vitamín C, folát a vlákninu. Téměř 90% jejího obsahu je voda, takže pomáhá těhotným ženám vyrovnávat se s jejich tělesnými tekutinami. Nedostatek tělesných tekutin může způsobit únavu. Vysoká koncentrace kyseliny listové v pomerančových šťájích může také napomoci vývoji mozku a míchy v plodu a zabránit tomu, aby plod byl zrozený.
3. Avokádo
Avokádo je jedním z plodů, které jsou vhodné pro konzumaci během těhotenství. Avokádo je bohaté na vitamíny B, vitamín C, kyselinu listovou a draslík. Avokádo může pomoci snížit ranní nemoci, pomáhá při vývoji mozku, nervového systému a dětské tkáně. Avocados však obsahují vysoký obsah tuku, takže pokud budete jíst příliš mnoho, může to způsobit přírůstek hmotnosti.
4. Mango
Mango obsahuje vysoký draslík, vitamín C a vitamín A. Draslík v mangách může pomoci udržet krevní tlak a tekutinu v těle, vitamín C jako antioxidant, který může působit proti volným radikálům v těle, zatímco vitamin A funguje také jako antioxidant a pomáhá imunitnímu systému, zraku a nervové soustavě u kojenců. Mango také obsahuje vysokou vlákninu, aby zabránila zácpě nebo zácpě těhotných žen.
5. Borůvka, jahoda a malina
Plody bobuloviny Obsahuje vysoký obsah draslíku, folátu a vitamínu C. Draslík kromě udržování krevního tlaku je také potřebný k udržení tělesné tekutinové rovnováhy, nervového přenosu a svalové kontrakce. Folát a vitamín C mohou zabránit vzniku anémie u těhotných žen. Tyto plody také obsahují vlákninu, která může pomoci trávicímu systému těhotných žen.
Kromě plodů nahoře jsou dalšími ovocemi, které jsou dobré pro těhotné ženy, kiwi, papája, hrozny, meloun, melouny a mnoho dalších druhů ovoce. Tyto plody obsahují vitaminy a minerály, které potřebují těhotné ženy a plody.
Doporučujeme, abyste denně konzumovali 2-3 porce ovoce, aby uspokojily potřeby vitamínů a minerálů. Spolu s konzumací zeleniny 2-3 porcí denně doplní vaše nutriční potřeby.
Různé způsoby, jak jíst ovoce
Abyste se nemohli unavit jedením právě těchto plodů, můžete tyto plody jíst různými způsoby, a to:
- Udělejte si zdravou svačinu, která se okamžitě sněží. Nezapomeňte si před jídlem umyt.
- Udělejte to do ovocného salátu. Nakrájejte na malé kousky a míste několik druhů ovoce. Můžete přidat jogurt, aby se cítil lépe a také přidat vitamíny a minerály.
- Ovoce lze přidávat do obilovin, chleba, palačinky, nebo vafle Ty. Podávejte to jako snídané menu, může zvýšit chuť k jídlu.
- Stravování plodů pro těhotné ženy se může také měnit ve formě šťávy nebo smoothies. Můžete si vyrobit džus z jednoho nebo více druhů ovoce tak, aby lépe chutnal, a vitamíny a minerály, které získáte víc.
