Obsah:
- Lékařské video: Epic Mexican Feast in Puerto Vallarta
- Problém, který by mohl nastat, pokud budete jíst příliš mnoho ovoce
- 1. Špatné účinky cukru a uhlohydrátů
- 2. Porucha trávení
- 3. Nutriční nedostatky
- Kolik druhů ovoce byste měli konzumovat během jednoho dne?
Lékařské video: Epic Mexican Feast in Puerto Vallarta
Ovoce je jeden typ jídla, který je vždy doporučován zdravotními odborníky kvůli jeho výhodám, které mohou přispět k udržení funkce a zdraví těla. Není neobvyklé, že většina lidí považuje ovoce za superfood a pak má tendenci konzumovat spoustu ovoce na základě toho, aby získala různé výhody z ovoce. Ale je pravda, že konzumace všech druhů ovoce ve velkém množství může poskytnout zdravotní výhody, které chcete?
Problém, který by mohl nastat, pokud budete jíst příliš mnoho ovoce
1. Špatné účinky cukru a uhlohydrátů
Cukr je nejen ve formě cukru, o kterém víte, ovoce je také zdrojem cukru. Sacharidy, které běžně konzumujeme, budou později rozděleny na jednodušší složku, glukózu a poté budou tělem používány jako zdroj energie. U ovoce je typ cukru nazývaný fruktóza. Fruktóza je speciální typ cukru, který se nachází pouze v ovoci. Po konzumaci se metabolismus fruktózy vyskytne v játrech nebo játrech.
Jeden problém, který může nastat, když konzumujete příliš mnoho cukru, je zvýšení hladiny cukru v krvi a vede k cukrovce. Obvykle se jedná o typ potraviny, která je obviňována, když je zvýšení hladiny cukru v krvi zdrojem sacharidů, jako jsou bílá rýže a mouka zpracované produkty (dort, chléb, těstoviny). Zvýšená hladina cukru v krvi může způsobit více tuku uloženou v těle a vyvolat inzulinovou rezistenci a nakonec může vést k diabetes mellitus 2. typu.
Avšak nejen potraviny, které jsou jednoduchými zdroji sacharidů, mohou přispět ke zvýšení hladiny cukru v krvi. Fruktóza obsažená v ovoci může rovněž zvýšit hladinu cukru. Když příliš mnoho cukru v těle, játra nebo játra přemění přebytečný cukr na tuku. Tyto tuky z přebytečného cukru jsou specificky skladovány ve formě triglyceridů, což je jeden typ tuku v krvi, který je nebezpečný. Triglyceridy budou uloženy v tukových buňkách v celém těle. Příliš mnoho cukru může také způsobit tvorbu břišního tuku, což je typ nebezpečného tuku, který může později zvyšovat riziko trpení různými degenerativními chorobami, včetně diabetes mellitus.
I když je velmi nepravděpodobné, že máte cukrovku prostě proto, že jíte příliš mnoho ovoce, ale konzumace příliš mnoho cukru a uhlohydrátových potravin jistě pomůže udržet vaše zdraví.
2. Porucha trávení
Ovoce je dobrým zdrojem vlákniny, většina lidí by souhlasila s tím. Ale jíst příliš mnoho ovoce může způsobit, že vaše trávení se stane problematickou. Může dojít k nadýmání, pocit nevolnosti, břišní křeče, kouřové plyny nepřetržitě, dokonce i průjem. Ti, kteří trpí průjem, obvykle dostanou stravu s nízkým obsahem vlákniny v nemocnici, což má za následek opětovné stlačení stolice tak, aby se průjmy zastavily. Některé příklady ovoce, které mají vysoký obsah vlákniny, jsou jablka, banány, jahody, mango, papája a guava. Potřebujete asi 30 gramů vlákniny denně. Při konzumaci různých druhů potravin, včetně ovoce s vysokým obsahem vlákniny podle chuti, můžete napomoci práci trávicího systému.
3. Nutriční nedostatky
Pokud považujete ovoce jako superfood pak má tendenci pouze konzumovat ovoce po celý den, takže riskujete, že budete mít nedostatek jiných živin. Jedním z doporučení vyváženého výživového pokynu doporučeného Ministerstvem zdravotnictví Indonésie je konzumace různých druhů potravin. Základem tohoto doporučení je to, že neexistuje žádný typ jídla, který by splňoval všechny vaše nutriční potřeby. Jako druh potravy, která je klasifikována jako zdroj sacharidů, obsahuje ovoce méně nezbytných mastných kyselin a aminokyselin, které tělo potřebuje. Tento typ základních živin se běžně vyskytuje u masa, ořechů a semen.
Ovoce má také tendenci obsahovat méně určitých minerálů, jako je vápník a železo. Jíst plody spolu s různými dalšími potravinami vám pomůže uspokojit každodenní výživové potřeby. Ale pokud jedete pouze dietu, která se skládá z velkého množství ovoce, není nemožné prožít nedostatek některých živin.
Kolik druhů ovoce byste měli konzumovat během jednoho dne?
Vyvážené pokyny týkající se výživy vydávané Ministerstvem zdravotnictví doporučují konzumovat 5 porcí zeleniny denně. Jedna porce je ekvivalentní jednomu středně velkému ovoci, jako je jedna středně velká oranžová, jedna banánová nebo jedna střední jablka. Snažte se konzumovat různé druhy ovoce, neslouží pouze k jednomu druhu ovoce, protože různé druhy ovoce mají různé zdravotní výhody, které můžete získat.
ČTĚTE TAKÉ:
- 8 druhů ovoce s vysokým obsahem cukru
- 6 druhů ovoce, které je dobré jíst během těhotenství
- Nejlepší a nejhorší čas jíst ovoce a zeleninu
