Obsah:
- Lékařské video: I became Anorexic for Instagram
- Jaké jsou přínosy při konzumaci ovoce?
- Plody, které tě plní
- Avokádo
- Apple
- Hrušky
- Malina
- Banana
Lékařské video: I became Anorexic for Instagram
Ovoce je jedním ze zdrojů vitamínů a minerálů, kromě zeleniny. Doporučujeme všem, aby každý den jedli ovoce. V Indonésii se na základě pokynů pro vyváženou výživu doporučuje každý den jíst ovoce a zeleninu na 5 porcí denně. Dobrou zprávou je, že můžete také konzumovat ovoce, pokud jste na programu, jak zhubnout.
Jaké jsou přínosy při konzumaci ovoce?
Pět porcí zeleniny a ovoce, které můžete považovat za nejdéle za jeden den, ale je to proto, že na to nejste zvyklí. Kromě toho ovoce obsahuje mnoho výhod, včetně:
- Zdroje jednoduchých cukrů, vlákniny, vitamínů a minerálů.
- Vláknina v ovoci je užitečná pro snížení hladiny cholesterolu v krvi a může přispět k podpoře pohybů střev, abyste předešli zácpě.
- Ovoce je také bohaté na antioxidanty, jako jsou flavonoidy, vitamín C a antokyany. Antioxidanty mohou chránit tělo před volnými radikály, které přicházejí z těla a mimo tělo, a tak vám pomohou vyhnout se nemocem, jako je rakovina.
- Ovoce může pomoci chránit tělo buňky před poškozením a může také pomoci oživit buňky a tkáně v těle, čímž vám pomůže zabránit stárnutí.
Pro ty z vás, kteří ztrácejí váhu, může být ovoce jedním z povinných menu pro vás. Vláknina v plodu vás může udržet plné déle, takže budete jíst méně za den.
Plody, které tě plní
Následuje seznam plodů, které vás mohou prodloužit.
Avokádo
Studie vydané v časopise Nutrition Journal zjistila, že jíst polovinu avokáda na oběd vám pomůže cítit plné déle až do odpoledne. Ve studii bylo také uvedeno, že 22% žen, které to udělaly, cítilo více spokojených a 24% cítilo jejich touhu jíst méně po 3 hodinách než ženy, které při obědě nejížely avokádo.
Avokádo obsahuje asi 13,5 gramů vlákniny na ovoce, docela dobře? Navíc, avokádo také obsahuje mononenasycené tuky, které jsou pro tělo jistě dobré. Potraviny, které mají vysoký obsah vlákniny a jsou bohaté na tuky, vyžadují delší čas na trávení těla, takže hlad bude trvat déle. Z tohoto důvodu jsou avokády plodem, který vám pomůže plné déle. Obsah mononenasycených tuků v avokádě může také pomoci snížit hladinu cholesterolu, čímž se snižuje riziko srdečních onemocnění.
Avocados však obsahují velké množství kalorií, proto se ujistěte, že nebudete mít příliš mnoho tohoto ovoce, když ho budete jíst. Jíst napůl avokádo (asi 140 kalorií), každé jídlo je pro vás dost.
Apple
Jablka jsou jedním z plodů, které obsahují hodně vlákniny a mohou vás plné déle. Pokud jíte 1 středně velké jablko s kůží, spotřebovali jste 4,4 gramů vlákniny. Ano, jestliže jíte jablka, nezapomeňte také jíst s kůží. Právě v jablečné kůži je spousta vlákniny a také fytochemikálie, což je pro tělo jistě prospěšné.
Pokud chcete zhubnout pomocí jablek, můžete jíst jablka za půl hodiny před jídlem. To vám pomůže sníst méně. Jak říká Debra Weinová, prezidentka Wellness Workdays prezidenta: "Vláknina a voda z jablek vás učiní plná, takže budete jíst méně."
Hrušky
Stejně jako jablka, hrušky také obsahují spoustu vlákniny, když se jedí s jejich kůží. Jedna střední hruška, která se jedí s kůží, obsahuje 5,5 gramů vlákniny. Pokud se nudíte s jablky, hrušky mohou být náhradou. Ve skutečnosti, hrušky obsahují trochu více vlákniny než jablka, takže vám mohou pomoci delší dobu.
Malina
Malina je jedno ovoce bohaté na vlákno. Jedna sklenka maliny obsahuje asi 8 gramů vlákniny, což dává asi 1/3 vašich potřeb vláken denně. Pokud budete každý den sníst maliny, budete pravděpodobně schopni vyhovět potřebám vašich vláken spolu s přísadami z jiných vláknitých potravin. Kromě toho, že jsou bohaté na vlákninu, maliny jsou také bohaté na antioxidanty a vitamín C, což vaše tělo jistě potřebuje.
Banana
V Indonésii se banány používají jako ovoce po jídle. Kromě toho, že jsou poměrně levná cena, banány také obsahují mnoho živin, takže mohou být zdravým dezertem. Navíc se ukazuje, že banány jsou plody, které mohou být plněny, protože obsah vlákniny je spousta. Jeden banán střední velikosti obsahuje 3,1 gramů vlákniny. Takže, nenechte si ujít jeden banán po jídle pro ty z vás, kteří se snažíte zhubnout.
